作者nearby3 (nearby3)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 女生想把手臂练紧实适合的哑铃?
时间Sun Jan 16 11:57:21 2011
原文恕删
我...最近寒假开始也想练一下手臂
我不想瘦手臂,它已经细&松弛到我自己都觉得有点恶心的地步
(全身都胖胖,只有手臂瘦!手放松时,拇指跟中指去圈手臂,两指可以碰在一起..算细吧@@)
我只是想让它结实就好,(又细又松很丑...)
爬文看到这篇文章的推文
想请问一下:
1. 根据推文建议要有氧一下,我已经踩脚踏车2个多月,每天1小时,最轻阻力时速28.29
(主要是为了缓解便秘症状...大拇指!.....减肥嘛..没用!因为我一天吃超过2500卡!)
是不是换个运动较好? 我不喜欢跑步(因为以前体育课体适能测验跑到昏倒..有阴影)
想说换游泳(好冷XD) 还是说习惯踩脚踏车就继续维持不变呢?
毕竟脚踏车有它的方便性在.....不用出门,踩完可以马上洗澡不会吹到冷风@@
(如果有还在保固期内却已经骑腻想卖掉的x-bike 19807/19805请寄信给我XD)
2. 双手平举画圈(常看到女生这样做@@),也可吗?(再加个装水瓶子画圈?)
3. 推文提到"高次数 低重量"是提高肌耐力,"重训(高重量?)"是让肌肉燃烧脂肪
那那那.. 我不想瘦手臂只想要变结实的话,该选哪个做啊?
4. 踩最轻阻力时速28.29(可能对一些版友来说这速度不快,可是对我来说很快)
即便是"低阻力 高转速(对我来说啦XD)",也可达到好的有氧燃脂效果吗?
5. 踩脚踏车两个多月以来......我.月.经.两.个.月.不.见.了!!!!!!!!!!!!!!!
这两个多月,我的日常生活除了踩脚踏车.食量变大.作息变正常(但却有些失眠)以外,
其它都没变,刚开始踩脚踏车时的那次经血量少到爆,那次之後就不再见到姨妈了
好焦虑啊!!!
我该停止运动吗?因为爬文(忘了是本版还是bb版),
看到有版友说'没有运动习惯的人突然运动会影响造血功能(之类的)'
痾.......现在是便秘跟姨妈二选一吗..............
谢谢阅读!
: 推 senjor:练线条，挑个50%RM的就好，大约等於30RM左右。 04/10 16:42
: 推 kumakevin:把骑X-bike的时间换成去游自由式，两三个礼拜後你就会发 04/11 03:07
: → kumakevin:现你手臂的线条会出来，而且蛮匀称的。 04/11 03:09
: 推 zirok:先做有氧，我个人是一个礼拜慢跑3次，每次40分钟左右，然後 05/04 14:27
: → zirok:没跑步的那几天你可以做一点重训，八到十磅我觉得对女生来 05/04 14:28
: → zirok:说蛮重的，为什麽要叫你作重训而不是高次数低重量的训练呢? 05/04 14:30
: → zirok:因为後者那种练习只能提高肌耐力，对改善外型不太有用，还 05/04 14:34
: → zirok:不如作一点重训，让肌肉燃烧脂肪，我觉得这样比较有效:) 05/04 14:40
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.228.137
1F：推 freeflykite:划圈主要是练肩膀 01/16 21:22
2F：推 kwangkwang:手臂划圈练3角肌 可是一堆女生做以为会瘦手臂... 01/16 21:36
3F：推 boyen3:去泳池游抬头蛙五百公尺不要停 01/16 22:39
4F：推 whitestripe:运动引起anemia我没记错是很久以前的观念了 01/16 23:21
5F：→ whitestripe:我不想为这个回文 因为要发一篇运动训练法 01/16 23:22
6F：→ whitestripe:所以我讲简单一点的 在刚开始运动或是训练的时候 01/16 23:22
7F：→ whitestripe:plasma会增加 但是hemoglobin不变甚至些微增加 01/16 23:23
8F：→ whitestripe:因此会产生anemia的误解 而即使在这样的情况下 01/16 23:24
9F：→ whitestripe:运动表现是不受影响的 甚至会进步 01/16 23:24
10F：→ whitestripe:讲更白话 就是你把一杯糖水加一点水稀释 但是里面 01/16 23:26
11F：→ whitestripe:的糖总量是不变的 不能因为喝起来比较淡就说糖变少 01/16 23:26
12F：→ whitestripe:至於前面的阻力训练问题 爬文应该不会很难 01/16 23:27
13F：→ whitestripe:板娘编进很多阻力训练的文章 不要浪费别人的 01/16 23:28
14F：→ whitestripe:苦心 01/16 23:28
15F：推 ryuichigo:每天骑一小时脚踏车应该不至於月经不来,去看妇产科吧! 01/17 03:55