作者Liuko (酗咖啡＆巧克力)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動七個星期，好像沒什麼沒變
時間Thu Jan 13 00:32:04 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是！我真的很需要板娘的幫助>_<
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：165
體重：55
BMI：20.2
體脂率：22.3
三餐內容
早餐：兩片土司+一杯麥片
午餐：1.一碗飯100g+炒高麗菜50g+煎魚50g+香菇雞湯只喝湯不吃肉200g
2.一碗飯100g+炒高麗菜50g+吻仔魚20g+雪裡紅炒肉絲30g+雞湯只喝湯200g
3.一碗飯100g+煎魚25g+吻仔魚20g+洋蔥炒肉絲30g+高麗菜湯一碗200g
午點：一顆柳丁
晚餐：幾乎同中餐，基本上就是一碗飯+一碗湯+大約50g的菜和50g的肉
但是有時候肉會吃超過，當桌上不只兩樣主菜時
但會控制在肉類加起來100g內
其他：一星期吃一到兩次三角蛋糕，一周喝一杯700CC珍奶
因為看了美體板有PO一個卡洛里的計算網站覺得很方便
但是他食物總是用克數算，後來就買了電子秤
所以上面的數字應該很精確
如果那個網站卡洛里計算是可信的
(網站上70g波士頓派195卡，500CC珍奶250卡)
這樣一天大約吃1500-1700左右
日常作息時間：早上九點起床-念書-吃中餐-午睡-念書-晚餐-12點到一點就寢
生活型態：全職考生
運動習慣：
開始使用X-Bike18905作為運動已經七周了，一周七天
一開始是參照板娘某篇回文的建議，轉速3，30分鐘
發現臉不紅氣不喘後來改成轉速3，40分鐘每天
四周後改成每天50分鐘到現在，心跳大約是每15秒30-33之間
時速維持在40-43，50分鐘踩完顯示李程差不多在40-45上下
一月初因為都沒有瘦而改用轉速4時速35
踩完發現心跳還是33下/15秒，而且這樣感覺右膝蓋隱隱作痛就改回轉速3
有嘗試要轉速3時速45去踩，發現很難維持50分鐘而改回40-43
在踩腳踏車前後都會做五分鐘左右的伸展操
看X-bike上面每次都顯示一趟下來消耗卡洛里15XX!!
但心跳都只有70-100，我是直接忽略卡洛里
心跳用15秒*4去量，因為時速都差不多所以只有每周量一次
以下是我七周以來的曲線紀錄，第一個是運動第一天的參考數字
日期 體重 體脂 手臂 胸圍 腰圍 臀圍 大腿 小腿
11/23 55.5 21.7 25 88.5 68 95 55 35 單位公斤/公分
11/30 55.1 22.6 24.5 88.5 68 94.5 54.5 35
12/07 55.1 21.3 24 88 68 94 54 35
12/14 55.3 22.5 24 88.5 67.5 94 55 35.5
12/21 54.9 21.4 24 88 67.5 93 54 34
12/28 54.8 21.3 23.5 86 67 93 55.5 35
01/04 55.5 22 24 88.5 67 93.5 56 35.5
01/13 55 23.4 24 87.5 67.5 93 56 34.5
我的問題：
因為爬文說有氧運動可能一開始不見得體重會下降，所以我乖乖量皮尺
可是量了數字讓我好洩氣，這體型根本也沒有瘦嘛
除了臀圍可以說是真的少了兩公分外，其它的數字好像都是上下浮動
就連那個體脂好像也沒有下降
我想請問是因為我的運動量不夠嗎？
我應該要採取怎樣的方針才能增加心跳數？
喪氣的時候點開那個瘦了17公斤的blog想要研究我到底還差了什麼
發現她是轉速3 時速38-42 每天40分鐘就在半年內瘦了9公斤
更加覺得沮喪了o(＞＜；)o o
我也不是希望很瘦，理想目標是52體脂18或50體脂20
但是在七周後的現在真的很洩氣ˊˋ
謝謝大家耐心的閱讀
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.113.52.231
※ 編輯: Liuko 來自: 59.113.52.231 (01/13 00:43)
1F：推 gorlysaga:步道兩個月就要洩氣那我快一年大概要切腹了(茶 01/13 00:42
七周都沒有變化，也許是我太心急了
2F：推 sakula0616:70-100 我沒運動心跳都80上下了 01/13 01:02
70-100是X-BIKE手握式測量出來的心跳
我自己實際上測量是運動後馬上測量15秒*4
目前七次量起來30-33 乘起來每分鐘120-132之間
