作者incaca (喀喀)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重停滞期
时间Fri Jan 14 22:45:14 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：168
体重：60.6
BMI：21.5
体脂率：31.5
三餐内容 (基础代谢inbody测出为1400左右)
早餐：1.无糖豆浆/低脂鲜奶..............240毫升
2.烤地瓜.........................80克
3.白煮蛋.........................1颗
午餐：1.糙米饭/关庙面..................1碗/块
2.青菜类.........................300克
(高丽菜/空心菜/青江菜/花椰菜)
3.菇类...........................100克
(香菇/秀珍菇/杏鲍菇)
4.肉类 - 贡丸....................2颗
(择一) 香肠....................1条
(最近爱上用电锅直接煮一锅菜饭的方法，好吃营养又快速)
晚餐：1.御饭团(7-11)...................1个
2.无糖豆浆/低脂鲜奶..............240毫升
3.烤地瓜.........................80克
4.大番茄.........................1个
其他：约两周吃一次大餐(简餐店的小火锅)
日常作息时间：早上8点起床吃早餐，中餐12点，晚餐6点，晚上12点入睡
生活型态：学生
运动习惯：
1.慢跑(一周5-6天)，50-60分钟，心跳数约160
2.网球(一周1-2天)，2小时
我的问题：
开始运动才过两个多月，体重没问题，但是体脂一直降不太下来
不知道是菜单有问题或是需要增加运动强度？是吃太多了吗@_@
还有我慢跑到一半都会打嗝...有人也会这样吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.219.203
1F：→ brominelove:请避开贡丸/香肠等加工肉类食品 01/14 22:49
2F：推 sundino:肉类可以选普通的肉 少碰加工食品 01/14 22:50
3F：→ sundino:XD瞬间OP 01/14 22:50
4F：→ incaca:感谢建议~我会把肉类换掉 01/14 22:52
5F：→ Bocais:贡丸跟香肠我减肥时期都不敢碰~ 改吃鸡肉这种低脂肉吧 01/14 23:37
6F：推 Vitorissa:如果是我，我会把烤地瓜和鲜奶豆浆选一个，不会都吃 01/15 10:23
7F：→ Vitorissa:或是豆浆/鲜奶与蛋2择1,蔬菜量加倍,肚子饿时,吃一点水果 01/15 10:25
8F：→ incaca:那麽就是把早餐的蛋拿掉，增加蔬菜~感恩~ 01/15 11:07
9F：推 siaokun0203:鸡胸肉或是水煮鲔鱼都很好吃喔~~ 01/15 11:21