作者I23 (小艾)
看板FITNESS
标题[讨论] 无效运动？
时间Wed Jan 12 19:35:51 2011
刚刚在看线上康健杂志
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442
看到内文有这段
健身教练指出，这类减肥者选错「无效运动」，
因而无法在最短时间达到瘦身成效，
必须遵循正确又有效率的运动法则，才能事半功倍。
无效运动1：选错运动→瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈
减肥的重点在「减脂」，应避免多花时间在无法燃脂的运动上，
偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划，
不可不慎，短期运动瘦身应避免选项如下：
瑜珈、彼拉提斯、抗力球
国际运动有氧体适能教练李筱娟指出，瑜伽等运动属於伸展性质，
虽然同一个动作维持几分钟会流汗、消耗体力，
但不属於燃脂的有氧运动，难达瘦身功效。
呼拉圈
呼拉圈是万芳医院肥胖防治中心主任刘灿宏口中
「连续做2小时只会累却不喘」的活动，
运动量非常低，对於减肥几近无效。
游泳
将游泳列入无效的运动减肥法令人讶异，刘灿宏医师强调，
游泳虽然消耗热量，但一般人经常来回游一趟就暂停歇息，
运动强度不足、心跳无法加快，待在水里游游停停的时间一长，
胃排空加速，身体容易饥饿，结果自我慰劳的饮食所补充的热量，
反而高於游泳消耗的卡路里，更难达到减肥成效。
骑自行车
假日骑车游览自然风光，心旷神怡，但恐怕不适合当作减肥的唯一运动。
李筱娟教练指出，户外骑车是享受，室内骑车才能锻链。
骑车郊游携带零食一下肚，热量统统补回来；
重力训练
对於尚未养成运动习惯的人，直接挑战重量训练是一大禁忌，
刘灿宏医师说明，重量训练的运动强度太高，
身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝醣做为热量燃料，
不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，
无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的结果。
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感觉有点扯
瑜伽一堂下来流超多汗的
怎麽会没用＝ ＝
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◆ From: 219.85.199.20
1F：→ NEWNONAME:练出肥厚的肌肉是哪招? 01/12 19:38
2F：→ ahappiness:我觉得瑜珈对减脂效益不太大啊 01/12 19:43
3F：→ sakula0616:他所谓一般人 应该都是减肥失败的吧 不然游泳哪会这样 01/12 19:46
4F：推 bonoo:瑜珈本来就很难有用吧?有人单靠瑜加减脂成功嘛 01/12 19:55
5F：推 nikee:流汗只是调节体温，如果流汗=瘦那台湾夏天还会有胖子吗-.- 01/12 20:10
6F：推 FatDevil:其实说的都没错阿..这些确实也是失败的原因..例如游泳 01/12 20:10
7F：→ FatDevil:她又不是直接说游泳无效 01/12 20:11
8F：→ ta29:硬要把失败的原因和运动扯在一起 哪一点没错... 01/12 20:13
9F：推 aries1985:罚原波重看XDD 游泳还满有道理的阿 一直休息然後 01/12 20:15
10F：→ aries1985:做SPA的时间比游泳还多 会瘦才有鬼... 01/12 20:15
11F：→ aries1985:但是有点标题杀人 失败的原因根本就是人的问题 不是运动 01/12 20:16
12F：→ ta29:楼上的逻辑也是奇怪的O.O 明明是游泳又扯到SPA 01/12 20:16
13F：→ ta29:又推了一句 我收回来O.O 01/12 20:17
14F：→ aries1985:......=_= 01/12 20:17
16F：推 bandoll:我跟的自行车团让我累得半死是怎样XD 01/12 21:16
17F：推 jaysuzuki:肥厚的肌肉是X小..朋友 01/12 21:18
18F：→ I23:推cool那个blog 好多原来如此XD 01/12 21:23
19F：推 sonico:去海泳就没有一直休息的问题了... 01/12 21:56
20F：→ Deesu:他的重点在於"不间断"吧!不然那些游泳瘦的人是?????? 01/12 22:15
21F：推 alains:总之量不足,做啥运动都不会瘦~~ 01/12 23:05
22F：推 e76628:後面都写补充热量 当然会胖 01/13 00:04
23F：→ e76628:就算每天跑步 每天都去吃吃到饱 这样哪样运动会瘦??????? 01/13 00:05
24F：→ acegikmp:肥厚的肌肉听起来好好吃喔... 01/13 00:53
25F：→ qazws08:间断也没关系啦XD 只要不是游一分休一分总共30分这样就好 01/13 01:02
26F：→ qazws08:了... 主要是看总累积游的时间 而不是游+喘+玩的时间 01/13 01:03
27F：→ littleot:我靠瑜珈+肌力训练瘦了七公斤耶 都没有做有氧运动T_T 01/13 01:33
28F：→ littleot:以前年轻时要瘦真容易啊T_T 01/13 01:38
29F：推 dnsb:之前我们老师也有讲过，真的要用游泳减肥比较适合用蛙式 01/13 06:53
30F：→ dnsb:因为游其他如自由式，很少人可以维持太长的时间。 01/13 06:54
31F：→ dnsb:另外游泳完又比其他运动容易浮现饥饿感 01/13 06:54
32F：→ dnsb:总之就是建议找，有点累又可以维持心跳的运动 01/13 06:55
33F：推 alohaiscool:我都是游自由式...不停两公里耶....约45分钟 01/13 08:35
34F：推 IkAzrael:其实这篇讲的很多没错 但是有很多但书跟个体不同 01/13 10:19
35F：→ IkAzrael:游泳那个 是因为该中心主任遇到的case通常平常都不运动 01/13 10:19
36F：→ IkAzrael:然後游泳没办法持续、起来又会自我犒赏 才会变这样 01/13 10:20
37F：→ IkAzrael:对於不会游游停停的人来说 游泳是有氧运动没错 01/13 10:22
38F：推 FlyinDeath:我觉得其实是被采访者的话被记者断章取义了... 01/13 10:27
39F：→ superbigsula:这文章有一阵子了吧 本来就是人的问题 不是运动的问 01/13 10:33
40F：推 silencedance:可以提倡别运动了 想减肥的去吃药吧 01/13 11:06
41F：推 HudsonE:真希望能这麽容易练出肥厚的肌肉 = = 01/13 14:43
42F：推 hot5566:肥厚的肌肉好阿 基础代谢率才高 01/13 16:01
43F：→ joseph103331:应该是练出肥厚的"肉"吧 01/13 16:04
44F：→ peterwu4:不管那种有效运动，後面接吃喝犒赏自己，都会肥回来吧 01/13 19:03
45F：推 LVBeethoven:推刘医生 他讲的是针对没有运动习惯的人 01/13 22:14
46F：推 jim771212:这是啥签名档.....看到最後竟然发现一双眼睛瞪得超大@@ 01/14 12:06