3F：→ gorlysaga:X BIKE的表好像只有時間有參考價值 01/13 01:16
我確定他的卡洛里/心跳一定是快樂表~其他的正確性不詳>"<
4F：推 shiunyuans:同意樓上 最近騎x-bike一小時給我顯示燃燒了1500卡的 01/13 01:28
5F：→ shiunyuans:熱量 里程飆到40km 然後我就笑了 真的只有時間有參考 01/13 01:28
6F：→ shiunyuans:價值 01/13 01:29
7F：推 bboyallcome:妳的基代是1500-1700嗎= =? 01/13 02:54
我的基代用板上以體脂計算的公式是1286
在康是美測量是1306
8F：推 canifly:才七周想怎樣 01/13 09:19
也許是我太心急了，我PO上來不是為了抱怨
是想將我的食物/運動方式呈現給大家
告知我改進的方法，這樣如果我目前哪裡錯了才好及時改正<(__ __)>
9F：推 senjor:想成胖多久，瘦回來就要減多久就比較沒問題了。 01/13 09:22
我從50胖到55花了半年，我真的太心急了>"<
10F：推 sexynico:500cc的珍奶絕對不止250卡唷~我都算500卡還很心虛~ 01/13 09:30
11F：→ lovemendy:..........才七周............... 01/13 09:55
12F：推 ashin1069:500CC的珍奶 500卡都不只 妳的運動量要一直加上去 01/13 10:02
13F：→ ashin1069:人家是半年好歹也有24周 妳七周是要沮喪甚麼 01/13 10:03
14F：→ chelseamiyu:1.珍奶問題很大 2.心跳至少要有140吧 3.七週而已... 01/13 10:19
15F：→ packtin:老實說只算熱量有用嗎? 你吃進去的都是脂肪..蛋糕.奶茶... 01/13 10:43
16F：→ packtin:而且你看的部落格的飲食是什麼?有參考過嗎? 01/13 10:44
我是在美體板爬到一個網站
http://www.bdodo.com/
加入會員有計算卡洛里的功能可以記錄每天吃進多少熱量
我並沒有參考這網站其他的配方或秘技，純粹拿來當計算熱量
只是它上面顯示500CC珍珠奶茶只有250卡，關於這點我也滿疑惑的
部落格有因為徵文放在X-BIKE官網
真的是個非常激勵人心的例子
http://www.x-bike.com.tw/index.asp
我也有參考她的飲食，說不吃油詐，我已經三個月沒吃炸物了
比不上小花板友，我每周吃一塊蛋糕跟一杯半糖珍奶
但也不是每天吃，我也很希望版有針對我的菜單批評指教
找出我沒有瘦的癥結在哪裡或者是飲食攝取上不夠健康之處
因此不但希望板友可以對我的菜單提出建言
也希望板友可以針對我的運動方法給建議
像是ashin1069說到運動量要一直加上去
我也知道如果只有心跳每分鐘120效果不能最大化
是否我對自己不夠要求，應該要朝向維持轉速3時速45努力
不要因為一次無法維持就變回時速40
或者要改成轉速4時速35持續55分鐘
(但是上次我試過覺得大腿肌肉痠痛但是心跳還是每分132)
主要會改回轉速3是因為轉速4時踩久了右膝蓋會隱隱作痛
任何能夠增進心跳的方法都請板友不吝建言<(__ __)>
17F：推 sundino:一周一杯似乎沒有很過分XD 是鮮奶茶還是奶精的奶茶呢? 01/13 11:29
是奶精，我知道最好戒掉飲料但實在做不到
不過每當有喝飲料或吃蛋糕的那天我會控制肉類的攝取來減少總熱量
目前為止還沒有哪一天超過一天1800大卡
不知道這樣算不算有用ＱＱ
18F：推 Sammin:光是想到喝一杯奶茶我要多騎多少分鐘...我就連喝都不想喝了 01/13 11:40
19F：推 mos888tw:從開始減肥的半年開始 我只有喝過一杯中杯奶茶 01/13 12:07
20F：→ canifly:還有香菇雞湯只喝湯不吃肉 也滿奇怪的 是覺得雞湯熱量比 01/13 12:36
21F：→ canifly:比較低嗎？ 雞湯上面不都浮著一層油?那樣我還寧願吃肉咧~ 01/13 12:37
22F：推 sundino:雞湯的油可以撈掉啊XD 01/13 12:38
吃家裡，媽媽煮什麼湯是無法預料的
雞湯不吃肉是因為已經有在主菜類吃過了
喝湯就是習慣每飯必有湯，不過我會拿廚房紙巾稍微吸過油
23F：→ LSB3:你以為是速成班呀？ 01/13 12:46
24F：推 Deesu:何不戒掉珍奶?換無糖飲料呀 01/13 14:07
因為珍奶比較好喝...對不起我錯了...
