作者evamax63 (小太阳)
看板FITNESS
标题[减肥] 瘦身体也想要瘦小腿
时间Tue Jan 11 01:02:41 2011
我权限不够，所以借朋友的帐号PO文~
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：163
体重：63.2
BMI：23.8
体脂率：34.5% (是学校体育馆量的)
参考照片：(只有腿，慎入)
正面
http://ppt.cc/~J4y
侧面
http://ppt.cc/HgGD
背面
http://ppt.cc/7(RZ
大腿围：56 cm
小腿围：37 cm
脚踝围：20 cm
三餐内容
早餐：1.烤总汇三明治(和朋友一人一半)+中杯红茶or水
2.薯饼蛋饼+红茶
3.饭团夹蛋or蛋饼+豆浆
午餐：1.也是早餐店的食物
2.肉丝炒饭or卤肉饭+贡丸汤，一份烫青菜
晚餐：和午餐2差不多，有时也吃咖哩饭，水饺
其他：早上第一餐一定要吃早餐店的早餐(虽然假日会睡到11点多)
喜欢吃饭大於吃面，喜欢吃热热的食物，喝水量1500~1800cc
日常作息时间：平日约12~1点左右睡，7~9点起床
假日会睡到10~11点
生活型态：大学生
运动习惯：每周慢跑两次，一次35圈，一圈200M，大概一个小时左右跑完，
跑到喘了累了就会用走的，心跳数有到140左右。
住的地方在五楼，没有电梯。
我的问题：小腿很粗，把脚套进长靴经过小腿时都会卡住！！好像很异於常人。
跑步到目前为止持续了一学期，体重65.5→63.2 体脂35.7%→34.5%
其实也没有在忌口，很偶尔会吃鸡排，会很开心~
因为是大四生要准备考研究所，没有分配很多天运动(只有两天)
下学期考完研究所後会增加运动天数，因为想要在毕业时穿得美美的，
可是小腿一直很粗>"< 即使是夏天，都不敢穿短裤出门...
想穿洋装，不过只敢穿长裙，因为不好意思将小腿展露於世人。
我的体脂肪好像很高耶，我用OMRON的体重计测量也差不多是34%左右
内脏脂肪是正常值。
是不是要增加重训的部分呢？重训可以针对小腿来瘦吗？
敬请版友们批评指教！ 谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.199.132
※ 编辑: evamax63 来自: 114.37.199.132 (01/11 01:04)
1F：推 benka:每周慢跑两次 太少了 时速大概7km也不够快阿 01/11 01:08
这个...我大概一分钟跑一圈，跑8~10圈就累了，然後就用走的
走到不喘了才又继续跑 我会努力再跑快一些~ 谢谢~
2F：推 nikee:吃太油了，有氧量也太少，脂肪降腿就会瘦了 01/11 01:10
3F：→ nikee:减脂是全面性的，重训可以雕塑身材 01/11 01:10
雕塑身材是说 可以让小腿线条好看吗？
※ 编辑: evamax63 来自: 114.37.199.42 (01/11 01:20)
4F：推 nikee:恩，有肌肉可以让线条紧实好看，肌肉也可以帮助消脂，但是你 01/11 01:23
5F：→ nikee:的有氧真的太少了，时间可以慢慢依体力增加，但是天数太少 01/11 01:24
6F：→ nikee:早餐店的早餐跟炒饭水饺卤肉饭贡丸汤都太油了要少吃阿 01/11 01:25
7F：→ nikee:这麽好吃的东西完全不吃太可惜了但是也不要天天吃他 01/11 01:25
8F：→ nikee:健身房里的教练有一次这麽说的XD 01/11 01:26
9F：→ evamax63:所以~我的小腿还是有救罗~ 01/11 03:00
10F：→ evamax63:要少吃~ 不过天天外食的话 选择就变少了 01/11 03:01
11F：→ sowill:除了饮食调整之外,我觉得PO体脂偏高,要不要把重点放在增强 01/11 08:49
12F：→ sowill:有氧?这是减脂最扎实的方法,等体脂降了之後身体自然就会紧 01/11 08:50
13F：→ sowill:实,到时候再佐以局部雕塑来修饰线条会比较好 01/11 08:51
14F：推 oh1yes:小腿就是要有小腿肚才性感! 01/11 10:07
15F：推 Cezaill:只想说看你的文章应该没爬文or置底.....但有运动给推好了 01/11 10:14
16F：→ sl613:比我之前的小腿还小 OK拉 多做有氧就会变小 01/11 12:34
17F：→ lowtone:一分钟跑一圈!? 01/11 13:42
18F：→ lowtone:嗯，差不多~我以为是400M跑一分钟 01/11 13:43
19F：推 Deesu:卤肉饭跟炒饭都很油...最好可以自己下厨啦 01/11 15:10
20F：→ Deesu:我还是要推一下游泳...运动天数可以增加3~4天 01/11 15:11
21F：→ Deesu:就抽个一小时出来运动就好.. 01/11 15:12
22F：推 siaokun0203:早餐午餐晚餐都好油腻 01/11 16:35
23F：推 kwangkwang:以你现在的运动量和饮食 你还是先专心有氧就好 01/11 17:49
24F：→ kwangkwang:一个礼拜才2天真的太少 4天左右差不多 01/11 17:50
25F：→ evamax63:好的~ 我会努力趁这个寒假增加运动天数 让自己习惯运动的 01/11 20:41
26F：→ evamax63:感觉 不过饮食的部分 还真的很难去拿捏 对吃的无法抗拒 01/11 20:42
27F：推 cashko:我想请问应该要跑多快才有效果啊 01/12 00:39
28F：推 piez:我比你重快10公斤 体脂跟你差不多耶~~这样是不是你太高了点? 01/12 12:23
29F：→ jstudy:你现在 降体脂 比较重要喔 01/12 23:35
30F：推 sginkgo:睡前贴墙举腿会帮助你的腿曲线变好 01/13 11:20
31F：推 canifly:睡前贴腿?我觉得只会让血液循环较好~我同学贴了四年我也没 01/14 08:09
32F：→ canifly:看到他线条有变(￣ー￣；) 01/14 08:09
33F：推 bandoll:为什麽一定要在睡前？？ 01/14 16:30
34F：推 mildmood:是我会抽掉早餐或午餐的一份主食换成清淡点的东西耶 01/25 00:21