作者leockidd (kobe)
看板FITNESS
標題[討論] 關於拉筋的問題
時間Thu Jan 27 14:08:26 2011
小弟平常有在打球，所以拉拉筋熱熱身是一定會的
可是一直有的疑問，從過去拉到現在卻沒有顯著的進步
我很想把身體筋拉到很開，可是卻沒辦法
久沒運動突然拉也和常拉差不多，所以我想請問大家
過去至今我都想突破自己，因為有人說筋要軟一點比較不會受傷
可是我一直沒有辦法突破阿，我想和瑜珈的一樣可以輕鬆摸地板
還是需要有人幫忙呢? 我還有個疑問 有時候我拉筋太用力
會感覺胃會抽筋耶!!! 有人和我一樣有這種煩惱嗎?
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◆ From: 59.104.43.135
1F：推 kevin751021:也想問 01/27 15:00
2F：推 HudsonE:我也一直沒什麼進展耶 @@ 01/27 15:05
3F：推 smallwalf:你有試過運動後拉筋嗎?當身體熱起來後再拉筋會更開喔 01/27 15:07
4F：→ leockidd:有阿 可是現在就已經到瓶頸了 想突破目前狀況可是感覺都 01/27 15:15
5F：→ leockidd:不會有進步了 01/27 15:16
6F：→ smallwalf:那你拉筋的時間要拉長了，然後都要運動後身體熱熱的拉 01/27 15:53
7F：→ smallwalf:如果是劈腿式的拉法就用自己身體的重量慢慢讓雙腳滑下去 01/27 15:54
8F：→ smallwalf:會有一個瓶頸在，這也是要時間來練的，多拉就會劈成功 01/27 15:56
9F：→ leockidd:所以要慢慢訓練囉!! 01/27 16:11
10F：推 weywey1010:如果要練到吻靴要怎麼練比較好? 01/27 20:07
11F：→ cosy:多拉 筋就會軟了 01/27 20:10
12F：推 reneeviolet:請敬服用『十香軟筋散』（誤） 01/27 20:13
13F：推 owlrex:有本伸展運動的聖經 感覺不錯 01/27 21:31
14F：→ kdn:運動前拉一次，運動後再拉一次... 01/27 21:46
15F：→ kdn:像瑜珈練習時，先到大概90％極限，然後深呼吸，吐氣拉到95％ 01/27 21:47
16F：→ kdn:再深呼吸一次，吐氣慢慢拉到100~105％，這樣慢慢練進度會很快 01/27 21:48
17F：推 joseph103331:拉筋可以不必拉到極限 適度緊繃即可.... 01/27 21:59
18F：→ joseph103331:適度緊繃加上長期堅持的話也還是會進步且不那麼痛苦 01/27 21:59
19F：→ joseph103331:有時候姿勢不得要領也會影響成果 可以多方參考看看.. 01/27 22:00
20F：推 IkAzrael:每次15~30秒 每天4~7次 每週5~7天(ACSM) 01/29 01:57