作者tonight20 (DMC)
看板FITNESS
標題[問題]請教慢跑前輩們
時間Mon Jan 24 20:22:36 2011
最近小的很認真在爬文，也閱讀過置底的文章了。
不過還是有幾個小疑問想請教各位慢跑的前輩(鞠躬)。
操場一圈300公尺，第五跑道。
這幾天都在操場跑步，只有一天下雨，跟朋友去了健身房
因為知道過重的人跑步很容易傷到膝蓋，所以暖身操做完後
再操場走了2.6K(約花60分鐘左右)，讓身體暖一點，之後才開始跑
跑了2.6K(約花了40分鐘左右)之後收操，又走了2.6K(時間就沒算了)
在操場是不是我跑不夠多，或者是跑太慢，感覺都沒有什麼流汗
反而在健身房那天跑35分鐘(3.6K)(速率5.5)，腿比較有痠痛的感覺。
請問，操場跑完只有身體熱熱的，汗也流少少的，腿也不酸
這樣會達到燃脂的效果嗎？
請問，我這樣的速度，跑到30分鐘以上，距離少，強度是不是太弱？
請問，怎樣才能算快走，因為我快走都沒流汗，2.6K大概要多久走完？
不好意思，麻煩各位前輩幫我解答一下，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.244.169
1F：推 a3709417:心跳130up才有效果 01/24 20:45
2F：→ a3709417:時間拉長就對了 01/24 20:45
3F：推 chelseamiyu:我是女生,7KM/42分鐘.心跳160 有流汗也會喘 半年體脂 01/24 21:06
4F：→ chelseamiyu:降9% (不過我一開始也是從3KM30分鐘開始.慢慢進步) 01/24 21:07
5F：→ brominelove:你好像跑太慢了 40分鐘2.6K 跑步機時速約3.9而已 01/24 21:13
6F：→ brominelove:在跑步機上速度調2.6 跟散步感覺差不多 01/24 21:14
7F：→ tonight20:如果時間要拉長，就無法跑太快，請問前輩要怎麼練？ 01/24 21:24
8F：推 iwcuforever:你走的也太慢了吧= =' 01/24 22:00
9F：→ iwcuforever:這個速度不如快走 對膝蓋負擔也比較小 01/24 22:02
10F：→ iwcuforever:只能說慢慢努力 01/24 22:02
11F：→ brominelove:快走負擔比較小 但你那個比較像慢走 01/24 23:18
12F：→ brominelove:我慢跑調7左右 快走調6.5 重點是心跳率 01/24 23:19
13F：→ jstudy:慢慢來,可以等體重降到接近標準的範圍再來要求時間與強度 01/24 23:27
14F：→ brominelove:監控心跳吧 如果你很重 可能不用跑很快心跳就到區間了 01/24 23:30
15F：→ cyr1216:可能是操場比健身房冷 因為在室外. 01/25 00:20
16F：→ cyr1216:我本身汗腺發達今天穿外套去跑也沒流什麼汗. 01/25 00:20
17F：→ cyr1216:40分鐘距離2.6K 我想你應該是用走的吧.. 不然也太慢 01/25 00:23
18F：推 icetony:重點在於心跳!!!!!!!!! 心跳就是一切 ,心跳就是人生阿 01/25 00:53
19F：→ anraye:每個人心跳速度都會有點差距，但你有點跑太慢了.... 01/25 00:54
20F：→ anraye:我之前測過我自己的速度，心跳要達到130/分，則1KM要用10分 01/25 00:55
21F：→ anraye:鐘跑完。我覺得慢跑要有一點點"撐下去"的意志力 XD 01/25 00:56
22F：推 qazws08:其實是汗乾掉了...(認真) 摸看看脖子額頭有沒有鹽巴 01/25 01:04
23F：推 kwangkwang:2.6K40分..怎麼跑的? 01/25 03:19
24F：→ oligne:我在健身房跑步機8.0 可是不管怎麼流汗怎樣累 01/25 13:37
25F：→ oligne:心跳最高也只有90幾或一百而已 01/25 13:37
26F：→ oligne:我跑加走總共60分鐘 跑步占了45分鐘 01/25 13:38
27F：→ oligne:這是我瘦不下來的原因嗎？ 01/25 13:39
28F：→ liinlisa:8kph心跳是參考表還是自己量 我覺得太扯了... 01/25 13:41
29F：→ oligne:跑步機的心跳錶測的 01/25 13:44
30F：→ liinlisa:自己嘗試量量吧 那種心跳有點誇張... 01/25 13:50
31F：→ brominelove:按自己的頸子算15秒再乘四 跟跑步機的表核對看看 就知 01/25 17:39
32F：→ brominelove:道具不具有參考價值了 01/25 17:39
33F：→ neo718:糟糕,我慢保時都沒在量心跳的.(只是覺得出來跳的頻率很快) 01/26 02:44
34F：→ neo718:我跟三樓一樣是女生,以前還有經常在跑三千公尺的時候, 01/26 02:45
35F：→ neo718:大約13分30秒~40秒上下完成.線再比較少跑三千了, 01/26 02:45
36F：→ neo718:如果再跑三千公尺,大約可能只剩下14分~15分的水準了. 01/26 02:47