作者victor0910 (征服者入侵)
看板FITNESS
標題[心得] 10KM慢跑
時間Fri Jan 21 21:24:44 2011
大概最遠跑過就3000m
自己從沒挑戰過這個距離10000m
某天朋友心血來潮約跑
一次挑戰還真是讓我差點沒死在半路上
我算平常有在運動的人
但是大概在5公里處就開始疲累
7KM大概就開始撞牆了吧
單平意志力沒停下腳步
還好一個小時內有跑完
酸了一周
後來陸續跑個幾次搭配個飲食
還真是讓小腹回去了一點
雖然我不怎麼愛跑步 不過似乎還是得跑下去了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.97.216
1F：推 mos888tw:燃燒脂肪只能靠跑步了 加油吧! 01/21 21:25
2F：→ mos888tw:我也想挑戰10k 平常有在跑8km 每次跑完8k心裡就出現 01/21 21:27
3F：→ mos888tw:休息是為了走更長遠的路= = 01/21 21:27
4F：推 MSme:想挑戰10K 跑步時不斷說服自己"今天目標跑15K" 會有意想不到 01/21 21:37
5F：→ MSme:的效果 01/21 21:37
6F：推 dp44:最遠跑3K 然後可以1HR跑10K 很厲害耶...... 01/21 21:53
7F：推 l17:有間大學規定畢業前要跑10km路跑 01/21 22:06
8F：→ enricore:第一次路跑也亂跑跑了一小時 XD 有一次要挑戰新路線還從 01/21 23:37
9F：→ enricore:士林橋要跑到關渡 但遇到施工就轉 沿路跑到復興崗 XD 再 01/21 23:38
10F：→ enricore:跑回士林捷運站 XD 應該不會再做一次 XD 但 忘情的跑會有 01/21 23:38
11F：→ enricore:意想不到的效果 XD 01/21 23:39
12F：→ brominelove:樓上是跑河濱自行車道嗎 我家住士林橋附近 也想跑看看 01/21 23:45
13F：→ brominelove:從士林橋到關渡宮來回這樣一趟大概多少里程啊？謝謝 01/21 23:46
14F：推 xxshihh:我跑步也會出現跟一樓一樣的想法XD 01/22 00:18
15F：推 airslas2006:我很有經驗，慢慢跑，比較快。 01/22 00:41
16F：→ cosy:經常跑個20~30分鐘後開始想放棄 因為越來越痛苦 等撐過這段 01/22 00:41
17F：→ airslas2006:調整好呼吸和心情，慢慢跑，會覺得十公里才三公裡而已 01/22 00:42
18F：→ cosy:痛苦期 身體突然輕鬆起來(腦內啡？) 然後又跑了30分鐘.... 01/22 00:42
19F：→ airslas2006:呼吸，節奏，新情，非常重要。 01/22 00:43
20F：推 mos888tw:心情要調適好不要急著跑快 我開始跑的前15分鐘都在調步伐 01/22 00:51
21F：→ enricore:我都跑一樣的距離 XD 所以跑到大概快到折返點就會很開心 01/22 00:52
22F：→ enricore:回程就會覺得也太快就跑完 XD 剛好差不多算一小時 01/22 00:53
23F：推 odinhung:一小時跑完真的很快... 01/22 01:45
24F：推 chsh320:一小時我覺得很慢耶，都不會喘XDD，但隔天腳會有點酸 01/22 10:16
25F：推 iamnumbea1:政府有17k專案 01/22 12:37
26F：推 lambibanez:參加路跑的話 十公里一小時跑完大概在前30%左右 01/22 17:37
27F：→ lambibanez:大部分都擠在60-75分間 我自己跑是55分 01/22 17:37
28F：→ lambibanez:還有...跑十公里時我也是八到九公里會碰到瓶頸XD 01/22 17:38
29F：推 mos888tw:我也覺得一小時10k算蠻快的 我跑8k要45分鐘了... 01/22 19:42
30F：→ tarzankao:體育大學嗎 01/22 21:42
31F：推 enricore:我也覺得10k/1hr快 跑步機可以 但路跑9k多都大概50幾分 01/22 22:13
32F：→ enricore:每次都慢慢跑 XD 01/22 22:13
33F：推 neo718:藉著這標題請問,三千公尺跑13分鐘半的時間,這樣算慢還是快? 01/22 22:51
34F：推 kenneth1018:可以維持這速率跑10K算很快 只能跑三千算正常 01/22 23:43
35F：推 Grammy:三千公尺跑13分鐘半蠻快的啊 沒練過不太可能 01/23 00:22
36F：→ dmkk42:國軍14分才及格...及格率不知道有沒有三成... 01/23 02:06
37F：推 kmx:樓上是什麼兵阿 我海軍新訓是19分及格 14分也太扯吧 01/23 10:43
38F：推 kenneth1018:新訓跟下部隊是兩回事.....而且 14分真的只能說正常 01/23 10:59
39F：推 dp44:14分是志願役的 義務役半年後15分或15分20秒 看年紀 01/23 11:03
40F：推 dmkk42:19分比較扯吧....好像目前改成15分..義務役隨役期提高標準 01/23 12:16
41F：推 billion0131:09年富邦10K 45min內 不過有一點點底子 01/23 12:37
42F：推 jaysuzuki:樓上謙虛，這不只一點底子而已 01/23 15:10
43F：推 FlyinDeath:畢業要跑10km....那爛膝人不就畢不了業 (汗) 01/23 16:30
44F：推 tassadar1:爛膝蓋如我真羨慕... 01/23 21:15
45F：推 panasonicvs7:我沒計算我跑多遠 但是跑了1HR腳酸好久 現在都還會 01/23 22:46
46F：→ panasonicvs7:非常酸 好久了都沒好 01/23 22:47
47F：推 milesdavisB:我大直到淡水老街 再回來 感覺十分舒暢 01/25 04:45
48F：推 easybaby:14分以內 一般人練得起來啦 (當兵經驗) 01/26 22:54