作者nearby3 (nearby3)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 女生想把手臂練緊實適合的啞鈴?
時間Sun Jan 16 11:57:21 2011
原文恕刪
我...最近寒假開始也想練一下手臂
我不想瘦手臂,它已經細&鬆弛到我自己都覺得有點噁心的地步
(全身都胖胖,只有手臂瘦!手放鬆時,拇指跟中指去圈手臂,兩指可以碰在一起..算細吧@@)
我只是想讓它結實就好,(又細又鬆很醜...)
爬文看到這篇文章的推文
想請問一下:
1. 根據推文建議要有氧一下,我已經踩腳踏車2個多月,每天1小時,最輕阻力時速28.29
(主要是為了緩解便秘症狀...大拇指!.....減肥嘛..沒用!因為我一天吃超過2500卡!)
是不是換個運動較好? 我不喜歡跑步(因為以前體育課體適能測驗跑到昏倒..有陰影)
想說換游泳(好冷XD) 還是說習慣踩腳踏車就繼續維持不變呢?
畢竟腳踏車有它的方便性在.....不用出門,踩完可以馬上洗澡不會吹到冷風@@
(如果有還在保固期內卻已經騎膩想賣掉的x-bike 19807/19805請寄信給我XD)
2. 雙手平舉畫圈(常看到女生這樣做@@),也可嗎?(再加個裝水瓶子畫圈?)
3. 推文提到"高次數 低重量"是提高肌耐力,"重訓(高重量?)"是讓肌肉燃燒脂肪
那那那.. 我不想瘦手臂只想要變結實的話,該選哪個做啊?
4. 踩最輕阻力時速28.29(可能對一些版友來說這速度不快,可是對我來說很快)
即便是"低阻力 高轉速(對我來說啦XD)",也可達到好的有氧燃脂效果嗎?
5. 踩腳踏車兩個多月以來......我.月.經.兩.個.月.不.見.了!!!!!!!!!!!!!!!
這兩個多月,我的日常生活除了踩腳踏車.食量變大.作息變正常(但卻有些失眠)以外,
其它都沒變,剛開始踩腳踏車時的那次經血量少到爆,那次之後就不再見到姨媽了
好焦慮啊!!!
我該停止運動嗎?因為爬文(忘了是本版還是bb版),
看到有版友說'沒有運動習慣的人突然運動會影響造血功能(之類的)'
痾.......現在是便秘跟姨媽二選一嗎..............
謝謝閱讀!
: 推 senjor:練線條，挑個50%RM的就好，大約等於30RM左右。 04/10 16:42
: 推 kumakevin:把騎X-bike的時間換成去游自由式，兩三個禮拜後你就會發 04/11 03:07
: → kumakevin:現你手臂的線條會出來，而且蠻勻稱的。 04/11 03:09
: 推 zirok:先做有氧，我個人是一個禮拜慢跑3次，每次40分鐘左右，然後 05/04 14:27
: → zirok:沒跑步的那幾天你可以做一點重訓，八到十磅我覺得對女生來 05/04 14:28
: → zirok:說蠻重的，為什麼要叫你作重訓而不是高次數低重量的訓練呢? 05/04 14:30
: → zirok:因為後者那種練習只能提高肌耐力，對改善外型不太有用，還 05/04 14:34
: → zirok:不如作一點重訓，讓肌肉燃燒脂肪，我覺得這樣比較有效:) 05/04 14:40
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◆ From: 140.115.228.137
1F：推 freeflykite:劃圈主要是練肩膀 01/16 21:22
2F：推 kwangkwang:手臂劃圈練3角肌 可是一堆女生做以為會瘦手臂... 01/16 21:36
3F：推 boyen3:去泳池游抬頭蛙五百公尺不要停 01/16 22:39
4F：推 whitestripe:運動引起anemia我沒記錯是很久以前的觀念了 01/16 23:21
5F：→ whitestripe:我不想為這個回文 因為要發一篇運動訓練法 01/16 23:22
6F：→ whitestripe:所以我講簡單一點的 在剛開始運動或是訓練的時候 01/16 23:22
7F：→ whitestripe:plasma會增加 但是hemoglobin不變甚至些微增加 01/16 23:23
8F：→ whitestripe:因此會產生anemia的誤解 而即使在這樣的情況下 01/16 23:24
9F：→ whitestripe:運動表現是不受影響的 甚至會進步 01/16 23:24
10F：→ whitestripe:講更白話 就是你把一杯糖水加一點水稀釋 但是裡面 01/16 23:26
11F：→ whitestripe:的糖總量是不變的 不能因為喝起來比較淡就說糖變少 01/16 23:26
12F：→ whitestripe:至於前面的阻力訓練問題 爬文應該不會很難 01/16 23:27
13F：→ whitestripe:板娘編進很多阻力訓練的文章 不要浪費別人的 01/16 23:28
14F：→ whitestripe:苦心 01/16 23:28
15F：推 ryuichigo:每天騎一小時腳踏車應該不至於月經不來,去看婦產科吧! 01/17 03:55