作者choco1019 (张小低)
看板FITNESS
标题[问题] 慢跑的速度与心跳
时间Wed Jan 19 22:11:28 2011
最近因为下雨 没有办法像平常一样到操场跑步
所以最近小妹就到重训室去跑跑步机
可是有个小问题
因为不是很清楚跑步机的速度是怎麽算的
今天去跑 速度调7.5
跑了40分钟 5000公尺
结束的时候不太喘 我想心跳应该没有到达120
但是就减脂而言 心跳应该要至少到达120
请问是不是我速度太慢了?
但因为我又怕速度调太快太喘我会跑不到30分钟QQ
请问我应该是要把速度调快 拉高心跳
还是应该要把时间拉长呢?
希望大家给我一点意见 谢谢!!!
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◆ From: 140.119.236.194
1F：→ sundino:我喘的话 心跳都160+耶XDDD 01/19 22:15
2F：→ maimai106:跑步机上面都有测心跳的,如果你那台没太老旧的话... 01/19 22:22
3F：推 boyen3:我喘心跳也都是150上下耶... 01/19 22:22
4F：→ choco1019:因为它测心跳的好像有点坏掉，握上去他完全没有反应... 01/19 22:32
5F：推 sundino:可以运动完量脉搏10秒*6 OR 15秒*4 01/19 22:34
6F：推 chelseamiyu:女生7.5应该是有120吧 我一开始也遇到类似的问题 01/20 00:37
7F：→ chelseamiyu:後来都跑8.5~9 心跳约165~175 累.小喘但不会跑不动 01/20 00:38
8F：→ liinlisa:速度和心跳这种东西见仁见智压... 01/20 01:22
9F：推 girl827:心跳到150~160会不会变成无氧呢 01/20 07:30
10F：推 odinhung:我还蛮推荐买心跳表的,我用单车用的心跳表,然後给自己设 01/20 07:41
11F：→ odinhung:一个目标心跳例如150,然後用这个去调整速度,如果150跑不 01/20 07:42
12F：→ odinhung:完5000,那就改设145..诸如此类...如果150跑的完 就用 01/20 07:42
13F：→ odinhung:155....能够跑持续跑5KM..应该都在有氧范围之内啦 01/20 07:43
14F：推 IkAzrael:会不会变无氧要看年龄还有强度...一般来说不至於 01/20 10:25
15F：→ IkAzrael:然後量心跳拜托30秒为单位去量 10秒15秒误差很大 01/20 10:25
16F：→ IkAzrael:又没有要赶约会 一分钟不会花多少时间吧？ 01/20 10:26
17F：→ brominelove:跑步机的速度就是时速 7.5km/h*40/60=5km 是正确的 01/20 11:15
18F：推 sundino:30秒我觉得才不准耶 我心跳可以一分多从180=>12X 01/20 11:59
19F：推 sundino:10秒误差的期望值也才3下而已 好像也没大到哪去 01/20 12:02
20F：推 sundino:不是质疑您的专业(毕竟您是专业人士)可是30秒真的比较准? 01/20 12:06
21F：推 girl827:我是觉得量10秒或15秒都比不上1分来的准!!我常前30秒跳很 01/20 17:15
22F：→ girl827:快,後30秒就慢下来了 01/20 17:15
23F：推 mos888tw:就取个大略值阿....是要多准?又不是在动的时候量orz 01/20 19:41
24F：推 cyr1216:一分钟最准 有次跑完马上量心跳 心跳从很快到有点快的变化 01/20 19:49
25F：推 boyen3:我是用喘气来分太快还是太慢 太喘就慢一点 不喘就快一点 01/20 21:13
26F：推 sundino:慢下来就是不准了啊 就是要量运动时心跳不是吗...... 01/20 22:31
27F：推 sundino:基本上时间越短越接近运动状态不是吗 误差是在尾数部份 01/20 22:34
28F：→ sundino:还是这种想法是错的 请专业的大大指教 01/20 22:35
29F：推 mos888tw:要准确的话就花点钱买心跳表阿 整个运动过程都会记录 01/20 22:35
30F：→ mos888tw:还可以汇出成趋势图观察曲线 01/20 22:36
31F：推 sundino:就是没仪器的情形下找寻最正确的量测法啊ORZ 01/20 22:37
32F：→ sundino:要花钱的话很多事情都很好解决 可是板上很多都是经济能力 01/20 22:39
33F：→ sundino:并不是很宽裕的学生 又有很多是开始要养成运动习惯 01/20 22:40
34F：→ sundino:马上就买仪器装备 很多最後都是长灰尘而已 01/20 22:41
35F：推 reneeviolet:还有一种不必花钱的东西叫做『运动自觉量表』 01/20 23:27
36F：推 mos888tw:刚开始运动就是舒服为主罗 如果太辛苦很难持久的 01/20 23:38
37F：→ mos888tw:我个人也没心跳表 我都是15秒量一下而已乘以四有过160可 01/20 23:39
38F：推 Smoak:请问建议30秒量X2 还是15秒量X4阿? 15秒X4好像心跳会比较多 01/21 00:50
39F：推 sundino:专家I大是建议30秒 不过我期待他用力打我脸中 期待理由ing 01/21 09:04
40F：推 IkAzrael:我查证完毕了= = 01/21 22:58
41F：推 IkAzrael:先解释我会这样说的原因 因为平常我量心跳都是为了登阶 01/21 23:00
42F：→ IkAzrael:大家都知道 登阶是为了测VO2max 而VO2max跟心跳率会有线 01/21 23:02
43F：→ IkAzrael:性相关 有公式去计算 而这个数字会因为心跳而改变很大 01/21 23:03
44F：→ IkAzrael:如果十秒误差一下 一分钟就是六下 是不小的误差 01/21 23:04
45F：→ IkAzrael:我还量过心率不整、脉搏微弱的 所以对我来说30秒较准确 01/21 23:05
46F：→ IkAzrael:至於运动的心跳 最好是以运动中为准 若不行 则需测量运动 01/21 23:06
47F：→ IkAzrael:停止後第一个15秒内测量10秒*6才是运动中的心跳 01/21 23:07
48F：→ IkAzrael:详情请看Sedlock, D.A. et al. 1983. Determination of 01/21 23:08
49F：→ IkAzrael:我打错了= = 是Accuracy of subject-palpated carotid 01/21 23:09
50F：→ IkAzrael:pulse after exercise. 情况不同 我昏头了 不好意思= = 01/21 23:10
51F：推 sundino:辛苦I大了<(_ _)> 原来各有优缺点 01/21 23:10
52F：→ IkAzrael:应该说量一分钟是为了看线性变化去推估最大摄氧量 01/21 23:11
53F：→ sundino:居然是刚推的 真巧XDDDDD 01/21 23:11
54F：→ IkAzrael:如果要得知运动计画应该要有的运动量 则太阳龙说的才对 01/21 23:11
55F：→ IkAzrael:我量心跳已经下意识当成在量登阶了= = 歹势 01/21 23:12
56F：→ sundino:谢谢依卡路(让我装熟一下)的解释 这个板真的很有内涵 01/21 23:13
57F：推 girl827:所以结论是运动完马上量脉搏10秒*6喽 01/22 07:58
58F：推 sundino:理论上是这样 01/22 21:25