作者waywaychin (斗猫帮)
看板FITNESS
标题Re: [心得] TurboFire DVD心得
时间Thu Jan 27 17:17:36 2011
有点嘴痒想回文XDD
我跳turbofire也两个月了
不过一公斤也没瘦XDD (这是我个人因素,因为生某种病)
这不是重点
重点是
我想提醒一下大家turbofire的性质，不然大概又会像郑多燕那样狂跟团
在我的认知，turbofire其实不像一般的有氧运动
比较像
拳击跟高冲击有氧的结合
也因此，跳她的时候心肺耐力要很强，不然很容易跳到一半蹲在旁边胸口痛
之前，我跳比利大叔Tae Bo的时候
大概第二遍可以全部跟上
跳turbofire的时候，最简单的Fire 30跳了三遍才没那麽吃力
而另一片Fire 45 EZ(就是较easy的版啦,没有HIIT)，我到现在还无法完成 囧rz
另外,所谓HIIT 是一段实际上大约45秒左右的高高冲击运动
(75秒中後半段是给你走来走做低冲击)
别小看这短短不到1分钟的HIIT,，第一次做完我就觉得快升天了
其他有几片是只有HIIT的运动，每段跳完我都想喷泪
(例如:HIIT 15 里共有9段HIIT，9段....妈呀 )
这里有个网友分享的HIIT 30 大家可以看看 多累(泪)呀
https://www.youtube.com/watch?v=O44dq6Bi5Xo
我自己跳也是狂吼XDD
而现在，我已经很少跳turbofire了
Why~Why~Why~
因为高冲击的上上下下让我的膝盖旧伤复发了，连下楼梯、停车放脚都会痛
不得已只好停止
到现在为止，好想还是没什麽重点 囧
我试着归纳几个我的心得好了
1.这是一套极高冲击的运动，请先衡量自己的能力
在我疯狂收集的DVD中(详见16791篇)，她是最强冲击的运动
解说的Get Fire Up里, Chelean自己说道:It's not easy
其实这套真的比较像是女版的INSANITY(我自己觉得啦)
如果想知道自己到底能不能胜任这一套
其实可以试试先做过比利大叔的你管那几个版(Tao Bo、Ab-Bootcamp等)
冲击强度比较接近
PS:低强度版的华人Alle其实很也不好做耶，
虽然没上上下下跳，但她的动作是很到位的
2.请保护好你的膝盖跟脚踝
高冲击的运动对关节真的影响很大，如果有旧伤请甚虑T____T
怕脚受伤可以先准备好护膝、护踝
千万不要天真的不穿鞋，或穿那种休闲式的运动鞋，绝对会後悔
3.请准备好巧拼垫或隔音垫
若是住公寓的人，噪音方面要留意
高冲击跳跃运动可能会让你的楼下邻居按电铃或拿扫把撞天花板
说归说，我还是很爱这片，因为真的很热血XDD
我刚拿到这套的时候心里还想，这老师怎麽身材还好而已(Chalean某些角度感觉没有腰)
但跳了一阵子，就一整个迷上她了
她真的 太 厉 害 了
边跳边讲了几十分钟声音完全不会抖跟喘
而且她会纠正一些不正确的姿势，以及讲解某些姿势运动的部位
(当然是边跳边讲 她完全不会停下来 强!!)
PS:有位身材很好的学员 下面影片一开始出现的那位
https://www.youtube.com/watch?v=oRGTuvoEgdA
有些人可能觉得也还好，但她有7个孩子^^
我觉得很像Jennifer Garner^^
http://www.imdb.com/name/nm0004950/
基於粉丝的热情
我又买了ChaLEAN Extreme XDD
听说是正中的女版P90X
里面就是强化肌肉的阶段性运动
也就是→要拿哑铃啦
这一套在台湾真的很不红，或许是因为台湾女孩听到"肌肉"都很排斥吧
但在美国她的评价其实很好
Beachbody自己的网站的Customer Reviews
ChaLEAN Extreme的评比是4.9 Turbofire是4.8
ChaLEAN的总人数是比多fire 1.5倍
所以还蛮期待的啦
PS:
TurboFire的Sculpt 30 Class/Tone 30 Class 那片有收录一部份
Burn Circuit 1就是其一 有turbofire又有兴趣的人可以看看
做完满舒服的，感觉通体舒畅^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.96.28
※ 编辑: waywaychin 来自: 61.223.96.28 (01/27 17:45)
1F：→ cejun:好喜欢版友们的心得...我有空再来回如何保养你的膝盖 01/27 22:20
2F：→ cejun:我已经跳五年了...每星期五次...每次一小时.... 01/27 22:21
3F：→ cejun:我有朋友已经去开刀换膝盖了.... 01/27 22:23
4F：→ cejun:所以最简单的建议...必须搭配weight lifting去训练腿部肌肉 01/27 22:24
5F：→ cejun:并且每一次跳完都要确实strech out..可以搭配瑜珈 01/27 22:25
6F：→ cejun:运动就跟吃饭一样...不可能永远只做同一种运动... 01/27 22:26
7F：→ cejun:对我来说 TKB现在就是fun and meeting friends. 01/27 22:27
8F：→ cejun:其他的重训跟跑步才是我的主要运动 01/27 22:28
9F：→ cejun:我也有膝盖的问题.需要跳跃的动作.我就采用low impact 01/27 22:29
10F：→ cejun:如果你不重训也不伸展 只有tkb的话..一个星期建议不超过3次 01/27 22:30
11F：→ cejun:我会跟toni说...你很欣赏她...她会很高兴国外也有FANS..哈 01/27 22:31
13F：→ waywaychin:感谢c大分享^^ 我现在一周只做顶多2次 膝盖实在受不了 01/28 09:00
14F：→ waywaychin:改做burn circuit、皮拉提斯及较缓的弹力带运动 01/28 09:02
15F：→ waywaychin:strech我真的不敢省 有做有差 期待你分享膝盖保养^^ 01/28 09:03
16F：推 lovelyshu:我没做过HIIT,但才45秒就可以做到快升天,真的很恐怖..|| 01/28 09:44
17F：→ lovelyshu:这一系列的分享都很棒，真的很值得M文呢～ 01/28 09:45
18F：推 wyliu:谢谢您分享的心得 d^^b 01/28 21:19
19F：推 vivalasvegas:c大 我没跳turbo fire 不过我跳turbo jam 01/28 21:49
20F：→ vivalasvegas:今年瘦了20kg! punch kick and jam! 01/28 21:50
21F：→ vivalasvegas:btw 我也超喜欢 toni 他真的很强耶 身材可以保持那样 01/28 21:54
等到我拿到ChaLEAN Extreme做一阵子後再跟大家分享
其实也鼓励女孩们可以试着拿哑铃做作肌力训练 (不喜欢哑铃也可以用弹力带)
感觉真的很好^^
希望我可以练到边做push up边举哑铃 (这个动作感觉超帅XDD)
※ 编辑: waywaychin 来自: 59.116.167.163 (01/29 14:07)