一天消耗500卡來說基本上不困難,只要有心都可以做得到 如果是用跑步的方式基本上很容易達到,這是個比較劇烈的有氧運動,很適合消耗體脂 但是運動時循序漸進很重要的，不要一開始給自己太困難的目標 如果平常沒有運動的習慣,速度不是一個初學者該定的目標 目標應該放在控制心率,以及培養運動的習慣 怎麼說呢? 有許多人剛開始下定決心要運動時,一股腦的就開始不斷加速 不曉得他的運動已經跳過了有氧運動而直接進階到"無氧"運動 這時候速度便開始慢下來,這時候是讓人很想放棄的! 所以穩定很重要,由始至終用同樣的速度,讓自己有點累卻又不會太累 建議最好不要天天都跑步,如果天天跑,也不要選擇在操場進行,那是相當枯燥乏味的 可以考慮腳踏車 有氧 瑜珈 等運動,找個伴一起 到時候不知不覺500卡的目標就不重要了 ~ --

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