我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（男／女←） 年齡：21 身高：164 體重：58.1(禮拜四早上量的) BMI：21.6 體脂率：27.5 三餐內容 早餐：蒸熟地瓜一碗+無糖豆奶150cc+珍珠薏仁飲150cc+蘋果半顆~1顆 (打成汁飲用～好喝～我會先把後三項打比較細之後再加入地瓜稍微打一下 　　　　因為地瓜還是要保留纖維會比較好吧？有果粒～呵呵) 午餐：便當、麵、炒飯麵...(不拘囉～但是會避開油炸物和不喝湯) 下午茶: 水果一份 晚餐：跟中午差不多囉～一碗飯和一盤菜、一點肉　（一樣避開油炸、不喝湯） 其他：每天喝水2300cc以上 日常作息時間：正常無熬夜～ 生活型態：學生 運動習慣：慢跑50分鐘，速度8.2，心跳數不明...一個禮拜四次 健身車40分鐘，阻力4or5，速度30，心跳不明...一個禮拜四次 我的問題：減肥好像有一點停滯了～ 　　　　　趁寒假快到了也可以自己下廚了~之後早中餐計畫不變～ 　　　　　晚餐則是自行下廚，改為飯量1/3碗，菜兩份，肉類3/4碗～ 　　　　　這樣的菜單可以嗎? 我偶爾會偷吃小點心><" 一個布丁或是一塊蛋糕之類的...Orz 畢竟要我這輩子都不吃他們是不可能的! 另外，還要問一下跑步會喘但還不至於到會超級喘，跑起是可以講話的那種～ 　　　　　心跳我覺得好像沒有１３０以上耶...還要加快速度嗎? 　　　　　(我怕自己跑步沒有效率無法有效降低體脂肪...) 另外，我無法再加時間了～這樣會花太多時間在運動上～ 　　　　　不是不想增加時間而是如果只為了減肥這樣做，等以後不為減肥了我也沒辦法 　　　　　堅持下去也沒有這麼多時間運動。 　　　　　目標是三月前瘦到54~體脂25~話說體脂真的好難降... 還有我的基代真的很低1255~除了重訓外有其他方法增加基代嗎? 謝謝～ --

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