※ 編輯: Liuko 來自: 59.113.55.205 (01/13 18:51)
25F：推 ennnnno:我覺得不要急耶,因為也才七週而已,我身高跟你一樣,之前從 01/13 19:01
26F：→ ennnnno:52胖到58,搞不好有60(因為最胖時不敢量體重XD)也是每天運 01/13 19:02
27F：→ ennnnno:動慢慢減,後來感覺自己有瘦了後,鼓起勇氣又站上體重機,停 01/13 19:03
28F：→ ennnnno:在57時真的很沮喪,因為那時也運動一段時間了,但也是繼續動 01/13 19:04
29F：→ ennnnno:大概花了七八個月才瘦回原來的樣子,所以你不要心急,熱量要 01/13 19:05
30F：→ ennnnno:控制好,有定時的運動,慢慢就會瘦了,而且你55要瘦到52本來 01/13 19:06
31F：→ ennnnno:就難一點 01/13 19:06
謝謝妳，我決定拉長時間來看看半年的效果
希望可以瘦得健康而且是能維持的方法
32F：→ aihaibara:雞湯冰起來油會變成塊狀浮起來 沒有冰過 用紙巾吸很難確 01/13 20:33
33F：→ aihaibara:定妳吸到的都是油 半湯半油的 浪費湯 油也吸不乾淨 建議 01/13 20:34
34F：→ aihaibara:妳把雞湯冰過 用湯匙把油撈掉 下一餐喝 雞湯的肉是很好 01/13 20:35
35F：→ aihaibara:的蛋白質 可以安心吃 我本身不敢喝奶茶 但是對珍奶的認 01/13 20:36
36F：→ aihaibara:識就是熱量很高 還是少喝吧 01/13 20:37
37F：→ aihaibara:忽然想到一些關於蛋糕和飲料的事 我原本超愛吃蛋糕 也常 01/13 20:40
38F：推 ashin1069:雞湯燉出了所有食料的精華 不管過不過油 熱量都不會低 01/13 20:41
39F：→ aihaibara:買飲料 不過有一陣子每次有喝飲料的念頭 就說服自己喝水 01/13 20:41
40F：→ ashin1069:但既然要喝雞湯補還要用紙巾過油...這樣幹嘛喝雞湯 @@ 01/13 20:42
41F：→ aihaibara:一陣子以後口味就變淡了 喝外面的飲料半糖都嫌太甜 點微 01/13 20:42
42F：→ ashin1069:論熱量 香菇雞湯再怎樣也比雞肉熱量高 01/13 20:43
43F：→ aihaibara:糖又覺得沒有很好喝 連吃蛋糕的慾望都降低了 所以多喝水 01/13 20:43
44F：→ aihaibara:取代一般飲料除了很健康又省錢 也或許可以改變愛甜食飲 01/13 20:45
45F：→ aihaibara:XX的習慣 01/13 20:45
46F：→ aihaibara:與其每天計算自己吃的肉有幾克 不如把吃甜食喝飲料的 01/13 20:49
47F：→ aihaibara:慣改掉 再有恆心的維持運動 保持健康和身材不是7週而已 01/13 20:51
48F：→ aihaibara:的事情啊~ 01/13 20:51
兩位說的都是，所以我決定從今天起不喝雞湯了！
等我媽煮不油的湯我再喝
其實並不是斤斤計較今天吃了幾克
吃的飯還是一樣一碗，肉還是一樣一湯匙
用電子秤對我來說最大的好處是知道這樣一湯匙幾克
可以搭配網站計算今天吃了多少熱量
因為不同的肉會有不同的熱量，用克數去計算感覺滿精確的(?)
