作者incaca (喀喀)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重停滯期
時間Fri Jan 14 22:45:14 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：168
體重：60.6
BMI：21.5
體脂率：31.5
三餐內容 (基礎代謝inbody測出為1400左右)
早餐：1.無糖豆漿/低脂鮮奶..............240毫升
2.烤地瓜.........................80克
3.白煮蛋.........................1顆
午餐：1.糙米飯/關廟麵..................1碗/塊
2.青菜類.........................300克
(高麗菜/空心菜/青江菜/花椰菜)
3.菇類...........................100克
(香菇/秀珍菇/杏鮑菇)
4.肉類 - 貢丸....................2顆
(擇一) 香腸....................1條
(最近愛上用電鍋直接煮一鍋菜飯的方法，好吃營養又快速)
晚餐：1.御飯糰(7-11)...................1個
2.無糖豆漿/低脂鮮奶..............240毫升
3.烤地瓜.........................80克
4.大番茄.........................1個
其他：約兩周吃一次大餐(簡餐店的小火鍋)
日常作息時間：早上8點起床吃早餐，中餐12點，晚餐6點，晚上12點入睡
生活型態：學生
運動習慣：
1.慢跑(一周5-6天)，50-60分鐘，心跳數約160
2.網球(一周1-2天)，2小時
我的問題：
開始運動才過兩個多月，體重沒問題，但是體脂一直降不太下來
不知道是菜單有問題或是需要增加運動強度？是吃太多了嗎@_@
還有我慢跑到一半都會打嗝...有人也會這樣嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.219.203
1F：→ brominelove:請避開貢丸/香腸等加工肉類食品 01/14 22:49
2F：推 sundino:肉類可以選普通的肉 少碰加工食品 01/14 22:50
3F：→ sundino:XD瞬間OP 01/14 22:50
4F：→ incaca:感謝建議~我會把肉類換掉 01/14 22:52
5F：→ Bocais:貢丸跟香腸我減肥時期都不敢碰~ 改吃雞肉這種低脂肉吧 01/14 23:37
6F：推 Vitorissa:如果是我，我會把烤地瓜和鮮奶豆漿選一個，不會都吃 01/15 10:23
7F：→ Vitorissa:或是豆漿/鮮奶與蛋2擇1,蔬菜量加倍,肚子餓時,吃一點水果 01/15 10:25
8F：→ incaca:那麼就是把早餐的蛋拿掉，增加蔬菜~感恩~ 01/15 11:07
9F：推 siaokun0203:雞胸肉或是水煮鮪魚都很好吃喔~~ 01/15 11:21