作者dkkim (欢迎加入童力体操!)
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标题Re: [讨论] 关於拉筋的问题
时间Thu Jan 27 15:39:23 2011
※ 引述《leockidd (kobe)》之铭言：
: 小弟平常有在打球，所以拉拉筋热热身是一定会的
: 可是一直有的疑问，从过去拉到现在却没有显着的进步
: 我很想把身体筋拉到很开，可是却没办法
: 久没运动突然拉也和常拉差不多，所以我想请问大家
: 过去至今我都想突破自己，因为有人说筋要软一点比较不会受伤
: 可是我一直没有办法突破阿，我想和瑜珈的一样可以轻松摸地板
: 还是需要有人帮忙呢? 我还有个疑问 有时候我拉筋太用力
: 会感觉胃会抽筋耶!!! 有人和我一样有这种烦恼吗?
如果你的需求是拉到很开 那以前体育课上课前那种暖身的拉筋是没有用的
真正要训练到全身综合性的柔软度 其实花个半个小时到四十分钟都不为过
如果想要有显着的进步 建议一个礼拜要排起码四到五天训练柔软度
先跑跑步或做些简单的运动让身体热起来後会比较好拉也比较不容易受伤
原po说的摸地板应该是坐姿体前弯的站立版吧
这个建议找人帮压 因为这比较难用自身的重量帮忙压下去 有人帮压会事半功倍
啊对了 这个动作记得膝盖千万要伸直 弯了就没拉到了
压到有抽筋感就不要再压下去了 慢慢回到放松动作 休息一下再继续压
再下去还是有抽筋感就再回来 或当天就休息隔天再压压看
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.132.65
1F：→ leockidd:这每天做效果会比较好吗? 01/27 16:11
2F：推 gillgina:找人压坐姿体前弯 记得要压下背部 不是上背部喔 01/27 17:26
3F：→ gillgina:不然会受伤!! 01/27 17:26
4F：推 joseph103331:其实膝盖微弯拉的地方跟伸直不太一样 01/27 17:59
5F：推 leockidd:那如果压上背部是哪里会受伤阿 感觉自己好像有受伤了 01/27 18:43
6F：推 joseph103331:是下背部会受伤阿 下背过度用力伸展.... 01/27 19:23
7F：→ joseph103331:所以坐姿体前弯的旋转点要在髋关节 伸展都要用大关节 01/27 19:24
8F：推 leockidd:所以那我平常就要多拉 一天拉个两次会比较好吗? 01/27 20:33
9F：→ leockidd:我知道运动前後都要拉筋以及收操 这样效果会比较好吗? 01/27 20:33
10F：推 jaysuzuki:有心的话就每天拉吧，这个後天要进步真的需要颇多时间 01/27 21:49
11F：推 madgame:伸展圣经说站姿前弯膝盖要微弯耶… 01/27 22:34
12F：→ madgame:也有说坐姿前弯膝盖不可锁死 01/27 22:35
13F：推 jaysuzuki:站立的的确要微弯，不然下背负担大 01/27 23:23
14F：→ dkkim:有心每天做当然非常好 但能不能持之以恒才是最重要的 01/28 09:56
15F：→ dkkim:因为我是体操社的 所以一开始在拉筋的时候都被要求要把膝盖 01/28 09:58
16F：→ dkkim:打直 脚尖绷紧 後来也发现如果没有打直膝盖 的确就没有拉到 01/28 09:59
17F：→ dkkim:真正需要伸展的部位 不过就像楼上说的 微弯跟伸直拉到的 01/28 10:02
18F：→ dkkim:地方不太一样 如果原po的目标是腹部贴大腿 那可以试试膝盖 01/28 10:04
19F：→ dkkim:打直看看 个人觉得效果比较好 01/28 10:05
20F：→ IkAzrael:要看到底要拉哪条 有很多姿势 站或坐都可以 01/29 02:00