作者FLVLITLIG (飞鸟光)
看板FITNESS
标题[减肥] 待"劈"的减肥心得
时间Fri Jan 28 21:43:31 2011
请各位前辈帮帮忙n_n
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（
是／否）
基本资料
性别：（
男／女）
年龄： 21
身高： 171cm
体重： 91.8kg (七个月前97.1kg)
BMI ： 31.4
体脂率：28.4 (七个月前31.2)
三餐内容
早餐：(以下择一)
a.全家御饭团x2(160calx2)+低脂鲜乳
b.早餐店35元饭团x1
c.燕麦+笋肉包x2+低糖高纤豆浆
午餐：(以下择一)
a.三鲜烩饭 or 肉丝炒饭
b.火鸡肉饭(内用15元那种)x2 +笋汤+青菜
c.素食(六菜)
晚餐：(以下择一)
a.三鲜烩饭 or 肉丝炒饭
b.火鸡肉饭(内用15元那种)x2 +笋汤+青菜
c.什锦冬粉
其他：一周大概会吃两顿大餐(ex:丹丹、NEW HOUSE。。。。)
重训完後喝低脂鲜乳
每日水果X1
日常作息时间：
晚上12点睡觉 早上8点起床
生活型态：
一般大学生
运动习惯：
一周重训40min 四天 (一周五天隔周三天(要考试))
一周有氧X-BIKE 40min 7~10次 速率显示(25-32KM/H)
我的问题：
一样是六个月、七个月减肥
为什麽有人107KG-->67KG
有人 95KG-->70KG
而我 97.1KG-->91.8KG (体脂比: 31.2% -> 28.4%)
请问各位前辈哪里需要修正
感谢万分
--
每周一
三头+肩
绳索三头 10下*3
坐姿单手哑铃 10下*3
机械式肩上推 10下*5
站姿哑铃平举 10下*3
站姿哑铃前上抬 10下*3
每周二
胸+二头
史密斯卧推平胸 10下*3
史密斯卧推上胸 10下*3
哑铃卧推 10下*3
上斜哑铃卧推 10下*3
蝴蝶机夹胸 10下*3
飞鸟 10下*3
上斜飞鸟 10下*3
哑铃二头 左右各15下*5
二头哑铃集中弯举 10下*3
每周三
腿
史密斯机蹲举 10下*5
股四头伸展 10下*5
坐姿腿弯举 10下*5
站姿单腿提踵 10下*5
每周四
背+二头
宽把下拉 10下*5
45度背部伸展 10下*5
哑铃二头 左右各15下*5
二头哑铃集中弯举 10下*3
每周五(同周一)
三头+肩
绳索三头 10下*3
坐姿单手哑铃 10下*3
机械式肩上推 10下*5
站姿哑铃平举 10下*3
站姿哑铃前上抬 10下*3
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.46.132
※ 编辑: FLVLITLIG 来自: 218.173.46.132 (01/28 21:45)
1F：→ brominelove:你的LBM掉1kg 脂肪掉4kg 不见得比上面几篇差 减肥不是 01/28 21:46
2F：→ brominelove:减得快就是好 烩饭炒饭少吃点 鸡肉饭的鸡肉很少 蛋白 01/28 21:47
3F：→ brominelove:质摄取可能会不太够 重训内容可以再详细点吗? 01/28 21:48
好的 已补上 感谢指正
※ 编辑: FLVLITLIG 来自: 218.173.46.132 (01/28 21:52)
4F：推 mos888tw:炒饭烩饭不要吃 吃白米饭就好 不然就是吃糙米五谷杂粮等 01/28 21:50
●便当：白切肉便当 740 炸鸡腿便当 810 猪脚便当 815
烤鸡腿便当 786 烤肉便当 655 招牌饭 743
鱼肉类便当 533 牛腩烩饭 680
三鲜烩饭 513
咖哩鸡烩饭 688 什锦滑蛋烩饭673 滑蛋肉片烩饭 513
虾仁蛋炒饭 703
肉丝蛋炒饭 718 三鲜炒饭 792
鸡肉饭 300 鲁肉饭小301大602 筒仔米糕 330
鲑鱼便当 533 炸鸡排便当 780 什锦烩饭 666
牛肉饭 680 (cal)
前辈意思是必须避开吗?????
