作者I23 (小艾)
看板FITNESS
標題[討論] 無效運動？
時間Wed Jan 12 19:35:51 2011
剛剛在看線上康健雜誌
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442
看到內文有這段
健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，
因而無法在最短時間達到瘦身成效，
必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。
無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，
偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，
不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：
瑜珈、彼拉提斯、抗力球
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，
雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，
但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。
呼拉圈
呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中
「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，
運動量非常低，對於減肥幾近無效。
游泳
將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，
游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，
運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，
胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，
反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。
騎自行車
假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。
李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。
騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；
重力訓練
對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，
劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，
身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，
不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，
無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。
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感覺有點扯
瑜伽一堂下來流超多汗的
怎麼會沒用＝ ＝
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◆ From: 219.85.199.20
1F：→ NEWNONAME:練出肥厚的肌肉是哪招? 01/12 19:38
2F：→ ahappiness:我覺得瑜珈對減脂效益不太大啊 01/12 19:43
3F：→ sakula0616:他所謂一般人 應該都是減肥失敗的吧 不然游泳哪會這樣 01/12 19:46
4F：推 bonoo:瑜珈本來就很難有用吧?有人單靠瑜加減脂成功嘛 01/12 19:55
5F：推 nikee:流汗只是調節體溫，如果流汗=瘦那台灣夏天還會有胖子嗎-.- 01/12 20:10
6F：推 FatDevil:其實說的都沒錯阿..這些確實也是失敗的原因..例如游泳 01/12 20:10
7F：→ FatDevil:她又不是直接說游泳無效 01/12 20:11
8F：→ ta29:硬要把失敗的原因和運動扯在一起 哪一點沒錯... 01/12 20:13
9F：推 aries1985:罰原波重看XDD 游泳還滿有道理的阿 一直休息然後 01/12 20:15
10F：→ aries1985:做SPA的時間比游泳還多 會瘦才有鬼... 01/12 20:15
11F：→ aries1985:但是有點標題殺人 失敗的原因根本就是人的問題 不是運動 01/12 20:16
12F：→ ta29:樓上的邏輯也是奇怪的O.O 明明是游泳又扯到SPA 01/12 20:16
13F：→ ta29:又推了一句 我收回來O.O 01/12 20:17
14F：→ aries1985:......=_= 01/12 20:17
16F：推 bandoll:我跟的自行車團讓我累得半死是怎樣XD 01/12 21:16
17F：推 jaysuzuki:肥厚的肌肉是X小..朋友 01/12 21:18
18F：→ I23:推cool那個blog 好多原來如此XD 01/12 21:23
19F：推 sonico:去海泳就沒有一直休息的問題了... 01/12 21:56
20F：→ Deesu:他的重點在於"不間斷"吧!不然那些游泳瘦的人是?????? 01/12 22:15
21F：推 alains:總之量不足,做啥運動都不會瘦~~ 01/12 23:05
22F：推 e76628:後面都寫補充熱量 當然會胖 01/13 00:04
23F：→ e76628:就算每天跑步 每天都去吃吃到飽 這樣哪樣運動會瘦??????? 01/13 00:05
24F：→ acegikmp:肥厚的肌肉聽起來好好吃喔... 01/13 00:53
25F：→ qazws08:間斷也沒關係啦XD 只要不是游一分休一分總共30分這樣就好 01/13 01:02
26F：→ qazws08:了... 主要是看總累積游的時間 而不是游+喘+玩的時間 01/13 01:03
27F：→ littleot:我靠瑜珈+肌力訓練瘦了七公斤耶 都沒有做有氧運動T_T 01/13 01:33
28F：→ littleot:以前年輕時要瘦真容易啊T_T 01/13 01:38
29F：推 dnsb:之前我們老師也有講過，真的要用游泳減肥比較適合用蛙式 01/13 06:53
30F：→ dnsb:因為游其他如自由式，很少人可以維持太長的時間。 01/13 06:54
31F：→ dnsb:另外游泳完又比其他運動容易浮現飢餓感 01/13 06:54
32F：→ dnsb:總之就是建議找，有點累又可以維持心跳的運動 01/13 06:55
33F：推 alohaiscool:我都是游自由式...不停兩公里耶....約45分鐘 01/13 08:35
34F：推 IkAzrael:其實這篇講的很多沒錯 但是有很多但書跟個體不同 01/13 10:19
35F：→ IkAzrael:游泳那個 是因為該中心主任遇到的case通常平常都不運動 01/13 10:19
36F：→ IkAzrael:然後游泳沒辦法持續、起來又會自我犒賞 才會變這樣 01/13 10:20
37F：→ IkAzrael:對於不會游遊停停的人來說 游泳是有氧運動沒錯 01/13 10:22
38F：推 FlyinDeath:我覺得其實是被採訪者的話被記者斷章取義了... 01/13 10:27
39F：→ superbigsula:這文章有一陣子了吧 本來就是人的問題 不是運動的問 01/13 10:33
40F：推 silencedance:可以提倡別運動了 想減肥的去吃藥吧 01/13 11:06
41F：推 HudsonE:真希望能這麼容易練出肥厚的肌肉 = = 01/13 14:43
42F：推 hot5566:肥厚的肌肉好阿 基礎代謝率才高 01/13 16:01
43F：→ joseph103331:應該是練出肥厚的"肉"吧 01/13 16:04
44F：→ peterwu4:不管那種有效運動，後面接吃喝犒賞自己，都會肥回來吧 01/13 19:03
45F：推 LVBeethoven:推劉醫生 他講的是針對沒有運動習慣的人 01/13 22:14
46F：推 jim771212:這是啥簽名檔.....看到最後竟然發現一雙眼睛瞪得超大@@ 01/14 12:06