49F：推 ashin1069:說實在 偶而的甜食跟飲料沒有這麼可怕 但要不要把運動 01/13 20:57
50F：→ ashin1069:跟均衡飲食當作一輩子的事更重要 01/13 20:57
我也希望我可以將均衡飲食&運動持之以恆
目前的菜單跟運動量都是我能維持的
當然也在想是否這樣的運動強度不足以致沒改變
現在想來是我太心急了
如果我有任何方向錯誤的地方請不吝指導
51F：→ concent:個人覺得有沒有重訓好像真的是改變體脂的重點 01/13 22:00
52F：→ concent:我狂有氧運動了一個月 體脂也只降0.3% 儀器誤差 哈哈 01/13 22:01
因為我看板上的說法是有氧減脂，重訓增加基礎代謝
所以我是針對有氧啦Q_Q
53F：推 smilelll:我也騎了快一年，時間不比原po少，目前胖一公斤XD 01/13 22:23
54F：→ smilelll:自己愛吃嘛 01/13 22:23
又吃蛋糕又喝珍奶好像很貪心吼？我實在太愛吃了
實在無法割捨珍珠奶茶，那我改成兩周一次好了
讓自己快樂也是很重要的，如果不快樂怎麼持續呢XD
55F：推 bboyallcome:吃到基代就好吧 感覺有點吃多了 至少我在減是吃基代 01/14 02:03
56F：推 sundino:減肥期間吃比基代高200~400剛好吧 哪有規定只能剛好到基代 01/14 09:46
57F：推 Cezaill:我覺得方向很正確啊，可能有些部分是需要微調，可是某些 01/14 11:00
58F：→ Cezaill:板友也不用用負面的字眼吧...... 01/14 11:00
任何的意見對我都是幫助，我沒有覺得責備啦^^"
謝謝你的聲援，不知道需要為調的部分是哪裡(珍珠奶茶嗎？)
也請你不吝批評指教，謝謝
59F：推 bboyallcome:原PO說他基代1300 他吃1500~1700 <=低估的1500~1700 01/14 15:27
60F：→ bboyallcome:是沒有規定啊 我也沒說:照我的話做。是在激動什麼 01/14 15:28
61F：→ bboyallcome:我只是說~我是這樣做~原PO可以試試^^ 01/14 15:28
62F：→ bboyallcome:還有重訓也要加入 01/14 15:30
謝謝你，如果網站正確的話除了珍奶之外應該是沒有低估
我會再試著調整飲食的比率以減低熱量攝取
如果珍奶兩周喝一次的話，偶爾熱量爆掉應該沒關係吧？
63F：推 boyen3:我一杯全糖的飲料都以七百卡算耶... 01/14 16:39
我都喝半糖，不過珍珠是澱粉熱量也很高就是了...(￣□￣|||)a
64F：→ TRYING:七個星期都過了 七個月一定沒問題 JUST JOG IT .... 01/14 18:08
謝謝你，我會試著維持目前菜單跟運動量持續
但是稍微減少熱量攝取
目標1500每日！
65F：推 sundino:好像你比較激動 呵呵 01/14 18:24
沒有誰比較激動啦～我很謝謝大家對我有這麼多的回應
讓我知道我所缺失的部分
當然如果哪位板友覺得我哪裡做不好的或需要調整的
還是觀念不對的部分
都請不吝指點
非常感謝v(￣︶￣)y
※ 編輯: Liuko 來自: 59.113.53.65 (01/14 21:05)
66F：推 sundino:妳的熱量是OK主要是攝取熱量來源的比例可以爬文 少吃空熱 01/14 22:13
67F：→ sundino:量的垃圾食物 01/14 22:14
68F：推 bboyallcome:科科 看到關鍵字就有人馬上跳出來。 01/15 01:24
69F：→ aihaibara:啊?想不到講一講妳的結論竟然是不喝雞湯了?!雞湯營養成 01/15 01:25
70F：→ bboyallcome:回原PO 偶爾爆掉沒關係啊，我自己也還在控制，一開始 01/15 01:25
71F：→ bboyallcome:很難熬，會很想吃某些東西，不過你可以慢慢改，加上 01/15 01:25
72F：→ aihaibara:份很高 其實還蠻不錯的耶 本身超愛 反而覺得妳應該要喝 01/15 01:25
73F：→ aihaibara:雞湯戒珍奶的說 如果說同樣是高熱量 珍奶是因為很多糖分 01/15 01:26
74F：→ bboyallcome:重訓來提高或維持妳的基代，加油吧@@ 01/15 01:26
75F：→ bboyallcome:啊..對了，偶爾爆掉...下次運動多做一點XD 01/15 01:28
76F：推 canifly:珍奶跟蛋糕真的可以吃 頻率降低就好 如果你能把運動當成一 01/15 08:52
77F：→ canifly:輩子的習慣 這些東西都是OK的 01/15 08:53
78F：→ canifly:還有 其實你的體重跟體脂都不高阿 當然減的慢~ 01/15 08:53
79F：→ canifly:我也是那種體重不算特別超標的 運動八個月來只瘦三公斤 01/15 08:55
80F：→ canifly:可是有好多人跟我說我瘦好多@@ 不過說真的我開始有點成果 01/15 08:55
81F：→ canifly:也是至少運動三個月後了~所以你別太心急 繼續持續下去 01/15 08:56
82F：→ Liuko:我知道了~謝謝大家的意見^^ 01/17 19:37
83F：推 yi0903:你根本不胖 是要減什麼 01/20 05:49