作者AaronPA ()
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 增肌减脂的饮食
时间Mon Jan 10 14:14:26 2011
※ 引述《AaronPA ()》之铭言：
: ※ 引述《TommyHilfige (阿汤哥v(￣︶￣)y)》之铭言：
: : 大家好
: : 常常逛版
: : 以减肥为原则，看到的资讯都是在睡前6小时不要进食
: : 如果12点睡 尽量在6点前吃完晚餐且之後不要再吃东西
: : 且晚餐最好是热量最低的一餐，淀粉类一些些就好
: : 但以增肌饮食来说，不要超过三个小时没进食
: : 餐与餐中间可以补充一些蛋白质跟碳水化合物
: : 且晚餐的淀粉类不能太少
: : 我以前是晚餐後，过三个小时会喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片
: 请把文章看清楚点 减脂增肌是个浪费时间的行为
阿汤哥
你可以去搜寻google
build muscle loss fat at the same time
没有一篇文章会教你如何增肌同时减脂
因为那是非常没效率且不切实际的
http://www.mens-total-fitness.com/build-muscle.html
这是搜寻结果第一篇 里面也有实验数据
也跟你说为什麽这样做不好
文中截录: 因为人在高代谢状态的时候 增肌对身体来说并不是第一要务
身体会调是成适应这高代谢(减去脂肪)
http://www.thefactsaboutfitness.com/research/gain.htm
"To build a lot of new muscle tissue, your body needs energy. In other words,
you'll need to overfeed — to consume more calories than you're burning each
day. To lose fat, you need to underfeed — to consume fewer calories than you
burn."
不想翻译了 这英文浅显易懂
每一篇文章都讲同样一件事:效率奇差无比
要是真的可以同时增肌又减脂,那为什麽目前健身还是要分增肌跟减脂期?
一堆选手赛前狂减脂是为了甚麽?
增肌又减脂可行的话 那干嘛不就天天同时减脂增肌就好了啊?! 干嘛这麽麻烦
答案不是很明显吗?!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 24.183.35.86
1F：→ iwcuforever:很简单 那是因为他们是选手...他们要讲效率... 01/10 14:34
2F：推 ashin1069:哈 你往你要的方向去google 自然会有你想要的文章啊= = 01/10 14:38
3F：→ ashin1069:不用用到应文 打增肌减脂并行 一样有很多的文章跟方法 01/10 14:39
4F：→ ashin1069:你拿选手赛前减脂例子更加怪异而已 01/10 14:40
5F：→ iwcuforever:而且就算是分段做一样会有重训... 01/10 14:40
6F：推 joseph103331:因为减脂增肌的生活较适合一般人使用... 01/10 14:40
7F：→ iwcuforever:只是有氧无氧比例 和组数磅数会改变.... 01/10 14:41
8F：→ iwcuforever:你自己PO的连结也看仔细好吗..... 01/10 14:42
9F：→ iwcuforever:一起来效率真的会差 但是对一般人言已经OK了... 01/10 14:43
10F：→ iwcuforever:因为普通人需要的是一个固定的运动习惯 01/10 14:44
11F：→ AaronPA:ashin1069哪里怪异了?! 01/10 14:46
12F：→ AaronPA:既然增肌减脂可以同时进行 那干嘛要赛前减脂?! 01/10 14:46
13F：→ AaronPA:赛前继续增肌减脂就好啦 01/10 14:47
14F：→ AaronPA:甚麽叫我想找的方向?! 不然你怎麽找?! 01/10 14:48
15F：→ AaronPA:i大说得没错 效率很差看自己能不能接受而以 01/10 14:50
16F：→ AaronPA:不然类固醇也是一种方法 看你敢不敢而以 01/10 14:56
17F：推 joseph103331:说真的 以"效率"来讲 同时进行还真的有浪费时间.... 01/10 14:58
18F：→ joseph103331:但是运动新手肌肉不足 脂肪有余 两者同时进行是最好 01/10 14:58
19F：→ joseph103331:除养成习惯外 也可增进对两种运动的了解~ 01/10 14:59
20F：推 FlyinDeath:老话一句，养成运动的习惯，比计较效率的差异重要多了 01/10 17:07
21F：推 mos888tw:我的想法很简单 有一个目标 就采效率高的方法去做 01/10 21:33
22F：→ mos888tw:如果这个目标对自己而言不是太重要 那就随性一点也OK 01/10 21:33
24F：推 MSme:效率很差。但是你前一篇讲的根本不是这样 01/10 21:54
25F：推 bboyallcome:对於有程度的人效果不彰 对於新手相对明显 01/10 22:53
26F：推 TommyHilfige:Jimmy那篇我看过 他五个半月减9公斤 8%体脂不知道 01/11 04:50
27F：→ TommyHilfige:算不算有效率 而且他自己也说其实没有"增肌" 01/11 04:51
28F：→ TommyHilfige:应该算是他的减脂期吧？ 然後肌肉有维持住 01/11 04:51
29F：→ TommyHilfige:"这一段时间我几乎没有摄取任何油脂.其实这并不好" 01/11 04:53
30F：→ TommyHilfige:我在想如果他有摄取油脂，可能减脂效果会更差!? 01/11 04:54
31F：→ TommyHilfige:我觉得Jimmy的例子应该不是增肌减脂 01/11 04:57
32F：→ TommyHilfige:是像AaronPA大所说的 减脂时不掉肌肉就偷笑了 01/11 05:04
33F：推 girl827:jimmy里面说不要空腹运动,看来我要改先吃早餐了@@ 01/11 10:39
34F：→ onlygr:jimmy教练那篇文章後面有些说肌肉增加了半公斤 01/11 10:45
35F：→ onlygr:不过4%真的太低了，平常人11%就很棒了，jimmy非赛期也是11% 01/11 10:47
36F：→ cosy:减脂期间不掉肌肉不就是相对增肌了吗 说不能并行观念是哪来的 01/11 21:01