作者Liuko (酗咖啡＆巧克力)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动七个星期，好像没什麽没变
时间Thu Jan 13 00:32:04 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是！我真的很需要板娘的帮助>_<
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：165
体重：55
BMI：20.2
体脂率：22.3
三餐内容
早餐：两片土司+一杯麦片
午餐：1.一碗饭100g+炒高丽菜50g+煎鱼50g+香菇鸡汤只喝汤不吃肉200g
2.一碗饭100g+炒高丽菜50g+吻仔鱼20g+雪里红炒肉丝30g+鸡汤只喝汤200g
3.一碗饭100g+煎鱼25g+吻仔鱼20g+洋葱炒肉丝30g+高丽菜汤一碗200g
午点：一颗柳丁
晚餐：几乎同中餐，基本上就是一碗饭+一碗汤+大约50g的菜和50g的肉
但是有时候肉会吃超过，当桌上不只两样主菜时
但会控制在肉类加起来100g内
其他：一星期吃一到两次三角蛋糕，一周喝一杯700CC珍奶
因为看了美体板有PO一个卡洛里的计算网站觉得很方便
但是他食物总是用克数算，後来就买了电子秤
所以上面的数字应该很精确
如果那个网站卡洛里计算是可信的
(网站上70g波士顿派195卡，500CC珍奶250卡)
这样一天大约吃1500-1700左右
日常作息时间：早上九点起床-念书-吃中餐-午睡-念书-晚餐-12点到一点就寝
生活型态：全职考生
运动习惯：
开始使用X-Bike18905作为运动已经七周了，一周七天
一开始是参照板娘某篇回文的建议，转速3，30分钟
发现脸不红气不喘後来改成转速3，40分钟每天
四周後改成每天50分钟到现在，心跳大约是每15秒30-33之间
时速维持在40-43，50分钟踩完显示李程差不多在40-45上下
一月初因为都没有瘦而改用转速4时速35
踩完发现心跳还是33下/15秒，而且这样感觉右膝盖隐隐作痛就改回转速3
有尝试要转速3时速45去踩，发现很难维持50分钟而改回40-43
在踩脚踏车前後都会做五分钟左右的伸展操
看X-bike上面每次都显示一趟下来消耗卡洛里15XX!!
但心跳都只有70-100，我是直接忽略卡洛里
心跳用15秒*4去量，因为时速都差不多所以只有每周量一次
以下是我七周以来的曲线纪录，第一个是运动第一天的参考数字
日期 体重 体脂 手臂 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿
11/23 55.5 21.7 25 88.5 68 95 55 35 单位公斤/公分
11/30 55.1 22.6 24.5 88.5 68 94.5 54.5 35
12/07 55.1 21.3 24 88 68 94 54 35
12/14 55.3 22.5 24 88.5 67.5 94 55 35.5
12/21 54.9 21.4 24 88 67.5 93 54 34
12/28 54.8 21.3 23.5 86 67 93 55.5 35
01/04 55.5 22 24 88.5 67 93.5 56 35.5
01/13 55 23.4 24 87.5 67.5 93 56 34.5
我的问题：
因为爬文说有氧运动可能一开始不见得体重会下降，所以我乖乖量皮尺
可是量了数字让我好泄气，这体型根本也没有瘦嘛
除了臀围可以说是真的少了两公分外，其它的数字好像都是上下浮动
就连那个体脂好像也没有下降
我想请问是因为我的运动量不够吗？
我应该要采取怎样的方针才能增加心跳数？
丧气的时候点开那个瘦了17公斤的blog想要研究我到底还差了什麽
发现她是转速3 时速38-42 每天40分钟就在半年内瘦了9公斤
更加觉得沮丧了o(＞＜；)o o
我也不是希望很瘦，理想目标是52体脂18或50体脂20
但是在七周後的现在真的很泄气ˊˋ
谢谢大家耐心的阅读
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.113.52.231
※ 编辑: Liuko 来自: 59.113.52.231 (01/13 00:43)
1F：推 gorlysaga:步道两个月就要泄气那我快一年大概要切腹了(茶 01/13 00:42
七周都没有变化，也许是我太心急了
2F：推 sakula0616:70-100 我没运动心跳都80上下了 01/13 01:02
70-100是X-BIKE手握式测量出来的心跳
我自己实际上测量是运动後马上测量15秒*4
