作者DeimosJ (D.J)
看板FITNESS
标题[心得] 107KG-->67KG，7个月的战斗...我要改变!!
时间Fri Jan 28 20:06:32 2011
以下为代替朋友贴的文章：
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基本资料
性别：男
年龄：33
身高：171
体重：107 ---> 67
BMI ：37 ---> 23
体脂：37 ---> 16
基代：2120 ---> 1650
身材尺寸 (照片在最下面)
减肥前 : 胸围45 腰围44 臀部46 右大腿30 左大腿30.5 右小腿22 左小腿21.5
减肥後 : 胸围36 腰围29 臀部36 右大腿20 左大腿20 右小腿15 左小腿15
减肥时间 7个月 (2010年7月 --> 2011年1月)
饮食:
每日摄取1600~1800卡左右，以小麦、全壳为主食，
以下大概是我每日吃的东西，偶尔家里煮大餐也会另外吃，总之以热量计算为主
综合维他命B群锭 一颗
《马玉山》山药五谷粥
《马玉山》高纤蔬菜胚芽
水煮鸡蛋 X2
自制全麦三明治 X2 (2大片土司 + 泡菜 + 水煮鲔鱼 + 姜丝 + 大量蕃茄酱)
77努加巧克力 2条
100%蔬果汁 300CC
全壳米 1大碗
各类青菜 (偶尔会吃 水煮鸡肉、鱼肉)
ZERO可乐 (超想喝饮料时候)
其他 偶尔会喝喝咖啡，油炸物(肯德基) 有过吃几次~
还有，还是会嘴馋吃一些零食之类的@@
白米饭非常少吃，都以小麦、全壳米取代
PS:夏天时候，还每天吃冰淇淋@@ (实在太热了~~)
运动:
早上 起床
敲大腿 胆经 (风穴) 100次 +作 腰部体操 (脚半蹲) 腰部画圆圈 120次 /左右摇摆屁股
100次
吃饱後 休息30分
先重训 20KG哑铃 约20~30分钟 (练 三头肌/二头肌/肩膀/胸肌)
接着 敲大腿 胆经 (风穴) 100次 +作 腰部体操 (脚半蹲) 腰部画圆圈 120次 /左右摇摆
屁股 100次
然後骑 X-bike 19807 1.5小时 (时速3X / 公里数 47~50公里)
晚上
先作腹部运动 (看影片
http://ppt.cc/MWWe )
接着 敲大腿 胆经 (风穴) 100次 +作 腰部体操 (脚半蹲) 腰部画圆圈 120次 /左右摇摆
屁股 100次
然後骑 X-bike 19807 1.5小时 (时速3X / 公里数 47~50公里)
PS:以上运动是每日都一定要做，我几乎每天都作到，除了工作太忙，可能就会少作些
故事:
从小 就一直是胖的，国小5年级就80KG...，自此後 没低过80....
後来出社会後，更是迈向90~100以上，有2~3次100以上，也减肥过到85就又停止
当然，用的方法 都是不吃 (最高纪录5天没吃东西~)，所以最终当然失败
後来，就一直当个快乐的胖子，然後迎接人生第33个年头...
突然有个想法，我不能在这样下去了!!
人生 好歹要瘦过一次，要当瘦子，要帅过一次!!
我想穿好看的衣服呀!!
这就是我这次减肥的动力与理由了，我也没想到这次可以坚持这麽久
尤其是这样天天运动操自己....
开始的第一个月，其实运动量没这麽大，大概一天才1小时
然後就觉得好累....到了第2个月运动量开始增加，但是开始了 老毛病..."厌倦感+想放
弃"
但是，我还是继续撑下去了，看着体重慢慢下降还是很有成就感的
第三个月开始，大概运动量就至少每日3小时以上了
当然 我也是会卡关，大概每4~5公斤会卡一次，每次卡约4~7天左右 (最後的70+阶段，卡
最久有10天)
没想到 最後终於在第7个月可以达到我目标
其实我是想再继续瘦下去，不过家人一直反对，我脸整个凹陷....= =!!
现在，就是继续保持运动(也已经习惯运动了)，然後想改以重训为主
让 腰部 胸部 更结实，维持好身材!!
这也不算啥故事拉，就只能是说 单纯的小小心得
希望能让有想减肥的网友们，看到此篇可以更有动力~
加油 各位!!
