※ 引述《TommyHilfige (阿汤哥v(￣︶￣)y)》之铭言： : 大家好 : 常常逛版 : 以减肥为原则，看到的资讯都是在睡前6小时不要进食 : 如果12点睡 尽量在6点前吃完晚餐且之後不要再吃东西 : 且晚餐最好是热量最低的一餐，淀粉类一些些就好 : 但以增肌饮食来说，不要超过三个小时没进食 : 餐与餐中间可以补充一些蛋白质跟碳水化合物 : 且晚餐的淀粉类不能太少 : 我以前是晚餐後，过三个小时会喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片 请把文章看清楚点 减脂增肌是个浪费时间的行为 到最後的结果是脂肪没减掉 肌肉也没变大 我是过来人我知道 减脂饮食=>吃到基代 然後狂运动 以有氧为主 吃到基代去做重训超没力的 长肌肉需要多余热量 你每天都从身体消耗热量 哪有多余热量去长肌肉?! 别跟我说肥肉变肌肉这回事 no such thing 喝乳清也不会让你长肌肉 减脂时期肌肉没消失就谢天谢地了 还想长肌肉?! 增基饮食=>疯狂吃 吃到远大於基代 一天三千+卡 然後80%~90% max 狂操猛练 多休息 有氧也是要训练 身体载氧能力不足 训练效果不好 冬天是增肌好季节 反正衣服很厚 也看不到肥肉 夏天来的前一两个月在开始减脂就可以了 : 现在体脂差不多18% : 想要减脂，同时想增肌 同上 : 这样的话 : 1.在晚餐後应该是不要再吃东西(减脂，但怕也会减到辛苦累积的肌肉，或一直不进步) : 还是 : 2.应该继续以前的吃法(但怕减肥非常困难) : : 请问版上的大家都是怎麽增肌减脂的吃法呢？ : 有请大家解惑了 : 谢谢！ 减脂就减脂 增肌就增肌 别校想同时坐着又站着 --

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