作者dmoki (ROCK一下阿)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 無效運動？
時間Thu Jan 13 06:40:27 2011
※ 引述《I23 (小艾)》之銘言：
: 剛剛在看線上康健雜誌
: http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442
: 看到內文有這段
: 健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，
: 因而無法在最短時間達到瘦身成效，
: 必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。
: 無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
: 減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，
: 偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，
: 不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：
: 瑜珈、彼拉提斯、抗力球
不知道大家看文章 有沒有看到他內容的一些關鍵字
在我看來，他主題是要
短時間的減掉脂肪
然後舉的例子很多都是靜態的運動
靜態性的運動不是不會累也不是不會流汗
我只是覺得靜態性的運動比較不能短時間減肥
通常我覺得靜態性的運動是修線條居多
比較動態型的比較能減肥減到熱量
以我個人經驗來說 要作消脂的話
前半年我都以飛輪(1小時/次) 踏步機(10分鐘要爆汗到衣服都濕掉為主持續30分鐘)
我這樣持續比較能夠維持住體重(因為我常常大吃大喝)
原本174/68 這半年來持續減到66 然後一直維持住
每天飲食習慣沒變
早餐:通常蛋餅+玉米濃湯+紅茶為主 中餐便當 晚餐便當 消夜大概80元關東煮OR燒烤
油炸通常不碰(吃大餐會碰) 一天大概5杯茶類飲料不加糖
我一天大概就是固定4餐QQ
但是體重到66 肚子肉還是油 兩腰邊肉還是明顯
後來買了本書 參照裡面最有效的腰邊線條的運動
該書推薦那是最有效的減腰邊肉
我就1個禮拜至少3次/10組/20下 往拿重物側邊下滑(手邊沒書 忘記叫啥了)
作到腰酸為主
沒幾個禮拜 腰就瘦了-.- 明顯的那種 不過體重沒變
再加碼腹肌運動 腹肌有幾次都隱約出現 不過又有消失(因為後來又忙沒去運動)
我看的書給我的觀念是
要作就做有效率的運動、
不要太計較去計算今天做多少下，而是去感覺有沒有累到，有沒有痠痛到
我想運動都是消耗熱量的 孰多孰少 要不要去做而已
就像練功一樣 打得怪等級少獲得經驗值就低...但是一定就有0.0
個人經驗~提供參考~
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不要跟我說要打灰色的怪XD
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老人騎機車的殺傷力也很驚人，尤其是腳掌永遠離地10cm那種
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.230.10
※ 編輯: dmoki 來自: 220.130.230.10 (01/13 06:57)
1F：推 KobeNi:推別計較做幾下 有累最重要～！！天殺的游泳圈 > < 01/13 10:29
2F：→ ta29:所以你體脂肪多少 01/13 11:31
3F：推 lovelyshu:我覺得你茶類喝太多了,如果你是女生,茶少喝點比較好... 01/13 12:35
4F：→ lovelyshu:喝水會比喝茶還好,而且即使你維持住身材,你又了解自己 01/13 12:36
5F：→ lovelyshu:是否為泡芙人呢?個人認為減肥除了為身材,也要為健康。 01/13 12:36
6F：推 joseph103331:何謂修線條? 請問重訓是靜態還是動態? 01/13 16:33
7F：→ joseph103331:在我腦裡只有類似重訓的阻力運動是在修線條 01/13 16:34
8F：→ joseph103331:而且一點都不靜態= = 01/13 16:35
9F：推 canifly:一天五杯茶飲好多喔 是多大杯的阿 01/13 16:40
10F：→ canifly:如果老人茶也就算了 外面那種飲料店的劣質茶葉少喝點好 01/13 16:41
11F：推 ashin1069:坊間的美容書籍 最愛教一些甚麼舉礦泉水手變細等招數 01/13 18:09
12F：→ ashin1069:所以有的人會以為修線條是那樣修的 ( ′-`)y-～ 01/13 18:10
13F：→ reneeviolet:白線條表示： 01/13 20:22
14F：推 whitestripe: 所謂的靜態阻力訓練就是等長 01/13 21:24
15F：→ whitestripe: 目前的研究結論告訴我們 要增進motor 01/13 21:25
16F：→ whitestripe: performance 01/13 21:25
17F：→ whitestripe: dcer(dynamic constant external resist- 01/13 21:26
18F：→ whitestripe: ance)是較有效率的運動 事實上等長除了 01/13 21:26
19F：→ whitestripe: 特定關節角度下會有優勢 跟其他形式比 01/13 21:26
20F：→ whitestripe: 都沒有優勢可言 01/13 21:27
21F：→ whitestripe: 但是很多特定運動還是會需要等長 舉一個 01/13 21:27
22F：→ whitestripe: 很好想像的例子 滑雪 01/13 21:27
23F：→ whitestripe: ps.很感激大家都愛線條 01/13 21:28
24F：推 reneeviolet: 下台一鞠躬...(謝謝~謝謝~~愛你們哦 ^_<) 01/13 21:45
25F：推 whitestripe: 你知道我跟你的id一樣長 很多人會誤會上 01/13 21:47
26F：→ whitestripe: 一句是我推的.......這樣人家會誤會我是 01/13 21:48
27F：→ whitestripe: 三八............. 01/13 21:48
28F：→ reneeviolet: ~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~ 01/13 21:48
29F：→ brominelove: ζζζζζζζζζζζζζζζζζζζ 01/13 23:10
30F：→ dmoki:0.0我都喝泡的綠茶0.0 01/13 23:30
31F：→ dmoki:我買的書是重訓的書籍，體脂肪沒在量，這半年有19也有21的 01/13 23:34
32F：→ dmoki:最近幾個月沒在量，因為友人跟我說看得到線條有感覺瘦就好 01/13 23:35
33F：→ dmoki:不用特別去在意體重跟體脂肪，不過我還是會偷偷去量體重啦XD 01/13 23:36
34F：推 nightdreamer:白線條好可愛（亂入） 01/13 23:41
35F：推 darmo:版條大XDDDDDD 深夜看到這推文心情都好了起來 01/14 04:09
36F：→ reneeviolet: 凌晨 = =||| 01/14 04:51
37F：推 whitestripe:達摩大師果然早起 可愛是我的本分 帥氣是我的義務.. 01/14 15:20
38F：推 I23:好可愛的板條 好想帶回家吃掉XD 01/14 18:25
39F：推 reneeviolet:板條要吃客家板條 記得請店家別加太多油鹽( ′-`)y-～ 01/14 20:06
40F：→ darmo:XDD 被版娘糾正了 我不是早起 我是上大夜... 01/14 21:52
41F：推 daycat:可以灑胡椒粉+海鹽嘛XDDD 01/14 22:33