作者AaronPA ()
看板FITNESS
標題Re: [討論] 增肌減脂的飲食
時間Mon Jan 10 14:14:26 2011
※ 引述《AaronPA ()》之銘言：
: ※ 引述《TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)》之銘言：
: : 大家好
: : 常常逛版
: : 以減肥為原則，看到的資訊都是在睡前6小時不要進食
: : 如果12點睡 盡量在6點前吃完晚餐且之後不要再吃東西
: : 且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好
: : 但以增肌飲食來說，不要超過三個小時沒進食
: : 餐與餐中間可以補充一些蛋白質跟碳水化合物
: : 且晚餐的澱粉類不能太少
: : 我以前是晚餐後，過三個小時會喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片
: 請把文章看清楚點 減脂增肌是個浪費時間的行為
阿湯哥
你可以去搜尋google
build muscle loss fat at the same time
沒有一篇文章會教你如何增肌同時減脂
因為那是非常沒效率且不切實際的
http://www.mens-total-fitness.com/build-muscle.html
這是搜尋結果第一篇 裡面也有實驗數據
也跟你說為什麼這樣做不好
文中截錄: 因為人在高代謝狀態的時候 增肌對身體來說並不是第一要務
身體會調是成適應這高代謝(減去脂肪)
http://www.thefactsaboutfitness.com/research/gain.htm
"To build a lot of new muscle tissue, your body needs energy. In other words,
you'll need to overfeed — to consume more calories than you're burning each
day. To lose fat, you need to underfeed — to consume fewer calories than you
burn."
不想翻譯了 這英文淺顯易懂
每一篇文章都講同樣一件事:效率奇差無比
要是真的可以同時增肌又減脂,那為什麼目前健身還是要分增肌跟減脂期?
一堆選手賽前狂減脂是為了甚麼?
增肌又減脂可行的話 那幹嘛不就天天同時減脂增肌就好了啊?! 幹嘛這麼麻煩
答案不是很明顯嗎?!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 24.183.35.86
1F：→ iwcuforever:很簡單 那是因為他們是選手...他們要講效率... 01/10 14:34
2F：推 ashin1069:哈 你往你要的方向去google 自然會有你想要的文章啊= = 01/10 14:38
3F：→ ashin1069:不用用到應文 打增肌減脂並行 一樣有很多的文章跟方法 01/10 14:39
4F：→ ashin1069:你拿選手賽前減脂例子更加怪異而已 01/10 14:40
5F：→ iwcuforever:而且就算是分段做一樣會有重訓... 01/10 14:40
6F：推 joseph103331:因為減脂增肌的生活較適合一般人使用... 01/10 14:40
7F：→ iwcuforever:只是有氧無氧比例 和組數磅數會改變.... 01/10 14:41
8F：→ iwcuforever:你自己PO的連結也看仔細好嗎..... 01/10 14:42
9F：→ iwcuforever:一起來效率真的會差 但是對一般人言已經OK了... 01/10 14:43
10F：→ iwcuforever:因為普通人需要的是一個固定的運動習慣 01/10 14:44
11F：→ AaronPA:ashin1069哪裡怪異了?! 01/10 14:46
12F：→ AaronPA:既然增肌減脂可以同時進行 那幹嘛要賽前減脂?! 01/10 14:46
13F：→ AaronPA:賽前繼續增肌減脂就好啦 01/10 14:47
14F：→ AaronPA:甚麼叫我想找的方向?! 不然你怎麼找?! 01/10 14:48
15F：→ AaronPA:i大說得沒錯 效率很差看自己能不能接受而以 01/10 14:50
16F：→ AaronPA:不然類固醇也是一種方法 看你敢不敢而以 01/10 14:56
17F：推 joseph103331:說真的 以"效率"來講 同時進行還真的有浪費時間.... 01/10 14:58
18F：→ joseph103331:但是運動新手肌肉不足 脂肪有餘 兩者同時進行是最好 01/10 14:58
19F：→ joseph103331:除養成習慣外 也可增進對兩種運動的了解~ 01/10 14:59
20F：推 FlyinDeath:老話一句，養成運動的習慣，比計較效率的差異重要多了 01/10 17:07
21F：推 mos888tw:我的想法很簡單 有一個目標 就採效率高的方法去做 01/10 21:33
22F：→ mos888tw:如果這個目標對自己而言不是太重要 那就隨性一點也OK 01/10 21:33
24F：推 MSme:效率很差。但是你前一篇講的根本不是這樣 01/10 21:54
25F：推 bboyallcome:對於有程度的人效果不彰 對於新手相對明顯 01/10 22:53
26F：推 TommyHilfige:Jimmy那篇我看過 他五個半月減9公斤 8%體脂不知道 01/11 04:50
27F：→ TommyHilfige:算不算有效率 而且他自己也說其實沒有"增肌" 01/11 04:51
28F：→ TommyHilfige:應該算是他的減脂期吧？ 然後肌肉有維持住 01/11 04:51
29F：→ TommyHilfige:"這一段時間我幾乎沒有攝取任何油脂.其實這並不好" 01/11 04:53
30F：→ TommyHilfige:我在想如果他有攝取油脂，可能減脂效果會更差!? 01/11 04:54
31F：→ TommyHilfige:我覺得Jimmy的例子應該不是增肌減脂 01/11 04:57
32F：→ TommyHilfige:是像AaronPA大所說的 減脂時不掉肌肉就偷笑了 01/11 05:04
33F：推 girl827:jimmy裡面說不要空腹運動,看來我要改先吃早餐了@@ 01/11 10:39
34F：→ onlygr:jimmy教練那篇文章後面有些說肌肉增加了半公斤 01/11 10:45
35F：→ onlygr:不過4%真的太低了，平常人11%就很棒了，jimmy非賽期也是11% 01/11 10:47
36F：→ cosy:減脂期間不掉肌肉不就是相對增肌了嗎 說不能並行觀念是哪來的 01/11 21:01