※ 引述《samorz (安藤棕熊)》之铭言： : 请问像NBA 网球选手 足球选手等比赛前多久时间会进食呢 : 吃不够多隔太久怕比赛时热量不足，时间太接近又会影响身体状况 : 请问有人知道吗? 你举出来的运动大体归类为team sport 以最常见的水分考量来说 必须要考虑到运动员着装上厕所方不方便的问题 随便举一个例子好了 美式足球 冰上曲棍球 像这种服装 比赛期间上厕所会变的是非常恼人的一件事 因此nata(national athletic trainers association)的建议是 在比赛的两到三小时补充17-20盎斯的水分 这个时间足以让你补充水分又可以在比赛前可以达到尿液排出 然後在比赛开始前10-20分中额外补充7-10盎斯的水分 另外碳水化合物 推荐是1-4.5公克每公斤体重 在比赛开始前1-4小时 可以是固体或液体的形式补充 很多的职业运动开始时间是在傍晚或是中午 要注意的事情是不能忽略午餐跟早餐的重要性 运动员必须了解 即使是最好的赛前餐也无法弥补前几餐的低劣品质 假设比赛是在傍晚开始 那午餐跟早餐我们把它称之为game day meal 是比赛开始前大过四小时的餐点 必须要以碳水化合物为主要热量来源 55-60趴 以容易消化的为主 并且有适量的蛋白质跟脂肪提供饱足感 另外很直观的是总量必须要控制 否则容易在比赛造成肠胃不适 在赛前餐或是game day meal 都有很重要的一点 就是尽量避免大变化 或是尽量以选手熟悉的食物为主 以避免额外的问题 像是胀气 肠胃不适等等 在比赛开始前一小时以内 液体的碳水化合物是最佳考量 固体通常会需要较久的消化时间 比赛前的紧张也可能导致运动员吃不下固体食物 算是刚刚好就对了 什麽时候需要考虑比赛前一小时的餐点??????? 比如我们熟悉的中华职棒 每到下雨季就一堆补赛 一天要打个两场 一场比赛跟下一场比赛时间距离很近 像这种情况就必须考虑到赛前的及时补充 -- I'm here without you baby But you're still on my lonely mind I think about you baby And I dream about you all the time I'm here without you baby But you're still with me in my dreams And tonight girl it's only you and me --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.52.178 倒是不用那麽偏激XD 谢谢^^ 员外的肯定是我的荣幸^^ 谢谢您^^ 对於耐力型运动来说 问题绝对不是要不要补充 是要补充多少 什麽时候补充 针对早上的EVENT的话 一月22号你就知道了 ※ 编辑: whitestripe 来自: 122.118.52.178 (01/09 22:43) 有什麽好窃笑的XDDD 那天对板上很多人来说是个重要的日子阿XD 一天比完??? 还是分天 不过就算分两天 也是不同的世界了 运动时间超过两个小时以上 或是连续多天的赛程 很多事情原本"相对"不重要会变的很重要 像是运动中的饮食以及电解质 预防像是HYPONATREMIA等问题 其实日常生活中的营养摄取会有很大的帮助 平常饮食就要养成的钾摄取充足的习惯 这是一般人比较缺乏的 如新鲜蔬果就是良好来源 钠的话不用烦恼其实........(日常生活中 非指运动中) 维他命B群如thiamin niacin riboflavin 还有铁质 钙质等等 日常生活中就要养成良好习惯 这些东西在运动中摄取没有多大帮助 也没有必要 要补充三份巧克力 500MG的浪漫 8盎司的体贴 当然还要有互相关心当辅脢 请帮我传达我的祝福 真强者没话讲 没问题 今天晚上或明天早上会发 不过午餐跟晚餐就交给你们建议了XD 其实我有点想吃传说中的丹丹 不知道会不会很逊 八卦强力推荐XDDDDD 另外听说NANA家的店风评非常好 礼拜五或六有营业吗?? OKOK 很期待 顺便帮你们打一下广告XD 您的文章也都是很平易近人却又很专业的文章 我很喜欢看您的文章 很感谢您的推 也希望您多发文造福版众阿^^ ※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.158.43 (01/10 16:56)