PS:最後 PO上我的丑丑照片，希望别吓到各位QQ
照片:
大头比对照
http://ppt.cc/riAK (剪发+修眉毛)
全身比对照
http://ppt.cc/3D_E (染发了)
大衣墨镜照
http://ppt.cc/g;;4 (染发了)
半身比对照
http://ppt.cc/PZjS (没修眉毛+没剪头发+没染发)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.91.151
※ 编辑: DeimosJ 来自: 114.42.91.151 (01/28 20:18)
1F：推 mathandy:恭喜!! 01/28 20:21
2F：推 mathandy:我时期跟你一样:2010年7月->2011年1月 01/28 20:24
3F：→ brominelove:帮算一下…LBM:FAT=11kg:29kg 约为27.5%:72.5% 01/28 20:25
4F：→ mathandy:体重97.7 -> 91.1 体脂比: 31% -> 28% 身高171cm 01/28 20:25
5F：→ mathandy:真羡慕你减的快n_n 可能是我以前吃太多垃圾食物(反式...) 01/28 20:26
6F：推 nity:好强喔!!!~~ 01/28 20:51
7F：推 mos888tw:运动量真大..我6个月从95->70 每个礼拜跑步四天每次1小时 01/28 21:07
8F：推 amm:真的是同一个人吗~~~好厉害~~~ 01/28 21:28
9F：推 wavel:很棒! 现在来点重训会更好喔 :) 01/28 22:51
10F：推 shian1026:变型男，下星期一，我也要进行第二次瘦身83瘦到73 01/28 23:45
11F：推 komakoma:皮肤变超好的 要不是从眉毛认 还真不像同一个人 恭喜变帅 01/29 00:13
12F：推 komakoma:我有一个问题._./ 一个人变瘦基代会随着变低吗? 01/29 00:17
13F：推 p78533578:回楼上：要看你瘦什麽！如果瘦肌肉肯定会。 01/29 00:33
14F：推 neiji:太强大了...该向你看齐!! 01/29 00:49
15F：推 chris90342:他减了40公斤ㄝ 基代一定会掉阿 01/29 01:58
16F：推 whitestripe:每天可以骑三个小时的x bike推一下 伟大 01/29 02:15
17F：→ dakkk:我觉得反过来比较简单 01/29 03:11
18F：推 girl827:好厉害喔!!完全变了1个人!!要向你看齐> < 01/29 07:20
19F：推 penishit:推你的毅力 01/29 08:34
20F：推 JINNJIAA:激励人心!! 01/29 08:35
21F：推 cejun:为什麽ptt没办法按赞!!! 01/29 08:46
22F：推 GGisme:超强大～～～ 可是戴墨镜感觉好凶QQ 01/29 12:43
23F：推 linjader:大变身 太酷了!! 01/29 12:47
24F：推 freeheart827:超强的!!! 差很多~ 01/29 16:22
25F：推 wsmomo:帅气@@ 01/29 17:11
26F：推 cheerful221:好厉害!!!!! 01/29 19:45
27F：推 kiij:推荐这篇文章! 01/29 20:25
28F：推 gogoegg:一个月减6kg 真强 01/29 20:40
29F：推 gucci2:我花了两年也才差不多剪40... 佩服 01/29 22:31
30F：推 trunnerko:可以开始重训了 来点线条会更优 01/30 00:22
31F：→ trunnerko:做大重量的 01/30 00:23
32F：推 smallwalf:太强大了，不得不推，你已经把一个女人都减掉了，真厉害 01/30 01:00
33F：推 henryleehan:天啊...这是同一个人吗 好屌喔 01/30 01:40
34F：推 ElephantPing:差超级多的！ 01/30 10:00
35F：推 hugo0828:今拍谢 开个玩笑 你好像某立委的儿子 不过恭喜啦 型男!! 01/30 11:27
36F：推 nilcc:大推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 01/30 16:01
37F：推 RUNINTO:推! 01/31 11:18
38F：推 ms0286018:超强的啦!!!!肚子怎麽瘦的~~" 01/31 14:39
39F：推 thudadai:我骑15KM 就想休息了~强~ 01/31 16:11
40F：推 montys:我是原PO作者，我有回应一篇新文，若有想询问的，我会尽量 01/31 23:49
41F：推 diehard333:真强！ 我一年也不过瘦10kg...一个月1kg不到阿 02/01 11:31
42F：→ diehard333:原po快练肌肉吧！ 02/01 11:32
43F：推 ALspeed:!!!! 02/01 14:44
44F：推 kairi0315:厉害 推一个！ 02/01 23:41
45F：推 IloveJTT:太强了 我要像你看齐 02/02 15:01
46F：推 akuei26:太强大了!!!! 02/03 18:30
47F：推 lshtd:想问一下 你是几点起床 02/03 19:00
48F：→ lshtd:吃饱休息三十分钟後再做一个半小时的运动 02/03 19:00
49F：→ lshtd:这样上班不会迟到? 02/03 19:00
50F：推 windspoutxp:强! 02/05 19:54
51F：推 easybaby:!!!! 赞 02/11 22:51