目前七次量起来30-33 乘起来每分钟120-132之间
3F：→ gorlysaga:X BIKE的表好像只有时间有参考价值 01/13 01:16
我确定他的卡洛里/心跳一定是快乐表~其他的正确性不详>"<
4F：推 shiunyuans:同意楼上 最近骑x-bike一小时给我显示燃烧了1500卡的 01/13 01:28
5F：→ shiunyuans:热量 里程飙到40km 然後我就笑了 真的只有时间有参考 01/13 01:28
6F：→ shiunyuans:价值 01/13 01:29
7F：推 bboyallcome:你的基代是1500-1700吗= =? 01/13 02:54
我的基代用板上以体脂计算的公式是1286
在康是美测量是1306
8F：推 canifly:才七周想怎样 01/13 09:19
也许是我太心急了，我PO上来不是为了抱怨
是想将我的食物/运动方式呈现给大家
告知我改进的方法，这样如果我目前哪里错了才好及时改正<(__ __)>
9F：推 senjor:想成胖多久，瘦回来就要减多久就比较没问题了。 01/13 09:22
我从50胖到55花了半年，我真的太心急了>"<
10F：推 sexynico:500cc的珍奶绝对不止250卡唷~我都算500卡还很心虚~ 01/13 09:30
11F：→ lovemendy:..........才七周............... 01/13 09:55
12F：推 ashin1069:500CC的珍奶 500卡都不只 你的运动量要一直加上去 01/13 10:02
13F：→ ashin1069:人家是半年好歹也有24周 你七周是要沮丧甚麽 01/13 10:03
14F：→ chelseamiyu:1.珍奶问题很大 2.心跳至少要有140吧 3.七周而已... 01/13 10:19
15F：→ packtin:老实说只算热量有用吗? 你吃进去的都是脂肪..蛋糕.奶茶... 01/13 10:43
16F：→ packtin:而且你看的部落格的饮食是什麽?有参考过吗? 01/13 10:44
我是在美体板爬到一个网站
http://www.bdodo.com/
加入会员有计算卡洛里的功能可以记录每天吃进多少热量
我并没有参考这网站其他的配方或秘技，纯粹拿来当计算热量
只是它上面显示500CC珍珠奶茶只有250卡，关於这点我也满疑惑的
部落格有因为徵文放在X-BIKE官网
真的是个非常激励人心的例子
http://www.x-bike.com.tw/index.asp
我也有参考她的饮食，说不吃油诈，我已经三个月没吃炸物了
比不上小花板友，我每周吃一块蛋糕跟一杯半糖珍奶
但也不是每天吃，我也很希望版有针对我的菜单批评指教
找出我没有瘦的症结在哪里或者是饮食摄取上不够健康之处
因此不但希望板友可以对我的菜单提出建言
也希望板友可以针对我的运动方法给建议
像是ashin1069说到运动量要一直加上去
我也知道如果只有心跳每分钟120效果不能最大化
是否我对自己不够要求，应该要朝向维持转速3时速45努力
不要因为一次无法维持就变回时速40
或者要改成转速4时速35持续55分钟
(但是上次我试过觉得大腿肌肉酸痛但是心跳还是每分132)
主要会改回转速3是因为转速4时踩久了右膝盖会隐隐作痛
任何能够增进心跳的方法都请板友不吝建言<(__ __)>
17F：推 sundino:一周一杯似乎没有很过分XD 是鲜奶茶还是奶精的奶茶呢? 01/13 11:29
是奶精，我知道最好戒掉饮料但实在做不到
不过每当有喝饮料或吃蛋糕的那天我会控制肉类的摄取来减少总热量
目前为止还没有哪一天超过一天1800大卡
不知道这样算不算有用ＱＱ
18F：推 Sammin:光是想到喝一杯奶茶我要多骑多少分钟...我就连喝都不想喝了 01/13 11:40
19F：推 mos888tw:从开始减肥的半年开始 我只有喝过一杯中杯奶茶 01/13 12:07
20F：→ canifly:还有香菇鸡汤只喝汤不吃肉 也满奇怪的 是觉得鸡汤热量比 01/13 12:36
21F：→ canifly:比较低吗？ 鸡汤上面不都浮着一层油?那样我还宁愿吃肉咧~ 01/13 12:37
22F：推 sundino:鸡汤的油可以捞掉啊XD 01/13 12:38
吃家里，妈妈煮什麽汤是无法预料的
鸡汤不吃肉是因为已经有在主菜类吃过了
喝汤就是习惯每饭必有汤，不过我会拿厨房纸巾稍微吸过油
23F：→ LSB3:你以为是速成班呀？ 01/13 12:46
24F：推 Deesu:何不戒掉珍奶?换无糖饮料呀 01/13 14:07
因为珍奶比较好喝...对不起我错了...
