作者FLVLITLIG (飛鳥光)
看板FITNESS
標題[減肥] 待"劈"的減肥心得
時間Fri Jan 28 21:43:31 2011
請各位前輩幫幫忙n_n
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（
是／否）
基本資料
性別：（
男／女）
年齡： 21
身高： 171cm
體重： 91.8kg (七個月前97.1kg)
BMI ： 31.4
體脂率：28.4 (七個月前31.2)
三餐內容
早餐：(以下擇一)
a.全家御飯糰x2(160calx2)+低脂鮮乳
b.早餐店35元飯糰x1
c.燕麥+筍肉包x2+低糖高纖豆漿
午餐：(以下擇一)
a.三鮮燴飯 or 肉絲炒飯
b.火雞肉飯(內用15元那種)x2 +筍湯+青菜
c.素食(六菜)
晚餐：(以下擇一)
a.三鮮燴飯 or 肉絲炒飯
b.火雞肉飯(內用15元那種)x2 +筍湯+青菜
c.什錦冬粉
其他：一週大概會吃兩頓大餐(ex:丹丹、NEW HOUSE。。。。)
重訓完後喝低脂鮮乳
每日水果X1
日常作息時間：
晚上12點睡覺 早上8點起床
生活型態：
一般大學生
運動習慣：
一週重訓40min 四天 (一週五天隔週三天(要考試))
一週有氧X-BIKE 40min 7~10次 速率顯示(25-32KM/H)
我的問題：
一樣是六個月、七個月減肥
為什麼有人107KG-->67KG
有人 95KG-->70KG
而我 97.1KG-->91.8KG (體脂比: 31.2% -> 28.4%)
請問各位前輩哪裡需要修正
感謝萬分
--
每週一
三頭+肩
繩索三頭 10下*3
坐姿單手啞鈴 10下*3
機械式肩上推 10下*5
站姿啞鈴平舉 10下*3
站姿啞鈴前上抬 10下*3
每週二
胸+二頭
史密斯臥推平胸 10下*3
史密斯臥推上胸 10下*3
啞鈴臥推 10下*3
上斜啞鈴臥推 10下*3
蝴蝶機夾胸 10下*3
飛鳥 10下*3
上斜飛鳥 10下*3
啞鈴二頭 左右各15下*5
二頭啞鈴集中彎舉 10下*3
每週三
腿
史密斯機蹲舉 10下*5
股四頭伸展 10下*5
坐姿腿彎舉 10下*5
站姿單腿提踵 10下*5
每週四
背+二頭
寬把下拉 10下*5
45度背部伸展 10下*5
啞鈴二頭 左右各15下*5
二頭啞鈴集中彎舉 10下*3
每週五(同週一)
三頭+肩
繩索三頭 10下*3
坐姿單手啞鈴 10下*3
機械式肩上推 10下*5
站姿啞鈴平舉 10下*3
站姿啞鈴前上抬 10下*3
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.46.132
※ 編輯: FLVLITLIG 來自: 218.173.46.132 (01/28 21:45)
1F：→ brominelove:你的LBM掉1kg 脂肪掉4kg 不見得比上面幾篇差 減肥不是 01/28 21:46
2F：→ brominelove:減得快就是好 燴飯炒飯少吃點 雞肉飯的雞肉很少 蛋白 01/28 21:47
3F：→ brominelove:質攝取可能會不太夠 重訓內容可以再詳細點嗎? 01/28 21:48
好的 已補上 感謝指正
※ 編輯: FLVLITLIG 來自: 218.173.46.132 (01/28 21:52)
4F：推 mos888tw:炒飯燴飯不要吃 吃白米飯就好 不然就是吃糙米五穀雜糧等 01/28 21:50
●便當：白切肉便當 740 炸雞腿便當 810 豬脚便當 815
烤雞腿便當 786 烤肉便當 655 招牌飯 743
魚肉類便當 533 牛腩燴飯 680
三鮮燴飯 513
咖哩雞燴飯 688 什錦滑蛋燴飯673 滑蛋肉片燴飯 513
蝦仁蛋炒飯 703
肉絲蛋炒飯 718 三鮮炒飯 792
雞肉飯 300 魯肉飯小301大602 筒仔米糕 330
鮭魚便當 533 炸雞排便當 780 什錦燴飯 666
牛肉飯 680 (cal)
前輩意思是必須避開嗎?????
