※ 引述《komakoma (koma)》之銘言： : 大家好　會這樣問是因為看了置底文【給新手的一些建議】第8點的範例2 : 其中提到... : 　　　 : 　　　　　　　所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率， : 　　　　　　　假設她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能）， : 　　　　　　　那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成，也就是超過 : 　　　　　　　三個月。 熱量的消耗並非是100%完全消耗脂肪， 若是都能夠藉由消耗脂肪來獲取能量， 那你還要醣類做什麼? 就是因為脂肪代謝步驟較醣類複雜， 所以才會難以消耗， 而且在動物體，因為脂肪無法轉換成葡萄糖(除非你是"植物"人)， 不然的話你在運動時還是以先代謝葡萄糖為主， 因為肌肉是以葡萄糖為能量來源。 : 請問這段話的意思是說　一個女生(假設好了)一天要消耗500大卡　 : 是很不可能的一件事嗎？ 答案是肯定的，要消耗500大卡很容易。 : 因為我看到這範例中的結論：至少需要105天方可達成體脂30%降到20%　感覺很吸引人 : 老實說105天我覺得不長　就算加個每周的休息日　當作利用120天四個月好了 : 花四個月把體脂降到20%太吸引人啦 說實在話，以一個平常都不運動的人， 你突然跟他說你這個月要運動26天， 然後每天要運動一個小時以上，說真的他要持久真的很難， 若是真的那麼容易維持運動習慣的話， 那樣那些廣告就都不會有了， 大家都靠運動減肥就好。 : 所以回到運動的部分 : 假設我跟這範例中的身高體重體脂肪欲減之目標都一樣好了　然後三餐的部分沒有問題 : 每天運動：早上慢跑一小時（時速8.5km） : 　　　　　晚上快走一小時（時速7km以上） : 或是 : 　　　　　早上/下午/晚上各運動50分鐘（慢跑跟快走） : 這樣一天下來應該就有消耗500大卡吧 我相信這樣是有的。 : 以上是我最近實行的運動　之前都有運動的習慣　所以這樣的運動量不會感覺很吃力 還蠻羨慕你一天有兩個小時可以運動，而且是每天都有T^T。 : 所以我不太懂置底文說非常不可能是甚麼意思？ : 還是我高估了我運動消耗的熱量了 : 因為有點急著瘦下來　希望4個月能看到成果 : 甚至有時候會一天運動3.5小時　一切都是為了累積7700大卡阿 有時候不要運動過量會比較好， 瘦太快也未必好，我會覺得6個月的運動計畫會是比較人性化一點， 這樣還有時間跟朋友出去玩，出去走走也是運動呀， 只是強度沒那麼大，但是你也不是以當運動選手為目標， 那這樣比較適合你。 : 我常常在想一個人如果一天運動消耗770大卡　這樣10天就瘦1公斤了 : 一天運動770大卡　我就覺得的確比較困難　但應該也不是做不到吧 : 尤其現在寒假比較有空　想要10天減1公斤會太快嗎? 還是說運動過量了? : 如果運動770大卡非常不可能　　那一天500大卡應該還OK吧? : 若有甚麼錯誤的觀念請糾正我 也歡迎討論 謝謝 脂肪燃燒是要靠有氧運動，因為脂肪不像葡萄糖會行無氧代謝， 若是可以像葡萄糖那樣的話，就失去它作為能源儲存的功用， 運動還是要搭配飲食的控制，這樣瘦下去後也比較不會太快復胖。 --

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