我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： 是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：154cm 體重：54.8 BMI：23.1 體脂率：25.3% (早晨空腹) 參考照片： 三餐內容 早餐： 地瓜300g or 早餐店的地瓜吐司(生菜夾地瓜泥) or 拉亞火腿歐姆貝果(去美奶滋) + 飲料: 牛奶/豆漿250ml or 運動飲料300ml (如果有去運動) 午餐： 自助餐(3菜1肉) + 半碗飯, 自助餐很油, 青菜會過水, 主餐盡量選非炸的 通常都選白肉, e.g. 魚or雞塊(烤, 滷)or牛腩 偶而會奢侈一點選豬腳 下午茶: 水果兩種, 蘋果一顆, 可能會再吃葡萄 or 橘子 or 同事下午茶 (豆花, 雞排, 飲料等等) 晚餐： 在家吃: 1碗飯, 青菜兩種, 雞肉, 茶碗蒸 or 水煮蛋白 or外食: 牛丼飯(梅子, 青菜, 牛肉, 醬汁) or外食: 義大利麵 or綜合水果盒一份 飯後會吃優格or葡萄乾/苺果乾or巧克力 其他：週末偶而會和家人吃大餐, 也偶而會放縱口欲吃吃pizza, 速食 或者是就自己弄簡單的炒高麗菜, 煎蛋, 煮煮羊肉爐, 火鍋等等 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 11:00~12:00間就寢, 約睡6hr~7hr 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 有固定運動的習慣, (每週約4~5天) 跑步機10km, 速度約8.6~8.8(定速), 約80min(含暖身&cool down), 心跳約140(約估) or 滑步機3600下(lv 8)(定速), 約70min, 心跳約125 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前曾經維持BMI 18.5 (體脂18%)的身材 但因為經期問題開始增肥(靠葡萄乾, 果乾, 巧克力XD) 不過還是沒有改善 心態上對骨感的執念已經慢慢減退 主要的困擾是我的肚子很凸, 我想應該都是脂肪堆積 我知道有氧瘦全身的道理 不過會建議想請問運動建議加入重訓嗎 其實我天生胸骨有點突出 想順便請問一下這是所謂雞胸or胃凸嗎 本身對於零食甜食比較沒有控制力 我知道這是我的死穴 想請問版友有沒有什麼建議呢 其實我對飲食的控制力很弱 之前是過度嚴格, 後來壓抑過多終於爆發 曾經很不快樂 現在慢慢開始學習知足, 也開始允許自己吃想吃的東西 我知道局部瘦身是神話 想請問會建議減脂就好or整體減重呢 運動上需要增加心跳數or持續時間嗎 另外因為晚上會運動 所以吃晚餐的時間會落在8:00~ 請問這樣會太晚嗎 謝謝 --

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