※ 引述《TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)》之銘言： : 大家好 : 常常逛版 : 以減肥為原則，看到的資訊都是在睡前6小時不要進食 : 如果12點睡 盡量在6點前吃完晚餐且之後不要再吃東西 : 且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好 : 但以增肌飲食來說，不要超過三個小時沒進食 : 餐與餐中間可以補充一些蛋白質跟碳水化合物 : 且晚餐的澱粉類不能太少 : 我以前是晚餐後，過三個小時會喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片 請把文章看清楚點 減脂增肌是個浪費時間的行為 到最後的結果是脂肪沒減掉 肌肉也沒變大 我是過來人我知道 減脂飲食=>吃到基代 然後狂運動 以有氧為主 吃到基代去做重訓超沒力的 長肌肉需要多餘熱量 你每天都從身體消耗熱量 哪有多餘熱量去長肌肉?! 別跟我說肥肉變肌肉這回事 no such thing 喝乳清也不會讓你長肌肉 減脂時期肌肉沒消失就謝天謝地了 還想長肌肉?! 增基飲食=>瘋狂吃 吃到遠大於基代 一天三千+卡 然後80%~90% max 狂操猛練 多休息 有氧也是要訓練 身體載氧能力不足 訓練效果不好 冬天是增肌好季節 反正衣服很厚 也看不到肥肉 夏天來的前一兩個月在開始減脂就可以了 : 現在體脂差不多18% : 想要減脂，同時想增肌 同上 : 這樣的話 : 1.在晚餐後應該是不要再吃東西(減脂，但怕也會減到辛苦累積的肌肉，或一直不進步) : 還是 : 2.應該繼續以前的吃法(但怕減肥非常困難) : : 請問版上的大家都是怎麼增肌減脂的吃法呢？ : 有請大家解惑了 : 謝謝！ 減脂就減脂 增肌就增肌 別校想同時坐著又站著 --

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