我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是 基本资料 性别：女 年龄：29 身高：154cm 体重：54.8 BMI：23.1 体脂率：25.3% (早晨空腹) 参考照片： 三餐内容 早餐： 地瓜300g or 早餐店的地瓜吐司(生菜夹地瓜泥) or 拉亚火腿欧姆贝果(去美奶滋) + 饮料: 牛奶/豆浆250ml or 运动饮料300ml (如果有去运动) 午餐： 自助餐(3菜1肉) + 半碗饭, 自助餐很油, 青菜会过水, 主餐尽量选非炸的 通常都选白肉, e.g. 鱼or鸡块(烤, 卤)or牛腩 偶而会奢侈一点选猪脚 下午茶: 水果两种, 苹果一颗, 可能会再吃葡萄 or 橘子 or 同事下午茶 (豆花, 鸡排, 饮料等等) 晚餐： 在家吃: 1碗饭, 青菜两种, 鸡肉, 茶碗蒸 or 水煮蛋白 or外食: 牛丼饭(梅子, 青菜, 牛肉, 酱汁) or外食: 义大利面 or综合水果盒一份 饭後会吃优格or葡萄乾/苺果乾or巧克力 其他：周末偶而会和家人吃大餐, 也偶而会放纵口欲吃吃pizza, 速食 或者是就自己弄简单的炒高丽菜, 煎蛋, 煮煮羊肉炉, 火锅等等 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 11:00~12:00间就寝, 约睡6hr~7hr 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 有固定运动的习惯, (每周约4~5天) 跑步机10km, 速度约8.6~8.8(定速), 约80min(含暖身&cool down), 心跳约140(约估) or 滑步机3600下(lv 8)(定速), 约70min, 心跳约125 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 之前曾经维持BMI 18.5 (体脂18%)的身材 但因为经期问题开始增肥(靠葡萄乾, 果乾, 巧克力XD) 不过还是没有改善 心态上对骨感的执念已经慢慢减退 主要的困扰是我的肚子很凸, 我想应该都是脂肪堆积 我知道有氧瘦全身的道理 不过会建议想请问运动建议加入重训吗 其实我天生胸骨有点突出 想顺便请问一下这是所谓鸡胸or胃凸吗 本身对於零食甜食比较没有控制力 我知道这是我的死穴 想请问版友有没有什麽建议呢 其实我对饮食的控制力很弱 之前是过度严格, 後来压抑过多终於爆发 曾经很不快乐 现在慢慢开始学习知足, 也开始允许自己吃想吃的东西 我知道局部瘦身是神话 想请问会建议减脂就好or整体减重呢 运动上需要增加心跳数or持续时间吗 另外因为晚上会运动 所以吃晚餐的时间会落在8:00~ 请问这样会太晚吗 谢谢 --

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