作者waywaychin (鬥貓幫)
看板FITNESS
標題Re: [心得] TurboFire DVD心得
時間Thu Jan 27 17:17:36 2011
有點嘴癢想回文XDD
我跳turbofire也兩個月了
不過一公斤也沒瘦XDD (這是我個人因素,因為生某種病)
這不是重點
重點是
我想提醒一下大家turbofire的性質，不然大概又會像鄭多燕那樣狂跟團
在我的認知，turbofire其實不像一般的有氧運動
比較像
拳擊跟高衝擊有氧的結合
也因此，跳她的時候心肺耐力要很強，不然很容易跳到一半蹲在旁邊胸口痛
之前，我跳比利大叔Tae Bo的時候
大概第二遍可以全部跟上
跳turbofire的時候，最簡單的Fire 30跳了三遍才沒那麼吃力
而另一片Fire 45 EZ(就是較easy的版啦,沒有HIIT)，我到現在還無法完成 囧rz
另外,所謂HIIT 是一段實際上大約45秒左右的高高衝擊運動
(75秒中後半段是給你走來走做低衝擊)
別小看這短短不到1分鐘的HIIT,，第一次做完我就覺得快升天了
其他有幾片是只有HIIT的運動，每段跳完我都想噴淚
(例如:HIIT 15 裡共有9段HIIT，9段....媽呀 )
這裡有個網友分享的HIIT 30 大家可以看看 多累(淚)呀
https://www.youtube.com/watch?v=O44dq6Bi5Xo
我自己跳也是狂吼XDD
而現在，我已經很少跳turbofire了
Why~Why~Why~
因為高衝擊的上上下下讓我的膝蓋舊傷復發了，連下樓梯、停車放腳都會痛
不得已只好停止
到現在為止，好想還是沒什麼重點 囧
我試著歸納幾個我的心得好了
1.這是一套極高衝擊的運動，請先衡量自己的能力
在我瘋狂收集的DVD中(詳見16791篇)，她是最強衝擊的運動
解說的Get Fire Up裡, Chelean自己說道:It's not easy
其實這套真的比較像是女版的INSANITY(我自己覺得啦)
如果想知道自己到底能不能勝任這一套
其實可以試試先做過比利大叔的你管那幾個版(Tao Bo、Ab-Bootcamp等)
衝擊強度比較接近
PS:低強度版的華人Alle其實很也不好做耶，
雖然沒上上下下跳，但她的動作是很到位的
2.請保護好妳的膝蓋跟腳踝
高衝擊的運動對關節真的影響很大，如果有舊傷請甚慮T____T
怕腳受傷可以先準備好護膝、護踝
千萬不要天真的不穿鞋，或穿那種休閒式的運動鞋，絕對會後悔
3.請準備好巧拼墊或隔音墊
若是住公寓的人，噪音方面要留意
高衝擊跳躍運動可能會讓你的樓下鄰居按電鈴或拿掃把撞天花板
說歸說，我還是很愛這片，因為真的很熱血XDD
我剛拿到這套的時候心裡還想，這老師怎麼身材還好而已(Chalean某些角度感覺沒有腰)
但跳了一陣子，就一整個迷上她了
她真的 太 厲 害 了
邊跳邊講了幾十分鐘聲音完全不會抖跟喘
而且她會糾正一些不正確的姿勢，以及講解某些姿勢運動的部位
(當然是邊跳邊講 她完全不會停下來 強!!)
PS:有位身材很好的學員 下面影片一開始出現的那位
https://www.youtube.com/watch?v=oRGTuvoEgdA
有些人可能覺得也還好，但她有7個孩子^^
我覺得很像Jennifer Garner^^
http://www.imdb.com/name/nm0004950/
基於粉絲的熱情
我又買了ChaLEAN Extreme XDD
聽說是正中的女版P90X
裡面就是強化肌肉的階段性運動
也就是→要拿啞鈴啦
這一套在台灣真的很不紅，或許是因為台灣女孩聽到"肌肉"都很排斥吧
但在美國她的評價其實很好
Beachbody自己的網站的Customer Reviews
ChaLEAN Extreme的評比是4.9 Turbofire是4.8
ChaLEAN的總人數是比多fire 1.5倍
所以還蠻期待的啦
PS:
TurboFire的Sculpt 30 Class/Tone 30 Class 那片有收錄一部份
Burn Circuit 1就是其一 有turbofire又有興趣的人可以看看
做完滿舒服的，感覺通體舒暢^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.96.28
※ 編輯: waywaychin 來自: 61.223.96.28 (01/27 17:45)
1F：→ cejun:好喜歡版友們的心得...我有空再來回如何保養你的膝蓋 01/27 22:20
2F：→ cejun:我已經跳五年了...每星期五次...每次一小時.... 01/27 22:21
3F：→ cejun:我有朋友已經去開刀換膝蓋了.... 01/27 22:23
4F：→ cejun:所以最簡單的建議...必須搭配weight lifting去訓練腿部肌肉 01/27 22:24
5F：→ cejun:並且每一次跳完都要確實strech out..可以搭配瑜珈 01/27 22:25
6F：→ cejun:運動就跟吃飯一樣...不可能永遠只做同一種運動... 01/27 22:26
7F：→ cejun:對我來說 TKB現在就是fun and meeting friends. 01/27 22:27
8F：→ cejun:其他的重訓跟跑步才是我的主要運動 01/27 22:28
9F：→ cejun:我也有膝蓋的問題.需要跳躍的動作.我就採用low impact 01/27 22:29
10F：→ cejun:如果你不重訓也不伸展 只有tkb的話..一個星期建議不超過3次 01/27 22:30
11F：→ cejun:我會跟toni說...你很欣賞她...她會很高興國外也有FANS..哈 01/27 22:31
13F：→ waywaychin:感謝c大分享^^ 我現在一周只做頂多2次 膝蓋實在受不了 01/28 09:00
14F：→ waywaychin:改做burn circuit、皮拉提斯及較緩的彈力帶運動 01/28 09:02
15F：→ waywaychin:strech我真的不敢省 有做有差 期待你分享膝蓋保養^^ 01/28 09:03
16F：推 lovelyshu:我沒做過HIIT,但才45秒就可以做到快升天,真的很恐怖..|| 01/28 09:44
17F：→ lovelyshu:這一系列的分享都很棒，真的很值得M文呢～ 01/28 09:45
18F：推 wyliu:謝謝您分享的心得 d^^b 01/28 21:19
19F：推 vivalasvegas:c大 我沒跳turbo fire 不過我跳turbo jam 01/28 21:49
20F：→ vivalasvegas:今年瘦了20kg! punch kick and jam! 01/28 21:50
21F：→ vivalasvegas:btw 我也超喜歡 toni 他真的很強耶 身材可以保持那樣 01/28 21:54
等到我拿到ChaLEAN Extreme做一陣子後再跟大家分享
其實也鼓勵女孩們可以試著拿啞鈴做作肌力訓練 (不喜歡啞鈴也可以用彈力帶)
感覺真的很好^^
希望我可以練到邊做push up邊舉啞鈴 (這個動作感覺超帥XDD)
※ 編輯: waywaychin 來自: 59.116.167.163 (01/29 14:07)