（1） Ｑ：我到這個板看到專業術語很多，怎麼辦？ Ａ：不用在意，只要就你所學過的健康教育： 　　長期吃太多會真胖，長期吃太少會假瘦，長期多運動會真瘦 只有多運動搭配適當飲食會真的瘦下來，當然健康的定義不止於胖瘦，只是這是最 籠統的說法，但也是最直接的。 （2） Ｑ：我常聽說只吃啥東西會變瘦是不是真的？ Ａ：要達到健康所有的營養需要相輔相成，不同種類的營養需要來自多樣化的食物，單 靠單一食物換來的減肥是短暫的，要能健康持久才是我們要的，配合多運動才是真 的。 （3） Ｑ：減肥藥，代餐是否真的有用？ Ａ：大多是有用，但是有一些問題： 　 減肥藥：貴，而且通常有顯著副作用，這些副作用可能會讓你更不舒服。 代餐 ：貴，而且要好吃要更貴，至少比你正常飲食貴，而且就算你花了較多的錢， 也很難比普通食材好吃。 （4） Ｑ：我要怎麼著手設計自己的飲食？ Ａ：簡單來說就是先從少吃甚至不吃不必要之零食/含糖飲料，然後調整自己的作息至正 常，減少晚上太晚吃東西/吃宵夜的可能性。 　　我發現很多板友都是台灣時間凌晨才發文的，如果人是在台灣的話， 建議還是盡量 讓作息正常，儘管近日醫學研究作息不正常的危害似乎比以前認知還少， 但是作息 正常的確可以避免太晚吃東西/吃宵夜的可能性。 太晚吃東西，按照我以前高等營養的課時候，教授是說跟正常組相比， 是比較會胖 的，至於太晚是多晚，沒明確定義，一般常人多說是 20：00，就假定是如此吧？ 　　宵夜不是不能吃，只是沒有必要的話，不要吃會比較好。 （5） Ｑ：在這板爬文常看到什麼健身房或啥器材的，減肥有要這麼麻煩嗎？ Ａ：健身房跟器材那個當然是看個人，如果你夠有恆心毅力自己運動也是可以，買器材的 　　好處是可以邊做其他休閒邊運動，或是有更進一步鍛鍊需求的。 健身房也是，在有人的指導下進行正確地運動，群體一起運動較容易持續，或者一些 人也是花錢買個契約綁住自己，逼自己一定要去，不過如果抱持著後者的心態的話， 常見會低價轉讓。 大致來說，那些非必要，真正有需要再去弄不遲。 -- ◢███◤ ◢◢ ◢◤ ◢███◤ █████ █◤ ◢█◢◤ █████ ██ █◤ ◢◤ ███◤ ██ ██ ██ ◢◢ ██ ██ ██ ██ █◢██◤ ██ █◢◤ █◢███ ████◤ █◤ ██◤ ████◤ --

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