※ 编辑: Liuko 来自: 59.113.55.205 (01/13 18:51)
25F：推 ennnnno:我觉得不要急耶,因为也才七周而已,我身高跟你一样,之前从 01/13 19:01
26F：→ ennnnno:52胖到58,搞不好有60(因为最胖时不敢量体重XD)也是每天运 01/13 19:02
27F：→ ennnnno:动慢慢减,後来感觉自己有瘦了後,鼓起勇气又站上体重机,停 01/13 19:03
28F：→ ennnnno:在57时真的很沮丧,因为那时也运动一段时间了,但也是继续动 01/13 19:04
29F：→ ennnnno:大概花了七八个月才瘦回原来的样子,所以你不要心急,热量要 01/13 19:05
30F：→ ennnnno:控制好,有定时的运动,慢慢就会瘦了,而且你55要瘦到52本来 01/13 19:06
31F：→ ennnnno:就难一点 01/13 19:06
谢谢你，我决定拉长时间来看看半年的效果
希望可以瘦得健康而且是能维持的方法
32F：→ aihaibara:鸡汤冰起来油会变成块状浮起来 没有冰过 用纸巾吸很难确 01/13 20:33
33F：→ aihaibara:定你吸到的都是油 半汤半油的 浪费汤 油也吸不乾净 建议 01/13 20:34
34F：→ aihaibara:你把鸡汤冰过 用汤匙把油捞掉 下一餐喝 鸡汤的肉是很好 01/13 20:35
35F：→ aihaibara:的蛋白质 可以安心吃 我本身不敢喝奶茶 但是对珍奶的认 01/13 20:36
36F：→ aihaibara:识就是热量很高 还是少喝吧 01/13 20:37
37F：→ aihaibara:忽然想到一些关於蛋糕和饮料的事 我原本超爱吃蛋糕 也常 01/13 20:40
38F：推 ashin1069:鸡汤炖出了所有食料的精华 不管过不过油 热量都不会低 01/13 20:41
39F：→ aihaibara:买饮料 不过有一阵子每次有喝饮料的念头 就说服自己喝水 01/13 20:41
40F：→ ashin1069:但既然要喝鸡汤补还要用纸巾过油...这样干嘛喝鸡汤 @@ 01/13 20:42
41F：→ aihaibara:一阵子以後口味就变淡了 喝外面的饮料半糖都嫌太甜 点微 01/13 20:42
42F：→ ashin1069:论热量 香菇鸡汤再怎样也比鸡肉热量高 01/13 20:43
43F：→ aihaibara:糖又觉得没有很好喝 连吃蛋糕的慾望都降低了 所以多喝水 01/13 20:43
44F：→ aihaibara:取代一般饮料除了很健康又省钱 也或许可以改变爱甜食饮 01/13 20:45
45F：→ aihaibara:XX的习惯 01/13 20:45
46F：→ aihaibara:与其每天计算自己吃的肉有几克 不如把吃甜食喝饮料的 01/13 20:49
47F：→ aihaibara:惯改掉 再有恒心的维持运动 保持健康和身材不是7周而已 01/13 20:51
48F：→ aihaibara:的事情啊~ 01/13 20:51
两位说的都是，所以我决定从今天起不喝鸡汤了！
等我妈煮不油的汤我再喝
其实并不是斤斤计较今天吃了几克
吃的饭还是一样一碗，肉还是一样一汤匙
用电子秤对我来说最大的好处是知道这样一汤匙几克
可以搭配网站计算今天吃了多少热量
因为不同的肉会有不同的热量，用克数去计算感觉满精确的(?)