5F：→ brominelove:老实说我觉得你重训强度不够 上面那些课我要是这样操 01/28 21:54
6F：→ brominelove:40min可能不太够用 尽量要做到力竭比较好 01/28 21:55
是的 每天大概到倒数第二项目就已经力竭了
胸、腿会让我痛2~3天
肩+手大概1~2天
时间部分 周二时间会超过(其实有点做不完)
其他天差不多40min
会再提高重训强度 还是感谢前辈指正
※ 编辑: FLVLITLIG 来自: 218.173.46.132 (01/28 22:01)
7F：推 reneeviolet:水份也很重要 01/28 22:03
我是属於爱喝水的
一天大约宝特瓶x5~8左右
(念书中间休息时提神用 和运动流汗补充)
所以也很常跑厕所
感谢版主提点
8F：推 reneeviolet:除了b大和m大提点的 问题也可能出在运动"强度维持" 01/28 22:15
9F：→ reneeviolet:有氧建议40~60分钟或up(不含前暖身後收操)心跳要监控 01/28 22:17
意思是"兵不在多在精"吗????
心跳监控(X-BIKE算了吧)外面都卖很贵(买不起 sorry)
速率显示(25-32KM/H)
※ 编辑: FLVLITLIG 来自: 218.173.46.132 (01/28 22:20)
10F：推 mos888tw:外面卖的蛋炒饭一开始都倒一堆油进去炒 吃起来很不健康 01/28 22:20
11F：→ mos888tw:勾芡类的东西主要都是淀粉和油 也没很多蛋白质和蔬菜 01/28 22:22
好的 勾芡类掰掰 打算改成一碗白饭+烫青菜+一份水果
12F：→ reneeviolet:既然你都找得到我回别人的菜单中的便当热量参考 01/28 22:23
13F：→ reneeviolet:话说文章中的"运动"部份也有提出免钱的心跳测量法唷XD 01/28 22:24
感谢版主提点
14F：推 kcamus:绘饭可以剔除，因为要用粉下去勾芡，有氧可以再增强一点 01/28 23:18
15F：推 nedswans:慢慢来~虽然你的菜单热量偏高，但是你吃的至少比6~7个月 01/28 23:29
16F：推 pw080325043:大餐可以戒掉吧 01/28 23:31
17F：→ nedswans:的人的菜单比起来还要来的好吃多了；『减肥要减的开心』 01/28 23:33
18F：→ nedswans:像1楼说的那样，减的比例是肌肉多 或 脂肪多才是要注意的 01/28 23:38
虽然我是LBM掉1kg 脂肪掉4kg
但我比较想要LBM掉5kg 脂肪掉20kg 阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
19F：推 mos888tw:我每天也都吃便当 每周也都会吃一次大餐阿= =|| 01/28 23:43
20F：→ mos888tw:每周慢跑4~5次 每次1小时up 真的瘦超快 不用担心要节食 01/28 23:44
感谢前辈提点 我想等我减到80kg 在开始慢跑(真羡慕你们)
21F：推 kzzoz80:我也很爱吃勾芡的任何东西 01/29 00:21
22F：→ daycat:小时候不爱吃勾芡的东西.因为觉得很像鼻涕...现在也还是= = 01/29 00:30
23F：推 whitestripe:我会比renee更偏激一点 90分钟以上 01/29 02:23
24F：→ whitestripe:针对减肥的话啦 01/29 02:24
25F：→ whitestripe:不过当然要循序渐进罗 01/29 02:24
好的 感谢前辈指正
我想还是不要太急(os:慢就是快 快就是慢)
(os2:
运动是最好的武器 时间是最好的朋友)
※ 编辑: FLVLITLIG 来自: 218.173.46.132 (01/29 07:29)
26F：→ brominelove:我会建议最好不要掉LBM 你该爬爬 LBM降了你同时 01/29 09:51
27F：→ brominelove:间运动所消耗的热量也会下降 大家都想增LBM只有你想降 01/29 09:52
28F：推 orcas:你X-bike的型号和强度是调多少 ?_? 我的是07，强度3一般是骑 01/29 11:48
29F：→ orcas:到转速109~113，时速40~42，心跳可以到130以上 @@ 01/29 11:49
30F：→ jstudy:午晚餐可选择较健康的东西吃啦 01/29 13:41
31F：推 Dirac5566:转速113 心跳才130?????? 01/31 19:34
32F：→ orcas:我量脉搏的 @@ 大概都130~140左右 囧> 01/31 21:31