作者lowtone (低調)
看板FITNESS
標題[討論] 該如何運動會比較好？
時間Sun Jan 9 20:12:37 2011
先說說自己，我/男/170/58/體脂肪15-16%左右
目前的運動，三五大致上會去練羽球，若沒練球則會去重訓室跑跑步機或重訓
練球：前兩小時跟著課表練基本動作，最後一小時比賽
跑跑步機：通常跑30分鐘，心跳約125-130間，沒實際測量過
重訓：挑3-4樣練肌群，不過通常比較集中在腹部（等等說明）
每樣器材，15下/組，然後平均作3-4組。
至於為什麼都挑腹部肌練，主要是因為我想減少腹部脂肪。
由於體脂肪我本身希望可以減少到13％左右～
不知道以我這樣，是該怎樣安排運動呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.107.174.105
1F：推 lukang:好輕... 01/09 20:21
2F：推 dwwing:集中腹部不會減少腹部脂肪，但是可以雕塑。 01/09 20:35
3F：→ dwwing:你可以先看看置底再重新安排重訓 01/09 20:36
4F：→ dwwing:然後重訓課表可以去肌肉版爬一下 01/09 20:36
5F：推 fullmax:太輕 很難有成果 01/09 20:46
6F：→ brominelove:沒有局部瘦肚子這種東西... 01/09 21:33
7F：推 sundino:照格式填吧 01/09 21:35
8F：推 nikee:你會得到被脂肪包住的腹肌，消脂是全面性的，拉長有氧時間吧 01/09 21:52
9F：→ lowtone:樓上，我現在就是這樣，該怎麼做阿？Y 01/09 22:15
10F：推 nikee:消脂是全面性的，拉長有氧時間吧<<你推文只看一半我切心了啦 01/09 22:18
11F：→ brominelove:有氧強度跟頻率都太低 爬文吧 減脂的文章很多 01/09 22:18
12F：推 cherry70:頻率蠻高的啊 他只有2天沒有氧 加長時間就好了加到40~50 01/10 12:52
13F：→ cherry70:不過很好奇 這麼輕 腹部有肉嗎@@ 01/10 12:53
14F：推 nikee:腹部的肉跟體重無關跟體脂有關阿 01/10 20:14
15F：推 IkAzrael:跑一個小時吧 01/11 11:26
16F：→ IkAzrael:我是說目標=.= 講太快.... 01/11 11:26
17F：→ lowtone:連續在跑步機上跑一個小時嗎？ 01/11 22:28
18F：→ lowtone:有沒有人可以順便分享一下你們跑跑步機的時間啊？ 01/11 22:28
19F：→ IkAzrael:就慢慢拉長 我都會跑40min左右 不過我沒有要減肥=.= 01/13 08:13