作者evamax63 (小太陽)
看板FITNESS
標題[減肥] 瘦身體也想要瘦小腿
時間Tue Jan 11 01:02:41 2011
我權限不夠，所以借朋友的帳號PO文~
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：163
體重：63.2
BMI：23.8
體脂率：34.5% (是學校體育館量的)
參考照片：(只有腿，慎入)
正面
http://ppt.cc/~J4y
側面
http://ppt.cc/HgGD
背面
http://ppt.cc/7(RZ
大腿圍：56 cm
小腿圍：37 cm
腳踝圍：20 cm
三餐內容
早餐：1.烤總匯三明治(和朋友一人一半)+中杯紅茶or水
2.薯餅蛋餅+紅茶
3.飯糰夾蛋or蛋餅+豆漿
午餐：1.也是早餐店的食物
2.肉絲炒飯or滷肉飯+貢丸湯，一份燙青菜
晚餐：和午餐2差不多，有時也吃咖哩飯，水餃
其他：早上第一餐一定要吃早餐店的早餐(雖然假日會睡到11點多)
喜歡吃飯大於吃麵，喜歡吃熱熱的食物，喝水量1500~1800cc
日常作息時間：平日約12~1點左右睡，7~9點起床
假日會睡到10~11點
生活型態：大學生
運動習慣：每週慢跑兩次，一次35圈，一圈200M，大概一個小時左右跑完，
跑到喘了累了就會用走的，心跳數有到140左右。
住的地方在五樓，沒有電梯。
我的問題：小腿很粗，把腳套進長靴經過小腿時都會卡住！！好像很異於常人。
跑步到目前為止持續了一學期，體重65.5→63.2 體脂35.7%→34.5%
其實也沒有在忌口，很偶爾會吃雞排，會很開心~
因為是大四生要準備考研究所，沒有分配很多天運動(只有兩天)
下學期考完研究所後會增加運動天數，因為想要在畢業時穿得美美的，
可是小腿一直很粗>"< 即使是夏天，都不敢穿短褲出門...
想穿洋裝，不過只敢穿長裙，因為不好意思將小腿展露於世人。
我的體脂肪好像很高耶，我用OMRON的體重計測量也差不多是34%左右
內臟脂肪是正常值。
是不是要增加重訓的部分呢？重訓可以針對小腿來瘦嗎？
敬請版友們批評指教！ 謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.199.132
※ 編輯: evamax63 來自: 114.37.199.132 (01/11 01:04)
1F：推 benka:每週慢跑兩次 太少了 時速大概7km也不夠快阿 01/11 01:08
這個...我大概一分鐘跑一圈，跑8~10圈就累了，然後就用走的
走到不喘了才又繼續跑 我會努力再跑快一些~ 謝謝~
2F：推 nikee:吃太油了，有氧量也太少，脂肪降腿就會瘦了 01/11 01:10
3F：→ nikee:減脂是全面性的，重訓可以雕塑身材 01/11 01:10
雕塑身材是說 可以讓小腿線條好看嗎？
※ 編輯: evamax63 來自: 114.37.199.42 (01/11 01:20)
4F：推 nikee:恩，有肌肉可以讓線條緊實好看，肌肉也可以幫助消脂，但是你 01/11 01:23
5F：→ nikee:的有氧真的太少了，時間可以慢慢依體力增加，但是天數太少 01/11 01:24
6F：→ nikee:早餐店的早餐跟炒飯水餃滷肉飯貢丸湯都太油了要少吃阿 01/11 01:25
7F：→ nikee:這麼好吃的東西完全不吃太可惜了但是也不要天天吃他 01/11 01:25
8F：→ nikee:健身房裡的教練有一次這麼說的XD 01/11 01:26
9F：→ evamax63:所以~我的小腿還是有救囉~ 01/11 03:00
10F：→ evamax63:要少吃~ 不過天天外食的話 選擇就變少了 01/11 03:01
11F：→ sowill:除了飲食調整之外,我覺得PO體脂偏高,要不要把重點放在增強 01/11 08:49
12F：→ sowill:有氧?這是減脂最扎實的方法,等體脂降了之後身體自然就會緊 01/11 08:50
13F：→ sowill:實,到時候再佐以局部雕塑來修飾線條會比較好 01/11 08:51
14F：推 oh1yes:小腿就是要有小腿肚才性感! 01/11 10:07
15F：推 Cezaill:只想說看你的文章應該沒爬文or置底.....但有運動給推好了 01/11 10:14
16F：→ sl613:比我之前的小腿還小 OK拉 多做有氧就會變小 01/11 12:34
17F：→ lowtone:一分鐘跑一圈!? 01/11 13:42
18F：→ lowtone:嗯，差不多~我以為是400M跑一分鐘 01/11 13:43
19F：推 Deesu:滷肉飯跟炒飯都很油...最好可以自己下廚啦 01/11 15:10
20F：→ Deesu:我還是要推一下游泳...運動天數可以增加3~4天 01/11 15:11
21F：→ Deesu:就抽個一小時出來運動就好.. 01/11 15:12
22F：推 siaokun0203:早餐午餐晚餐都好油膩 01/11 16:35
23F：推 kwangkwang:以妳現在的運動量和飲食 你還是先專心有氧就好 01/11 17:49
24F：→ kwangkwang:一個禮拜才2天真的太少 4天左右差不多 01/11 17:50
25F：→ evamax63:好的~ 我會努力趁這個寒假增加運動天數 讓自己習慣運動的 01/11 20:41
26F：→ evamax63:感覺 不過飲食的部分 還真的很難去拿捏 對吃的無法抗拒 01/11 20:42
27F：推 cashko:我想請問應該要跑多快才有效果啊 01/12 00:39
28F：推 piez:我比你重快10公斤 體脂跟你差不多耶~~這樣是不是你太高了點? 01/12 12:23
29F：→ jstudy:你現在 降體脂 比較重要喔 01/12 23:35
30F：推 sginkgo:睡前貼牆舉腿會幫助你的腿曲線變好 01/13 11:20
31F：推 canifly:睡前貼腿?我覺得只會讓血液循環較好~我同學貼了四年我也沒 01/14 08:09
32F：→ canifly:看到他線條有變(￣ー￣；) 01/14 08:09
33F：推 bandoll:為什麼一定要在睡前？？ 01/14 16:30
34F：推 mildmood:是我會抽掉早餐或午餐的一份主食換成清淡點的東西耶 01/25 00:21