5F：→ brominelove:老實說我覺得你重訓強度不夠 上面那些課我要是這樣操 01/28 21:54
6F：→ brominelove:40min可能不太夠用 盡量要做到力竭比較好 01/28 21:55
是的 每天大概到倒數第二項目就已經力竭了
胸、腿會讓我痛2~3天
肩+手大概1~2天
時間部分 週二時間會超過(其實有點做不完)
其他天差不多40min
會再提高重訓強度 還是感謝前輩指正
※ 編輯: FLVLITLIG 來自: 218.173.46.132 (01/28 22:01)
7F：推 reneeviolet:水份也很重要 01/28 22:03
我是屬於愛喝水的
一天大約寶特瓶x5~8左右
(念書中間休息時提神用 和運動流汗補充)
所以也很常跑廁所
感謝版主提點
8F：推 reneeviolet:除了b大和m大提點的 問題也可能出在運動"強度維持" 01/28 22:15
9F：→ reneeviolet:有氧建議40~60分鐘或up(不含前暖身後收操)心跳要監控 01/28 22:17
意思是"兵不在多在精"嗎????
心跳監控(X-BIKE算了吧)外面都賣很貴(買不起 sorry)
速率顯示(25-32KM/H)
※ 編輯: FLVLITLIG 來自: 218.173.46.132 (01/28 22:20)
10F：推 mos888tw:外面賣的蛋炒飯一開始都倒一堆油進去炒 吃起來很不健康 01/28 22:20
11F：→ mos888tw:勾芡類的東西主要都是澱粉和油 也沒很多蛋白質和蔬菜 01/28 22:22
好的 勾芡類掰掰 打算改成一碗白飯+燙青菜+一份水果
12F：→ reneeviolet:既然你都找得到我回別人的菜單中的便當熱量參考 01/28 22:23
13F：→ reneeviolet:話說文章中的"運動"部份也有提出免錢的心跳測量法唷XD 01/28 22:24
感謝版主提點
14F：推 kcamus:繪飯可以剔除，因為要用粉下去勾芡，有氧可以再增強一點 01/28 23:18
15F：推 nedswans:慢慢來~雖然你的菜單熱量偏高，但是你吃的至少比6~7個月 01/28 23:29
16F：推 pw080325043:大餐可以戒掉吧 01/28 23:31
17F：→ nedswans:的人的菜單比起來還要來的好吃多了；『減肥要減的開心』 01/28 23:33
18F：→ nedswans:像1樓說的那樣，減的比例是肌肉多 或 脂肪多才是要注意的 01/28 23:38
雖然我是LBM掉1kg 脂肪掉4kg
但我比較想要LBM掉5kg 脂肪掉20kg 阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
19F：推 mos888tw:我每天也都吃便當 每周也都會吃一次大餐阿= =|| 01/28 23:43
20F：→ mos888tw:每周慢跑4~5次 每次1小時up 真的瘦超快 不用擔心要節食 01/28 23:44
感謝前輩提點 我想等我減到80kg 在開始慢跑(真羨慕你們)
21F：推 kzzoz80:我也很愛吃勾芡的任何東西 01/29 00:21
22F：→ daycat:小時候不愛吃勾芡的東西.因為覺得很像鼻涕...現在也還是= = 01/29 00:30
23F：推 whitestripe:我會比renee更偏激一點 90分鐘以上 01/29 02:23
24F：→ whitestripe:針對減肥的話啦 01/29 02:24
25F：→ whitestripe:不過當然要循序漸進囉 01/29 02:24
好的 感謝前輩指正
我想還是不要太急(os:慢就是快 快就是慢)
(os2:
運動是最好的武器 時間是最好的朋友)
※ 編輯: FLVLITLIG 來自: 218.173.46.132 (01/29 07:29)
26F：→ brominelove:我會建議最好不要掉LBM 你該爬爬 LBM降了你同時 01/29 09:51
27F：→ brominelove:間運動所消耗的熱量也會下降 大家都想增LBM只有你想降 01/29 09:52
28F：推 orcas:你X-bike的型號和強度是調多少 ?_? 我的是07，強度3一般是騎 01/29 11:48
29F：→ orcas:到轉速109~113，時速40~42，心跳可以到130以上 @@ 01/29 11:49
30F：→ jstudy:午晚餐可選擇較健康的東西吃啦 01/29 13:41
31F：推 Dirac5566:轉速113 心跳才130?????? 01/31 19:34
32F：→ orcas:我量脈搏的 @@ 大概都130~140左右 囧> 01/31 21:31