※ 引述《komakoma (koma)》之铭言： : 大家好　会这样问是因为看了置底文【给新手的一些建议】第8点的范例2 : 其中提到... : 　　　 : 　　　　　　　所以她至少需要消耗52937.5大卡的热量才能降到20%的体脂率， : 　　　　　　　假设她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能）， : 　　　　　　　那至少也需要52937.5/500=105.875天才能达成，也就是超过 : 　　　　　　　三个月。 热量的消耗并非是100%完全消耗脂肪， 若是都能够藉由消耗脂肪来获取能量， 那你还要醣类做什麽? 就是因为脂肪代谢步骤较醣类复杂， 所以才会难以消耗， 而且在动物体，因为脂肪无法转换成葡萄糖(除非你是"植物"人)， 不然的话你在运动时还是以先代谢葡萄糖为主， 因为肌肉是以葡萄糖为能量来源。 : 请问这段话的意思是说　一个女生(假设好了)一天要消耗500大卡　 : 是很不可能的一件事吗？ 答案是肯定的，要消耗500大卡很容易。 : 因为我看到这范例中的结论：至少需要105天方可达成体脂30%降到20%　感觉很吸引人 : 老实说105天我觉得不长　就算加个每周的休息日　当作利用120天四个月好了 : 花四个月把体脂降到20%太吸引人啦 说实在话，以一个平常都不运动的人， 你突然跟他说你这个月要运动26天， 然後每天要运动一个小时以上，说真的他要持久真的很难， 若是真的那麽容易维持运动习惯的话， 那样那些广告就都不会有了， 大家都靠运动减肥就好。 : 所以回到运动的部分 : 假设我跟这范例中的身高体重体脂肪欲减之目标都一样好了　然後三餐的部分没有问题 : 每天运动：早上慢跑一小时（时速8.5km） : 　　　　　晚上快走一小时（时速7km以上） : 或是 : 　　　　　早上/下午/晚上各运动50分钟（慢跑跟快走） : 这样一天下来应该就有消耗500大卡吧 我相信这样是有的。 : 以上是我最近实行的运动　之前都有运动的习惯　所以这样的运动量不会感觉很吃力 还蛮羡慕你一天有两个小时可以运动，而且是每天都有T^T。 : 所以我不太懂置底文说非常不可能是甚麽意思？ : 还是我高估了我运动消耗的热量了 : 因为有点急着瘦下来　希望4个月能看到成果 : 甚至有时候会一天运动3.5小时　一切都是为了累积7700大卡阿 有时候不要运动过量会比较好， 瘦太快也未必好，我会觉得6个月的运动计画会是比较人性化一点， 这样还有时间跟朋友出去玩，出去走走也是运动呀， 只是强度没那麽大，但是你也不是以当运动选手为目标， 那这样比较适合你。 : 我常常在想一个人如果一天运动消耗770大卡　这样10天就瘦1公斤了 : 一天运动770大卡　我就觉得的确比较困难　但应该也不是做不到吧 : 尤其现在寒假比较有空　想要10天减1公斤会太快吗? 还是说运动过量了? : 如果运动770大卡非常不可能　　那一天500大卡应该还OK吧? : 若有甚麽错误的观念请纠正我 也欢迎讨论 谢谢 脂肪燃烧是要靠有氧运动，因为脂肪不像葡萄糖会行无氧代谢， 若是可以像葡萄糖那样的话，就失去它作为能源储存的功用， 运动还是要搭配饮食的控制，这样瘦下去後也比较不会太快复胖。 --

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