作者cartain (炮神)
看板FITNESS
标题[闲聊] 有所谓离心方式的训练法麽
时间Sun Jan 23 21:08:40 2011
小弟现在体重85kg 打排球需要跳跃运动
常常是落地那冲击力无法负荷 腿也有在重量训练
自由杠大概120kg（含杠），不过核心有点不够稳 就没往上冲重量
其他训练方式的重量会比较优一点
但打完球右腿膝盖有点不舒服，想要针对落地来做训练 不希望再受伤。
有听过教练说过，一种类似离心训练。
从高处负重跳下来，用大腿来吃重量
请问有没有类似的训练方法 感谢看完^^
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有时候我被逼着说话，有时候却没有人愿意听我讲。
後来我也看见了彼此拼命说话又或者一句话也没的人们。
但还好，我们终究可以遇见说与不说都能开心的人。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.1.30
※ 编辑: cartain 来自: 219.71.1.30 (01/23 21:10)
2F：推 p78533578:那应该叫做增强式训练吧！ 01/23 22:14
3F：→ p78533578:但我的建议是，你不能在练这个，因为你就是落地会痛。 01/23 22:15
4F：→ p78533578:你还一直去落地，那就只会受伤的更严重而已。 01/23 22:16
5F：→ p78533578:我绝得你应该是要个别的训练你的股四头了，尤其是右脚。 01/23 22:17
6F：推 p78533578:我发现你好像只是单纯要落下没有要跳。XDDD 01/23 22:19
7F：→ p78533578:我更不建议这样弄......= =|||用重训比较好(建议) 01/23 22:21
8F：推 p78533578:我想了几个方向，你参考......第一、你的脚该休息了！ 01/23 22:31
9F：→ p78533578:第二、你的右脚要个别训练。第三、你跳跃缓冲可能要改善 01/23 22:33
10F：推 yam003:膝关节会哭泣的喔... 01/23 22:54
11F：→ cartain:感谢p大建议 目前是先养伤，之後增加一些缓冲训练 01/23 23:17
12F：推 joseph103331:落下的时候也要注意保持膝关节的弹性 伤好再说吧 01/24 12:51
13F：推 FlyinDeath:正常的重训就会包含向心收缩跟离心收缩两项了 01/25 00:44
14F：→ FlyinDeath:如果你想要加强离心收缩的训练 放下的动作慢慢放就好 01/25 00:44
15F：→ FlyinDeath:不过已经会痛了应该先以治疗为先吧 加强训练是痊癒後 01/25 00:45
16F：→ FlyinDeath:的事情了 01/25 00:45
17F：→ IkAzrael:推版大 01/25 14:32