作者DeimosJ (D.J)
看板FITNESS
標題[心得] 107KG-->67KG，7個月的戰鬥...我要改變!!
時間Fri Jan 28 20:06:32 2011
以下為代替朋友貼的文章：
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基本資料
性別：男
年齡：33
身高：171
體重：107 ---> 67
BMI ：37 ---> 23
體脂：37 ---> 16
基代：2120 ---> 1650
身材尺吋 (照片在最下面)
減肥前 : 胸圍45 腰圍44 臀部46 右大腿30 左大腿30.5 右小腿22 左小腿21.5
減肥後 : 胸圍36 腰圍29 臀部36 右大腿20 左大腿20 右小腿15 左小腿15
減肥時間 7個月 (2010年7月 --> 2011年1月)
飲食:
每日攝取1600~1800卡左右，以小麥、全殼為主食，
以下大概是我每日吃的東西，偶爾家裏煮大餐也會另外吃，總之以熱量計算為主
綜合維他命B群錠 一顆
《馬玉山》山藥五穀粥
《馬玉山》高纖蔬菜胚芽
水煮雞蛋 X2
自制全麥三明治 X2 (2大片土司 + 泡菜 + 水煮鮪魚 + 薑絲 + 大量蕃茄醬)
77努加巧克力 2條
100%蔬果汁 300CC
全殼米 1大碗
各類青菜 (偶爾會吃 水煮雞肉、魚肉)
ZERO可樂 (超想喝飲料時候)
其他 偶爾會喝喝咖啡，油炸物(肯德基) 有過吃幾次~
還有，還是會嘴饞吃一些零食之類的@@
白米飯非常少吃，都以小麥、全殼米取代
PS:夏天時候，還每天吃冰淇淋@@ (實在太熱了~~)
運動:
早上 起床
敲大腿 膽經 (風穴) 100次 +作 腰部體操 (腳半蹲) 腰部畫圓圈 120次 /左右搖擺屁股
100次
吃飽後 休息30分
先重訓 20KG啞鈴 約20~30分鐘 (練 三頭肌/二頭肌/肩膀/胸肌)
接著 敲大腿 膽經 (風穴) 100次 +作 腰部體操 (腳半蹲) 腰部畫圓圈 120次 /左右搖擺
屁股 100次
然後騎 X-bike 19807 1.5小時 (時速3X / 公里數 47~50公里)
晚上
先作腹部運動 (看影片
http://ppt.cc/MWWe )
接著 敲大腿 膽經 (風穴) 100次 +作 腰部體操 (腳半蹲) 腰部畫圓圈 120次 /左右搖擺
屁股 100次
然後騎 X-bike 19807 1.5小時 (時速3X / 公里數 47~50公里)
PS:以上運動是每日都一定要做，我幾乎每天都作到，除了工作太忙，可能就會少作些
故事:
從小 就一直是胖的，國小5年級就80KG...，自此後 沒低過80....
後來出社會後，更是邁向90~100以上，有2~3次100以上，也減肥過到85就又停止
當然，用的方法 都是不吃 (最高紀錄5天沒吃東西~)，所以最終當然失敗
後來，就一直當個快樂的胖子，然後迎接人生第33個年頭...
突然有個想法，我不能在這樣下去了!!
人生 好歹要瘦過一次，要當瘦子，要帥過一次!!
我想穿好看的衣服呀!!
這就是我這次減肥的動力與理由了，我也沒想到這次可以堅持這麼久
尤其是這樣天天運動操自己....
開始的第一個月，其實運動量沒這麼大，大概一天才1小時
然後就覺得好累....到了第2個月運動量開始增加，但是開始了 老毛病..."厭倦感+想放
棄"
但是，我還是繼續撐下去了，看著體重慢慢下降還是很有成就感的
第三個月開始，大概運動量就至少每日3小時以上了
當然 我也是會卡關，大概每4~5公斤會卡一次，每次卡約4~7天左右 (最後的70+階段，卡
最久有10天)
沒想到 最後終於在第7個月可以達到我目標
其實我是想再繼續瘦下去，不過家人一直反對，我臉整個凹陷....= =!!
現在，就是繼續保持運動(也已經習慣運動了)，然後想改以重訓為主
讓 腰部 胸部 更結實，維持好身材!!
這也不算啥故事拉，就只能是說 單純的小小心得
希望能讓有想減肥的網友們，看到此篇可以更有動力~
加油 各位!!
