作者dkkim (歡迎加入童力體操!)
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標題Re: [討論] 關於拉筋的問題
時間Thu Jan 27 15:39:23 2011
※ 引述《leockidd (kobe)》之銘言：
: 小弟平常有在打球，所以拉拉筋熱熱身是一定會的
: 可是一直有的疑問，從過去拉到現在卻沒有顯著的進步
: 我很想把身體筋拉到很開，可是卻沒辦法
: 久沒運動突然拉也和常拉差不多，所以我想請問大家
: 過去至今我都想突破自己，因為有人說筋要軟一點比較不會受傷
: 可是我一直沒有辦法突破阿，我想和瑜珈的一樣可以輕鬆摸地板
: 還是需要有人幫忙呢? 我還有個疑問 有時候我拉筋太用力
: 會感覺胃會抽筋耶!!! 有人和我一樣有這種煩惱嗎?
如果你的需求是拉到很開 那以前體育課上課前那種暖身的拉筋是沒有用的
真正要訓練到全身綜合性的柔軟度 其實花個半個小時到四十分鐘都不為過
如果想要有顯著的進步 建議一個禮拜要排起碼四到五天訓練柔軟度
先跑跑步或做些簡單的運動讓身體熱起來後會比較好拉也比較不容易受傷
原po說的摸地板應該是坐姿體前彎的站立版吧
這個建議找人幫壓 因為這比較難用自身的重量幫忙壓下去 有人幫壓會事半功倍
啊對了 這個動作記得膝蓋千萬要伸直 彎了就沒拉到了
壓到有抽筋感就不要再壓下去了 慢慢回到放鬆動作 休息一下再繼續壓
再下去還是有抽筋感就再回來 或當天就休息隔天再壓壓看
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◆ From: 118.168.132.65
1F：→ leockidd:這每天做效果會比較好嗎? 01/27 16:11
2F：推 gillgina:找人壓坐姿體前彎 記得要壓下背部 不是上背部喔 01/27 17:26
3F：→ gillgina:不然會受傷!! 01/27 17:26
4F：推 joseph103331:其實膝蓋微彎拉的地方跟伸直不太一樣 01/27 17:59
5F：推 leockidd:那如果壓上背部是哪裡會受傷阿 感覺自己好像有受傷了 01/27 18:43
6F：推 joseph103331:是下背部會受傷阿 下背過度用力伸展.... 01/27 19:23
7F：→ joseph103331:所以坐姿體前彎的旋轉點要在髖關節 伸展都要用大關節 01/27 19:24
8F：推 leockidd:所以那我平常就要多拉 一天拉個兩次會比較好嗎? 01/27 20:33
9F：→ leockidd:我知道運動前後都要拉筋以及收操 這樣效果會比較好嗎? 01/27 20:33
10F：推 jaysuzuki:有心的話就每天拉吧，這個後天要進步真的需要頗多時間 01/27 21:49
11F：推 madgame:伸展聖經說站姿前彎膝蓋要微彎耶… 01/27 22:34
12F：→ madgame:也有說坐姿前彎膝蓋不可鎖死 01/27 22:35
13F：推 jaysuzuki:站立的的確要微彎，不然下背負擔大 01/27 23:23
14F：→ dkkim:有心每天做當然非常好 但能不能持之以恆才是最重要的 01/28 09:56
15F：→ dkkim:因為我是體操社的 所以一開始在拉筋的時候都被要求要把膝蓋 01/28 09:58
16F：→ dkkim:打直 腳尖繃緊 後來也發現如果沒有打直膝蓋 的確就沒有拉到 01/28 09:59
17F：→ dkkim:真正需要伸展的部位 不過就像樓上說的 微彎跟伸直拉到的 01/28 10:02
18F：→ dkkim:地方不太一樣 如果原po的目標是腹部貼大腿 那可以試試膝蓋 01/28 10:04
19F：→ dkkim:打直看看 個人覺得效果比較好 01/28 10:05
20F：→ IkAzrael:要看到底要拉哪條 有很多姿勢 站或坐都可以 01/29 02:00