作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 請問職業運動選手比賽前的用餐問題
時間Sun Jan 9 17:04:01 2011
※ 引述《samorz (安藤棕熊)》之銘言：
: 請問像NBA 網球選手 足球選手等比賽前多久時間會進食呢
: 吃不夠多隔太久怕比賽時熱量不足，時間太接近又會影響身體狀況
: 請問有人知道嗎?
你舉出來的運動大體歸類為team sport
以最常見的水分考量來說
必須要考慮到運動員着裝上廁所方不方便的問題
隨便舉一個例子好了 美式足球
冰上曲棍球
像這種服裝
比賽期間上廁所會變的是非常惱人的一件事
因此nata(national athletic trainers association)的建議是
在比賽的兩到三小時補充17-20盎斯的水分
這個時間足以讓你補充水分又可以在比賽前可以達到尿液排出
然後在比賽開始前10-20分中額外補充7-10盎斯的水分
另外碳水化合物
推薦是1-4.5公克每公斤體重
在比賽開始前1-4小時
可以是固體或液體的形式補充
很多的職業運動開始時間是在傍晚或是中午
要注意的事情是不能忽略午餐跟早餐的重要性
運動員必須了解
即使是最好的賽前餐也無法彌補前幾餐的低劣品質
假設比賽是在傍晚開始
那午餐跟早餐我們把它稱之為game day meal
是比賽開始前大過四小時的餐點
必須要以碳水化合物為主要熱量來源
55-60趴 以容易消化的為主
並且有適量的蛋白質跟脂肪提供飽足感
另外很直觀的是總量必須要控制
否則容易在比賽造成腸胃不適
在賽前餐或是game day meal
都有很重要的一點
就是盡量避免大變化
或是盡量以選手熟悉的食物為主
以避免額外的問題 像是脹氣 腸胃不適等等
在比賽開始前一小時以內
液體的碳水化合物是最佳考量
固體通常會需要較久的消化時間
比賽前的緊張也可能導致運動員吃不下固體食物
算是剛剛好就對了
什麼時候需要考慮比賽前一小時的餐點???????
比如我們熟悉的中華職棒
每到下雨季就一堆補賽
一天要打個兩場
一場比賽跟下一場比賽時間距離很近
像這種情況就必須考慮到賽前的及時補充
--
I'm here without you baby
But you're still on my lonely mind
I think about you baby
And I dream about you all the time
I'm here without you baby
But you're still with me in my dreams
And tonight girl it's only you and me
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.52.178
1F：推 freeflykite:我想到一朗賽前只吃某家店的批薩 固定口味 01/09 18:25
倒是不用那麼偏激XD
2F：推 DRW:推這篇~ 01/09 19:08
謝謝^^
3F：推 bandoll:謝謝分享 01/09 19:33
員外的肯定是我的榮幸^^
4F：推 brtim:專業文！ 01/09 21:40
謝謝您^^
5F：推 liinlisa:那跑半馬前要特別注意補充嗎 好早就要起床呀.... 01/09 22:25
對於耐力型運動來說
問題絕對不是要不要補充
是要補充多少 什麼時候補充
針對早上的EVENT的話
一月22號你就知道了
※ 編輯: whitestripe 來自: 122.118.52.178 (01/09 22:43)
6F：推 reneeviolet:科科～專業推（竊笑） 01/09 23:46
有什麼好竊笑的XDDD 那天對板上很多人來說是個重要的日子阿XD
7F：推 daycat:失戀同學週末的100K馬就要用上了~~今天找他..骨釘還沒拆XD 01/10 00:16
一天比完??? 還是分天
不過就算分兩天 也是不同的世界了
運動時間超過兩個小時以上 或是連續多天的賽程
很多事情原本"相對"不重要會變的很重要
像是運動中的飲食以及電解質
預防像是HYPONATREMIA等問題
其實日常生活中的營養攝取會有很大的幫助
平常飲食就要養成的鉀攝取充足的習慣 這是一般人比較缺乏的
如新鮮蔬果就是良好來源
鈉的話不用煩惱其實........(日常生活中 非指運動中)
維他命B群如thiamin niacin riboflavin
還有鐵質 鈣質等等
日常生活中就要養成良好習慣
這些東西在運動中攝取沒有多大幫助 也沒有必要
8F：推 reneeviolet:請問"眉開眼笑"的好心情要補充蝦毀‧_‧y（舉手） 01/10 01:32
要補充三份巧克力 500MG的浪漫 8盎司的體貼
當然還要有互相關心當輔脢
9F：推 daycat:一次100啊XDDD 01/10 09:02
請幫我傳達我的祝福 真強者沒話講
10F：推 wsitfe:白線條調順便建議一下1/23早餐的飲食吧~賽後集合遊古都XD 01/10 09:57
沒問題 今天晚上或明天早上會發
不過午餐跟晚餐就交給你們建議了XD
11F：推 wsitfe:午餐&晚餐~請洽黃員外~不然我只拿主意的話只有甜食吃到飽 X 01/10 10:46
其實我有點想吃傳說中的丹丹 不知道會不會很遜 八卦強力推薦XDDDDD
另外聽說NANA家的店風評非常好
禮拜五或六有營業嗎??
12F：推 wsitfe:丹丹炸雞超好吃!!台南有喔?! 我家店五六都有營業啊~ 01/10 11:09
13F：→ wsitfe:你們要提前下來嗎? 那來的話再CALL我吧~ 01/10 11:10
OKOK 很期待 順便幫你們打一下廣告XD
14F：→ cito:切入要點又好懂，推！ 01/10 13:29
您的文章也都是很平易近人卻又很專業的文章
我很喜歡看您的文章
很感謝您的推
也希望您多發文造福版眾阿^^
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.158.43 (01/10 16:56)