作者choco1019 (張小低)
看板FITNESS
標題[問題] 慢跑的速度與心跳
時間Wed Jan 19 22:11:28 2011
最近因為下雨 沒有辦法像平常一樣到操場跑步
所以最近小妹就到重訓室去跑跑步機
可是有個小問題
因為不是很清楚跑步機的速度是怎麼算的
今天去跑 速度調7.5
跑了40分鐘 5000公尺
結束的時候不太喘 我想心跳應該沒有到達120
但是就減脂而言 心跳應該要至少到達120
請問是不是我速度太慢了?
但因為我又怕速度調太快太喘我會跑不到30分鐘QQ
請問我應該是要把速度調快 拉高心跳
還是應該要把時間拉長呢?
希望大家給我一點意見 謝謝!!!
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◆ From: 140.119.236.194
1F：→ sundino:我喘的話 心跳都160+耶XDDD 01/19 22:15
2F：→ maimai106:跑步機上面都有測心跳的,如果你那台沒太老舊的話... 01/19 22:22
3F：推 boyen3:我喘心跳也都是150上下耶... 01/19 22:22
4F：→ choco1019:因為它測心跳的好像有點壞掉，握上去他完全沒有反應... 01/19 22:32
5F：推 sundino:可以運動完量脈搏10秒*6 OR 15秒*4 01/19 22:34
6F：推 chelseamiyu:女生7.5應該是有120吧 我一開始也遇到類似的問題 01/20 00:37
7F：→ chelseamiyu:後來都跑8.5~9 心跳約165~175 累.小喘但不會跑不動 01/20 00:38
8F：→ liinlisa:速度和心跳這種東西見仁見智壓... 01/20 01:22
9F：推 girl827:心跳到150~160會不會變成無氧呢 01/20 07:30
10F：推 odinhung:我還蠻推薦買心跳表的,我用單車用的心跳表,然後給自己設 01/20 07:41
11F：→ odinhung:一個目標心跳例如150,然後用這個去調整速度,如果150跑不 01/20 07:42
12F：→ odinhung:完5000,那就改設145..諸如此類...如果150跑的完 就用 01/20 07:42
13F：→ odinhung:155....能夠跑持續跑5KM..應該都在有氧範圍之內啦 01/20 07:43
14F：推 IkAzrael:會不會變無氧要看年齡還有強度...一般來說不至於 01/20 10:25
15F：→ IkAzrael:然後量心跳拜託30秒為單位去量 10秒15秒誤差很大 01/20 10:25
16F：→ IkAzrael:又沒有要趕約會 一分鐘不會花多少時間吧？ 01/20 10:26
17F：→ brominelove:跑步機的速度就是時速 7.5km/h*40/60=5km 是正確的 01/20 11:15
18F：推 sundino:30秒我覺得才不準耶 我心跳可以一分多從180=>12X 01/20 11:59
19F：推 sundino:10秒誤差的期望值也才3下而已 好像也沒大到哪去 01/20 12:02
20F：推 sundino:不是質疑您的專業(畢竟您是專業人士)可是30秒真的比較準? 01/20 12:06
21F：推 girl827:我是覺得量10秒或15秒都比不上1分來的準!!我常前30秒跳很 01/20 17:15
22F：→ girl827:快,後30秒就慢下來了 01/20 17:15
23F：推 mos888tw:就取個大略值阿....是要多準?又不是在動的時候量orz 01/20 19:41
24F：推 cyr1216:一分鐘最準 有次跑完馬上量心跳 心跳從很快到有點快的變化 01/20 19:49
25F：推 boyen3:我是用喘氣來分太快還是太慢 太喘就慢一點 不喘就快一點 01/20 21:13
26F：推 sundino:慢下來就是不準了啊 就是要量運動時心跳不是嗎...... 01/20 22:31
27F：推 sundino:基本上時間越短越接近運動狀態不是嗎 誤差是在尾數部份 01/20 22:34
28F：→ sundino:還是這種想法是錯的 請專業的大大指教 01/20 22:35
29F：推 mos888tw:要準確的話就花點錢買心跳表阿 整個運動過程都會記錄 01/20 22:35
30F：→ mos888tw:還可以匯出成趨勢圖觀察曲線 01/20 22:36
31F：推 sundino:就是沒儀器的情形下找尋最正確的量測法啊ORZ 01/20 22:37
32F：→ sundino:要花錢的話很多事情都很好解決 可是板上很多都是經濟能力 01/20 22:39
33F：→ sundino:並不是很寬裕的學生 又有很多是開始要養成運動習慣 01/20 22:40
34F：→ sundino:馬上就買儀器裝備 很多最後都是長灰塵而已 01/20 22:41
35F：推 reneeviolet:還有一種不必花錢的東西叫做『運動自覺量表』 01/20 23:27
36F：推 mos888tw:剛開始運動就是舒服為主囉 如果太辛苦很難持久的 01/20 23:38
37F：→ mos888tw:我個人也沒心跳表 我都是15秒量一下而已乘以四有過160可 01/20 23:39
38F：推 Smoak:請問建議30秒量X2 還是15秒量X4阿? 15秒X4好像心跳會比較多 01/21 00:50
39F：推 sundino:專家I大是建議30秒 不過我期待他用力打我臉中 期待理由ing 01/21 09:04
40F：推 IkAzrael:我查證完畢了= = 01/21 22:58
41F：推 IkAzrael:先解釋我會這樣說的原因 因為平常我量心跳都是為了登階 01/21 23:00
42F：→ IkAzrael:大家都知道 登階是為了測VO2max 而VO2max跟心跳率會有線 01/21 23:02
43F：→ IkAzrael:性相關 有公式去計算 而這個數字會因為心跳而改變很大 01/21 23:03
44F：→ IkAzrael:如果十秒誤差一下 一分鐘就是六下 是不小的誤差 01/21 23:04
45F：→ IkAzrael:我還量過心率不整、脈搏微弱的 所以對我來說30秒較準確 01/21 23:05
46F：→ IkAzrael:至於運動的心跳 最好是以運動中為準 若不行 則需測量運動 01/21 23:06
47F：→ IkAzrael:停止後第一個15秒內測量10秒*6才是運動中的心跳 01/21 23:07
48F：→ IkAzrael:詳情請看Sedlock, D.A. et al. 1983. Determination of 01/21 23:08
49F：→ IkAzrael:我打錯了= = 是Accuracy of subject-palpated carotid 01/21 23:09
50F：→ IkAzrael:pulse after exercise. 情況不同 我昏頭了 不好意思= = 01/21 23:10
51F：推 sundino:辛苦I大了<(_ _)> 原來各有優缺點 01/21 23:10
52F：→ IkAzrael:應該說量一分鐘是為了看線性變化去推估最大攝氧量 01/21 23:11
53F：→ sundino:居然是剛推的 真巧XDDDDD 01/21 23:11
54F：→ IkAzrael:如果要得知運動計畫應該要有的運動量 則太陽龍說的才對 01/21 23:11
55F：→ IkAzrael:我量心跳已經下意識當成在量登階了= = 歹勢 01/21 23:12
56F：→ sundino:謝謝依卡路(讓我裝熟一下)的解釋 這個板真的很有內涵 01/21 23:13
57F：推 girl827:所以結論是運動完馬上量脈搏10秒*6嘍 01/22 07:58
58F：推 sundino:理論上是這樣 01/22 21:25