作者cartain (砲神)
看板FITNESS
標題[閒聊] 有所謂離心方式的訓練法麼
時間Sun Jan 23 21:08:40 2011
小弟現在體重85kg 打排球需要跳躍運動
常常是落地那衝擊力無法負荷 腿也有在重量訓練
自由槓大概120kg（含槓），不過核心有點不夠穩 就沒往上衝重量
其他訓練方式的重量會比較優一點
但打完球右腿膝蓋有點不舒服，想要針對落地來做訓練 不希望再受傷。
有聽過教練說過，一種類似離心訓練。
從高處負重跳下來，用大腿來吃重量
請問有沒有類似的訓練方法 感謝看完^^
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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.1.30
※ 編輯: cartain 來自: 219.71.1.30 (01/23 21:10)
2F：推 p78533578:那應該叫做增強式訓練吧！ 01/23 22:14
3F：→ p78533578:但我的建議是，你不能在練這個，因為你就是落地會痛。 01/23 22:15
4F：→ p78533578:你還一直去落地，那就只會受傷的更嚴重而已。 01/23 22:16
5F：→ p78533578:我絕得你應該是要個別的訓練你的股四頭了，尤其是右腳。 01/23 22:17
6F：推 p78533578:我發現你好像只是單純要落下沒有要跳。XDDD 01/23 22:19
7F：→ p78533578:我更不建議這樣弄......= =|||用重訓比較好(建議) 01/23 22:21
8F：推 p78533578:我想了幾個方向，你參考......第一、你的腳該休息了！ 01/23 22:31
9F：→ p78533578:第二、你的右腳要個別訓練。第三、你跳躍緩衝可能要改善 01/23 22:33
10F：推 yam003:膝關節會哭泣的喔... 01/23 22:54
11F：→ cartain:感謝p大建議 目前是先養傷，之後增加一些緩衝訓練 01/23 23:17
12F：推 joseph103331:落下的時候也要注意保持膝關節的彈性 傷好再說吧 01/24 12:51
13F：推 FlyinDeath:正常的重訓就會包含向心收縮跟離心收縮兩項了 01/25 00:44
14F：→ FlyinDeath:如果你想要加強離心收縮的訓練 放下的動作慢慢放就好 01/25 00:44
15F：→ FlyinDeath:不過已經會痛了應該先以治療為先吧 加強訓練是痊癒後 01/25 00:45
16F：→ FlyinDeath:的事情了 01/25 00:45
17F：→ IkAzrael:推版大 01/25 14:32