作者tonight20 (DMC)
看板FITNESS
标题[问题]请教慢跑前辈们
时间Mon Jan 24 20:22:36 2011
最近小的很认真在爬文，也阅读过置底的文章了。
不过还是有几个小疑问想请教各位慢跑的前辈(鞠躬)。
操场一圈300公尺，第五跑道。
这几天都在操场跑步，只有一天下雨，跟朋友去了健身房
因为知道过重的人跑步很容易伤到膝盖，所以暖身操做完後
再操场走了2.6K(约花60分钟左右)，让身体暖一点，之後才开始跑
跑了2.6K(约花了40分钟左右)之後收操，又走了2.6K(时间就没算了)
在操场是不是我跑不够多，或者是跑太慢，感觉都没有什麽流汗
反而在健身房那天跑35分钟(3.6K)(速率5.5)，腿比较有酸痛的感觉。
请问，操场跑完只有身体热热的，汗也流少少的，腿也不酸
这样会达到燃脂的效果吗？
请问，我这样的速度，跑到30分钟以上，距离少，强度是不是太弱？
请问，怎样才能算快走，因为我快走都没流汗，2.6K大概要多久走完？
不好意思，麻烦各位前辈帮我解答一下，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.244.169
1F：推 a3709417:心跳130up才有效果 01/24 20:45
2F：→ a3709417:时间拉长就对了 01/24 20:45
3F：推 chelseamiyu:我是女生,7KM/42分钟.心跳160 有流汗也会喘 半年体脂 01/24 21:06
4F：→ chelseamiyu:降9% (不过我一开始也是从3KM30分钟开始.慢慢进步) 01/24 21:07
5F：→ brominelove:你好像跑太慢了 40分钟2.6K 跑步机时速约3.9而已 01/24 21:13
6F：→ brominelove:在跑步机上速度调2.6 跟散步感觉差不多 01/24 21:14
7F：→ tonight20:如果时间要拉长，就无法跑太快，请问前辈要怎麽练？ 01/24 21:24
8F：推 iwcuforever:你走的也太慢了吧= =' 01/24 22:00
9F：→ iwcuforever:这个速度不如快走 对膝盖负担也比较小 01/24 22:02
10F：→ iwcuforever:只能说慢慢努力 01/24 22:02
11F：→ brominelove:快走负担比较小 但你那个比较像慢走 01/24 23:18
12F：→ brominelove:我慢跑调7左右 快走调6.5 重点是心跳率 01/24 23:19
13F：→ jstudy:慢慢来,可以等体重降到接近标准的范围再来要求时间与强度 01/24 23:27
14F：→ brominelove:监控心跳吧 如果你很重 可能不用跑很快心跳就到区间了 01/24 23:30
15F：→ cyr1216:可能是操场比健身房冷 因为在室外. 01/25 00:20
16F：→ cyr1216:我本身汗腺发达今天穿外套去跑也没流什麽汗. 01/25 00:20
17F：→ cyr1216:40分钟距离2.6K 我想你应该是用走的吧.. 不然也太慢 01/25 00:23
18F：推 icetony:重点在於心跳!!!!!!!!! 心跳就是一切 ,心跳就是人生阿 01/25 00:53
19F：→ anraye:每个人心跳速度都会有点差距，但你有点跑太慢了.... 01/25 00:54
20F：→ anraye:我之前测过我自己的速度，心跳要达到130/分，则1KM要用10分 01/25 00:55
21F：→ anraye:钟跑完。我觉得慢跑要有一点点"撑下去"的意志力 XD 01/25 00:56
22F：推 qazws08:其实是汗乾掉了...(认真) 摸看看脖子额头有没有盐巴 01/25 01:04
23F：推 kwangkwang:2.6K40分..怎麽跑的? 01/25 03:19
24F：→ oligne:我在健身房跑步机8.0 可是不管怎麽流汗怎样累 01/25 13:37
25F：→ oligne:心跳最高也只有90几或一百而已 01/25 13:37
26F：→ oligne:我跑加走总共60分钟 跑步占了45分钟 01/25 13:38
27F：→ oligne:这是我瘦不下来的原因吗？ 01/25 13:39
28F：→ liinlisa:8kph心跳是参考表还是自己量 我觉得太扯了... 01/25 13:41
29F：→ oligne:跑步机的心跳表测的 01/25 13:44
30F：→ liinlisa:自己尝试量量吧 那种心跳有点夸张... 01/25 13:50
31F：→ brominelove:按自己的颈子算15秒再乘四 跟跑步机的表核对看看 就知 01/25 17:39
32F：→ brominelove:道具不具有参考价值了 01/25 17:39
33F：→ neo718:糟糕,我慢保时都没在量心跳的.(只是觉得出来跳的频率很快) 01/26 02:44
34F：→ neo718:我跟三楼一样是女生,以前还有经常在跑三千公尺的时候, 01/26 02:45
35F：→ neo718:大约13分30秒~40秒上下完成.线再比较少跑三千了, 01/26 02:45
36F：→ neo718:如果再跑三千公尺,大约可能只剩下14分~15分的水准了. 01/26 02:47