作者lowtone (低调)
看板FITNESS
标题[讨论] 该如何运动会比较好？
时间Sun Jan 9 20:12:37 2011
先说说自己，我/男/170/58/体脂肪15-16%左右
目前的运动，三五大致上会去练羽球，若没练球则会去重训室跑跑步机或重训
练球：前两小时跟着课表练基本动作，最後一小时比赛
跑跑步机：通常跑30分钟，心跳约125-130间，没实际测量过
重训：挑3-4样练肌群，不过通常比较集中在腹部（等等说明）
每样器材，15下/组，然後平均作3-4组。
至於为什麽都挑腹部肌练，主要是因为我想减少腹部脂肪。
由於体脂肪我本身希望可以减少到13％左右～
不知道以我这样，是该怎样安排运动呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.107.174.105
1F：推 lukang:好轻... 01/09 20:21
2F：推 dwwing:集中腹部不会减少腹部脂肪，但是可以雕塑。 01/09 20:35
3F：→ dwwing:你可以先看看置底再重新安排重训 01/09 20:36
4F：→ dwwing:然後重训课表可以去肌肉版爬一下 01/09 20:36
5F：推 fullmax:太轻 很难有成果 01/09 20:46
6F：→ brominelove:没有局部瘦肚子这种东西... 01/09 21:33
7F：推 sundino:照格式填吧 01/09 21:35
8F：推 nikee:你会得到被脂肪包住的腹肌，消脂是全面性的，拉长有氧时间吧 01/09 21:52
9F：→ lowtone:楼上，我现在就是这样，该怎麽做阿？Y 01/09 22:15
10F：推 nikee:消脂是全面性的，拉长有氧时间吧<<你推文只看一半我切心了啦 01/09 22:18
11F：→ brominelove:有氧强度跟频率都太低 爬文吧 减脂的文章很多 01/09 22:18
12F：推 cherry70:频率蛮高的啊 他只有2天没有氧 加长时间就好了加到40~50 01/10 12:52
13F：→ cherry70:不过很好奇 这麽轻 腹部有肉吗@@ 01/10 12:53
14F：推 nikee:腹部的肉跟体重无关跟体脂有关阿 01/10 20:14
15F：推 IkAzrael:跑一个小时吧 01/11 11:26
16F：→ IkAzrael:我是说目标=.= 讲太快.... 01/11 11:26
17F：→ lowtone:连续在跑步机上跑一个小时吗？ 01/11 22:28
18F：→ lowtone:有没有人可以顺便分享一下你们跑跑步机的时间啊？ 01/11 22:28
19F：→ IkAzrael:就慢慢拉长 我都会跑40min左右 不过我没有要减肥=.= 01/13 08:13