作者leockidd (kobe)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於拉筋的问题
时间Thu Jan 27 14:08:26 2011
小弟平常有在打球，所以拉拉筋热热身是一定会的
可是一直有的疑问，从过去拉到现在却没有显着的进步
我很想把身体筋拉到很开，可是却没办法
久没运动突然拉也和常拉差不多，所以我想请问大家
过去至今我都想突破自己，因为有人说筋要软一点比较不会受伤
可是我一直没有办法突破阿，我想和瑜珈的一样可以轻松摸地板
还是需要有人帮忙呢? 我还有个疑问 有时候我拉筋太用力
会感觉胃会抽筋耶!!! 有人和我一样有这种烦恼吗?
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◆ From: 59.104.43.135
1F：推 kevin751021:也想问 01/27 15:00
2F：推 HudsonE:我也一直没什麽进展耶 @@ 01/27 15:05
3F：推 smallwalf:你有试过运动後拉筋吗?当身体热起来後再拉筋会更开喔 01/27 15:07
4F：→ leockidd:有阿 可是现在就已经到瓶颈了 想突破目前状况可是感觉都 01/27 15:15
5F：→ leockidd:不会有进步了 01/27 15:16
6F：→ smallwalf:那你拉筋的时间要拉长了，然後都要运动後身体热热的拉 01/27 15:53
7F：→ smallwalf:如果是劈腿式的拉法就用自己身体的重量慢慢让双脚滑下去 01/27 15:54
8F：→ smallwalf:会有一个瓶颈在，这也是要时间来练的，多拉就会劈成功 01/27 15:56
9F：→ leockidd:所以要慢慢训练罗!! 01/27 16:11
10F：推 weywey1010:如果要练到吻靴要怎麽练比较好? 01/27 20:07
11F：→ cosy:多拉 筋就会软了 01/27 20:10
12F：推 reneeviolet:请敬服用『十香软筋散』（误） 01/27 20:13
13F：推 owlrex:有本伸展运动的圣经 感觉不错 01/27 21:31
14F：→ kdn:运动前拉一次，运动後再拉一次... 01/27 21:46
15F：→ kdn:像瑜珈练习时，先到大概90％极限，然後深呼吸，吐气拉到95％ 01/27 21:47
16F：→ kdn:再深呼吸一次，吐气慢慢拉到100~105％，这样慢慢练进度会很快 01/27 21:48
17F：推 joseph103331:拉筋可以不必拉到极限 适度紧绷即可.... 01/27 21:59
18F：→ joseph103331:适度紧绷加上长期坚持的话也还是会进步且不那麽痛苦 01/27 21:59
19F：→ joseph103331:有时候姿势不得要领也会影响成果 可以多方参考看看.. 01/27 22:00
20F：推 IkAzrael:每次15~30秒 每天4~7次 每周5~7天(ACSM) 01/29 01:57