我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） 基本资料 性别：（男／女←） 年龄：21 身高：164 体重：58.1(礼拜四早上量的) BMI：21.6 体脂率：27.5 三餐内容 早餐：蒸熟地瓜一碗+无糖豆奶150cc+珍珠薏仁饮150cc+苹果半颗~1颗 (打成汁饮用～好喝～我会先把後三项打比较细之後再加入地瓜稍微打一下 　　　　因为地瓜还是要保留纤维会比较好吧？有果粒～呵呵) 午餐：便当、面、炒饭面...(不拘罗～但是会避开油炸物和不喝汤) 下午茶: 水果一份 晚餐：跟中午差不多罗～一碗饭和一盘菜、一点肉　（一样避开油炸、不喝汤） 其他：每天喝水2300cc以上 日常作息时间：正常无熬夜～ 生活型态：学生 运动习惯：慢跑50分钟，速度8.2，心跳数不明...一个礼拜四次 健身车40分钟，阻力4or5，速度30，心跳不明...一个礼拜四次 我的问题：减肥好像有一点停滞了～ 　　　　　趁寒假快到了也可以自己下厨了~之後早中餐计画不变～ 　　　　　晚餐则是自行下厨，改为饭量1/3碗，菜两份，肉类3/4碗～ 　　　　　这样的菜单可以吗? 我偶尔会偷吃小点心><" 一个布丁或是一块蛋糕之类的...Orz 毕竟要我这辈子都不吃他们是不可能的! 另外，还要问一下跑步会喘但还不至於到会超级喘，跑起是可以讲话的那种～ 　　　　　心跳我觉得好像没有１３０以上耶...还要加快速度吗? 　　　　　(我怕自己跑步没有效率无法有效降低体脂肪...) 另外，我无法再加时间了～这样会花太多时间在运动上～ 　　　　　不是不想增加时间而是如果只为了减肥这样做，等以後不为减肥了我也没办法 　　　　　坚持下去也没有这麽多时间运动。 　　　　　目标是三月前瘦到54~体脂25~话说体脂真的好难降... 还有我的基代真的很低1255~除了重训外有其他方法增加基代吗? 谢谢～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.189.114