作者dmoki (ROCK一下阿)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 无效运动？
时间Thu Jan 13 06:40:27 2011
※ 引述《I23 (小艾)》之铭言：
: 刚刚在看线上康健杂志
: http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442
: 看到内文有这段
: 健身教练指出，这类减肥者选错「无效运动」，
: 因而无法在最短时间达到瘦身成效，
: 必须遵循正确又有效率的运动法则，才能事半功倍。
: 无效运动1：选错运动→瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈
: 减肥的重点在「减脂」，应避免多花时间在无法燃脂的运动上，
: 偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划，
: 不可不慎，短期运动瘦身应避免选项如下：
: 瑜珈、彼拉提斯、抗力球
不知道大家看文章 有没有看到他内容的一些关键字
在我看来，他主题是要
短时间的减掉脂肪
然後举的例子很多都是静态的运动
静态性的运动不是不会累也不是不会流汗
我只是觉得静态性的运动比较不能短时间减肥
通常我觉得静态性的运动是修线条居多
比较动态型的比较能减肥减到热量
以我个人经验来说 要作消脂的话
前半年我都以飞轮(1小时/次) 踏步机(10分钟要爆汗到衣服都湿掉为主持续30分钟)
我这样持续比较能够维持住体重(因为我常常大吃大喝)
原本174/68 这半年来持续减到66 然後一直维持住
每天饮食习惯没变
早餐:通常蛋饼+玉米浓汤+红茶为主 中餐便当 晚餐便当 消夜大概80元关东煮OR烧烤
油炸通常不碰(吃大餐会碰) 一天大概5杯茶类饮料不加糖
我一天大概就是固定4餐QQ
但是体重到66 肚子肉还是油 两腰边肉还是明显
後来买了本书 参照里面最有效的腰边线条的运动
该书推荐那是最有效的减腰边肉
我就1个礼拜至少3次/10组/20下 往拿重物侧边下滑(手边没书 忘记叫啥了)
作到腰酸为主
没几个礼拜 腰就瘦了-.- 明显的那种 不过体重没变
再加码腹肌运动 腹肌有几次都隐约出现 不过又有消失(因为後来又忙没去运动)
我看的书给我的观念是
要作就做有效率的运动、
不要太计较去计算今天做多少下，而是去感觉有没有累到，有没有酸痛到
我想运动都是消耗热量的 孰多孰少 要不要去做而已
就像练功一样 打得怪等级少获得经验值就低...但是一定就有0.0
个人经验~提供参考~
--
不要跟我说要打灰色的怪XD
--
老人骑机车的杀伤力也很惊人，尤其是脚掌永远离地10cm那种
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.230.10
※ 编辑: dmoki 来自: 220.130.230.10 (01/13 06:57)
1F：推 KobeNi:推别计较做几下 有累最重要～！！天杀的游泳圈 > < 01/13 10:29
2F：→ ta29:所以你体脂肪多少 01/13 11:31
3F：推 lovelyshu:我觉得你茶类喝太多了,如果你是女生,茶少喝点比较好... 01/13 12:35
4F：→ lovelyshu:喝水会比喝茶还好,而且即使你维持住身材,你又了解自己 01/13 12:36
5F：→ lovelyshu:是否为泡芙人呢?个人认为减肥除了为身材,也要为健康。 01/13 12:36
6F：推 joseph103331:何谓修线条? 请问重训是静态还是动态? 01/13 16:33
7F：→ joseph103331:在我脑里只有类似重训的阻力运动是在修线条 01/13 16:34
8F：→ joseph103331:而且一点都不静态= = 01/13 16:35
9F：推 canifly:一天五杯茶饮好多喔 是多大杯的阿 01/13 16:40
10F：→ canifly:如果老人茶也就算了 外面那种饮料店的劣质茶叶少喝点好 01/13 16:41
11F：推 ashin1069:坊间的美容书籍 最爱教一些甚麽举矿泉水手变细等招数 01/13 18:09
12F：→ ashin1069:所以有的人会以为修线条是那样修的 ( ′-`)y-～ 01/13 18:10
13F：→ reneeviolet:白线条表示： 01/13 20:22
14F：推 whitestripe: 所谓的静态阻力训练就是等长 01/13 21:24
15F：→ whitestripe: 目前的研究结论告诉我们 要增进motor 01/13 21:25
16F：→ whitestripe: performance 01/13 21:25
17F：→ whitestripe: dcer(dynamic constant external resist- 01/13 21:26
18F：→ whitestripe: ance)是较有效率的运动 事实上等长除了 01/13 21:26
19F：→ whitestripe: 特定关节角度下会有优势 跟其他形式比 01/13 21:26
20F：→ whitestripe: 都没有优势可言 01/13 21:27
21F：→ whitestripe: 但是很多特定运动还是会需要等长 举一个 01/13 21:27
22F：→ whitestripe: 很好想像的例子 滑雪 01/13 21:27
23F：→ whitestripe: ps.很感激大家都爱线条 01/13 21:28
24F：推 reneeviolet: 下台一鞠躬...(谢谢~谢谢~~爱你们哦 ^_<) 01/13 21:45
25F：推 whitestripe: 你知道我跟你的id一样长 很多人会误会上 01/13 21:47
26F：→ whitestripe: 一句是我推的.......这样人家会误会我是 01/13 21:48
27F：→ whitestripe: 三八............. 01/13 21:48
28F：→ reneeviolet: ~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~ 01/13 21:48
29F：→ brominelove: ζζζζζζζζζζζζζζζζζζζ 01/13 23:10
30F：→ dmoki:0.0我都喝泡的绿茶0.0 01/13 23:30
31F：→ dmoki:我买的书是重训的书籍，体脂肪没在量，这半年有19也有21的 01/13 23:34
32F：→ dmoki:最近几个月没在量，因为友人跟我说看得到线条有感觉瘦就好 01/13 23:35
33F：→ dmoki:不用特别去在意体重跟体脂肪，不过我还是会偷偷去量体重啦XD 01/13 23:36
34F：推 nightdreamer:白线条好可爱（乱入） 01/13 23:41
35F：推 darmo:版条大XDDDDDD 深夜看到这推文心情都好了起来 01/14 04:09
36F：→ reneeviolet: 凌晨 = =||| 01/14 04:51
37F：推 whitestripe:达摩大师果然早起 可爱是我的本分 帅气是我的义务.. 01/14 15:20
38F：推 I23:好可爱的板条 好想带回家吃掉XD 01/14 18:25
39F：推 reneeviolet:板条要吃客家板条 记得请店家别加太多油盐( ′-`)y-～ 01/14 20:06
40F：→ darmo:XDD 被版娘纠正了 我不是早起 我是上大夜... 01/14 21:52
41F：推 daycat:可以洒胡椒粉+海盐嘛XDDD 01/14 22:33