PS:最後 PO上我的醜醜照片，希望別嚇到各位QQ
照片:
大頭比對照
http://ppt.cc/riAK (剪髮+修眉毛)
全身比對照
http://ppt.cc/3D_E (染髮了)
大衣墨鏡照
http://ppt.cc/g;;4 (染髮了)
半身比對照
http://ppt.cc/PZjS (沒修眉毛+沒剪頭髮+沒染髮)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.91.151
※ 編輯: DeimosJ 來自: 114.42.91.151 (01/28 20:18)
1F：推 mathandy:恭喜!! 01/28 20:21
2F：推 mathandy:我時期跟你一樣:2010年7月->2011年1月 01/28 20:24
3F：→ brominelove:幫算一下…LBM:FAT=11kg:29kg 約為27.5%:72.5% 01/28 20:25
4F：→ mathandy:體重97.7 -> 91.1 體脂比: 31% -> 28% 身高171cm 01/28 20:25
5F：→ mathandy:真羨慕你減的快n_n 可能是我以前吃太多垃圾食物(反式...) 01/28 20:26
6F：推 nity:好強喔!!!~~ 01/28 20:51
7F：推 mos888tw:運動量真大..我6個月從95->70 每個禮拜跑步四天每次1小時 01/28 21:07
8F：推 amm:真的是同一個人嗎~~~好厲害~~~ 01/28 21:28
9F：推 wavel:很棒! 現在來點重訓會更好喔 :) 01/28 22:51
10F：推 shian1026:變型男，下星期一，我也要進行第二次瘦身83瘦到73 01/28 23:45
11F：推 komakoma:皮膚變超好的 要不是從眉毛認 還真不像同一個人 恭喜變帥 01/29 00:13
12F：推 komakoma:我有一個問題._./ 一個人變瘦基代會隨著變低嗎? 01/29 00:17
13F：推 p78533578:回樓上：要看你瘦什麼！如果瘦肌肉肯定會。 01/29 00:33
14F：推 neiji:太強大了...該向你看齊!! 01/29 00:49
15F：推 chris90342:他減了40公斤ㄝ 基代一定會掉阿 01/29 01:58
16F：推 whitestripe:每天可以騎三個小時的x bike推一下 偉大 01/29 02:15
17F：→ dakkk:我覺得反過來比較簡單 01/29 03:11
18F：推 girl827:好厲害喔!!完全變了1個人!!要向你看齊> < 01/29 07:20
19F：推 penishit:推你的毅力 01/29 08:34
20F：推 JINNJIAA:激勵人心!! 01/29 08:35
21F：推 cejun:為什麼ptt沒辦法按讚!!! 01/29 08:46
22F：推 GGisme:超強大～～～ 可是戴墨鏡感覺好兇QQ 01/29 12:43
23F：推 linjader:大變身 太酷了!! 01/29 12:47
24F：推 freeheart827:超強的!!! 差很多~ 01/29 16:22
25F：推 wsmomo:帥氣@@ 01/29 17:11
26F：推 cheerful221:好厲害!!!!! 01/29 19:45
27F：推 kiij:推薦這篇文章! 01/29 20:25
28F：推 gogoegg:一個月減6kg 真強 01/29 20:40
29F：推 gucci2:我花了兩年也才差不多剪40... 佩服 01/29 22:31
30F：推 trunnerko:可以開始重訓了 來點線條會更優 01/30 00:22
31F：→ trunnerko:做大重量的 01/30 00:23
32F：推 smallwalf:太強大了，不得不推，你已經把一個女人都減掉了，真厲害 01/30 01:00
33F：推 henryleehan:天啊...這是同一個人嗎 好屌喔 01/30 01:40
34F：推 ElephantPing:差超級多的！ 01/30 10:00
35F：推 hugo0828:今拍謝 開個玩笑 你好像某立委的兒子 不過恭喜啦 型男!! 01/30 11:27
36F：推 nilcc:大推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 01/30 16:01
37F：推 RUNINTO:推! 01/31 11:18
38F：推 ms0286018:超強的啦!!!!肚子怎麼瘦的~~" 01/31 14:39
39F：推 thudadai:我騎15KM 就想休息了~強~ 01/31 16:11
40F：推 montys:我是原PO作者，我有回應一篇新文，若有想詢問的，我會盡量 01/31 23:49
41F：推 diehard333:真強！ 我一年也不過瘦10kg...一個月1kg不到阿 02/01 11:31
42F：→ diehard333:原po快練肌肉吧！ 02/01 11:32
43F：推 ALspeed:!!!! 02/01 14:44
44F：推 kairi0315:厲害 推一個！ 02/01 23:41
45F：推 IloveJTT:太強了 我要像你看齊 02/02 15:01
46F：推 akuei26:太強大了!!!! 02/03 18:30
47F：推 lshtd:想問一下 你是幾點起床 02/03 19:00
48F：→ lshtd:吃飽休息三十分鐘後再做一個半小時的運動 02/03 19:00
49F：→ lshtd:這樣上班不會遲到? 02/03 19:00
50F：推 windspoutxp:強! 02/05 19:54
51F：推 easybaby:!!!! 讚 02/11 22:51