49F：推 ashin1069:说实在 偶而的甜食跟饮料没有这麽可怕 但要不要把运动 01/13 20:57
50F：→ ashin1069:跟均衡饮食当作一辈子的事更重要 01/13 20:57
我也希望我可以将均衡饮食&运动持之以恒
目前的菜单跟运动量都是我能维持的
当然也在想是否这样的运动强度不足以致没改变
现在想来是我太心急了
如果我有任何方向错误的地方请不吝指导
51F：→ concent:个人觉得有没有重训好像真的是改变体脂的重点 01/13 22:00
52F：→ concent:我狂有氧运动了一个月 体脂也只降0.3% 仪器误差 哈哈 01/13 22:01
因为我看板上的说法是有氧减脂，重训增加基础代谢
所以我是针对有氧啦Q_Q
53F：推 smilelll:我也骑了快一年，时间不比原po少，目前胖一公斤XD 01/13 22:23
54F：→ smilelll:自己爱吃嘛 01/13 22:23
又吃蛋糕又喝珍奶好像很贪心吼？我实在太爱吃了
实在无法割舍珍珠奶茶，那我改成两周一次好了
让自己快乐也是很重要的，如果不快乐怎麽持续呢XD
55F：推 bboyallcome:吃到基代就好吧 感觉有点吃多了 至少我在减是吃基代 01/14 02:03
56F：推 sundino:减肥期间吃比基代高200~400刚好吧 哪有规定只能刚好到基代 01/14 09:46
57F：推 Cezaill:我觉得方向很正确啊，可能有些部分是需要微调，可是某些 01/14 11:00
58F：→ Cezaill:板友也不用用负面的字眼吧...... 01/14 11:00
任何的意见对我都是帮助，我没有觉得责备啦^^"
谢谢你的声援，不知道需要为调的部分是哪里(珍珠奶茶吗？)
也请你不吝批评指教，谢谢
59F：推 bboyallcome:原PO说他基代1300 他吃1500~1700 <=低估的1500~1700 01/14 15:27
60F：→ bboyallcome:是没有规定啊 我也没说:照我的话做。是在激动什麽 01/14 15:28
61F：→ bboyallcome:我只是说~我是这样做~原PO可以试试^^ 01/14 15:28
62F：→ bboyallcome:还有重训也要加入 01/14 15:30
谢谢你，如果网站正确的话除了珍奶之外应该是没有低估
我会再试着调整饮食的比率以减低热量摄取
如果珍奶两周喝一次的话，偶尔热量爆掉应该没关系吧？
63F：推 boyen3:我一杯全糖的饮料都以七百卡算耶... 01/14 16:39
我都喝半糖，不过珍珠是淀粉热量也很高就是了...(￣□￣|||)a
64F：→ TRYING:七个星期都过了 七个月一定没问题 JUST JOG IT .... 01/14 18:08
谢谢你，我会试着维持目前菜单跟运动量持续
但是稍微减少热量摄取
目标1500每日！
65F：推 sundino:好像你比较激动 呵呵 01/14 18:24
没有谁比较激动啦～我很谢谢大家对我有这麽多的回应
让我知道我所缺失的部分
当然如果哪位板友觉得我哪里做不好的或需要调整的
还是观念不对的部分
都请不吝指点
非常感谢v(￣︶￣)y
※ 编辑: Liuko 来自: 59.113.53.65 (01/14 21:05)
66F：推 sundino:你的热量是OK主要是摄取热量来源的比例可以爬文 少吃空热 01/14 22:13
67F：→ sundino:量的垃圾食物 01/14 22:14
68F：推 bboyallcome:科科 看到关键字就有人马上跳出来。 01/15 01:24
69F：→ aihaibara:啊?想不到讲一讲你的结论竟然是不喝鸡汤了?!鸡汤营养成 01/15 01:25
70F：→ bboyallcome:回原PO 偶尔爆掉没关系啊，我自己也还在控制，一开始 01/15 01:25
71F：→ bboyallcome:很难熬，会很想吃某些东西，不过你可以慢慢改，加上 01/15 01:25
72F：→ aihaibara:份很高 其实还蛮不错的耶 本身超爱 反而觉得你应该要喝 01/15 01:25
73F：→ aihaibara:鸡汤戒珍奶的说 如果说同样是高热量 珍奶是因为很多糖分 01/15 01:26
74F：→ bboyallcome:重训来提高或维持你的基代，加油吧@@ 01/15 01:26
75F：→ bboyallcome:啊..对了，偶尔爆掉...下次运动多做一点XD 01/15 01:28
76F：推 canifly:珍奶跟蛋糕真的可以吃 频率降低就好 如果你能把运动当成一 01/15 08:52
77F：→ canifly:辈子的习惯 这些东西都是OK的 01/15 08:53
78F：→ canifly:还有 其实你的体重跟体脂都不高阿 当然减的慢~ 01/15 08:53
79F：→ canifly:我也是那种体重不算特别超标的 运动八个月来只瘦三公斤 01/15 08:55
80F：→ canifly:可是有好多人跟我说我瘦好多@@ 不过说真的我开始有点成果 01/15 08:55
81F：→ canifly:也是至少运动三个月後了~所以你别太心急 继续持续下去 01/15 08:56
82F：→ Liuko:我知道了~谢谢大家的意见^^ 01/17 19:37
83F：推 yi0903:你根本不胖 是要减什麽 01/20 05:49