作者TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)
看板FITNESS
標題[討論] 減肥同時不想掉肌肉的飲食
時間Sat Jan 8 22:01:26 2011
大家好
常常逛版
以減肥為原則，看到的資訊都是在睡前6小時不要進食
如果12點睡 盡量在6點前吃完晚餐且之後不要再吃東西
且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好
但以增肌飲食來說，不要超過三個小時沒進食
餐與餐中間可以補充一些蛋白質跟碳水化合物
且晚餐的澱粉類不能太少
我以前是晚餐後，過三個小時會喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片
現在體脂差不多18%
想要減脂，同時想增肌
這樣的話
1.在晚餐後應該是不要再吃東西(減脂，但怕也會減到辛苦累積的肌肉，或一直不進步)
還是
2.應該繼續以前的吃法(但怕減肥非常困難)
請問版上的大家都是怎麼增肌減脂的吃法呢？
有請大家解惑了
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.134
1F：→ benka:看到的資訊都是在睡前6小時不要進食?????????? 01/08 22:03
2F：→ benka:且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好???????? 01/08 22:03
3F：→ benka:你說你常逛什麼板? 01/08 22:04
4F：→ TommyHilfige:睡前六小時不要進食是李毓芬說的 她這樣減肥的 01/08 22:04
5F：→ TommyHilfige:我最常逛的事肌肉版orz||| 一些高手是分增肌期跟 01/08 22:05
6F：→ TommyHilfige:減脂期 但不知道能不能再增肌時也兼顧減脂 01/08 22:06
7F：→ TommyHilfige:我爬過至底文 說如果在有氧運動時不想消耗肌肉 01/08 22:09
8F：→ TommyHilfige:可以在有氧前補充40g蛋白質 有氧後喝蛋白質+碳水化 01/08 22:10
9F：→ TommyHilfige:合物的飲料(可快速吸收的小分子) 01/08 22:11
10F：→ TommyHilfige:(肌肉沙灘轉來的減脂文章) 但這種可以快速吸 01/08 22:13
11F：→ TommyHilfige:收的飲料 在有氧後補充不是會把消耗的瞬間補回來嗎 01/08 22:14
12F：→ TommyHilfige:記得版上有說過 是難消化的才不會瞬間補回來 01/08 22:15
13F：推 mos888tw:沒甚麼是瞬間補回來的啦...又不是吃進去馬上變800卡 01/08 22:26
14F：→ daycat:李毓芬.........你不是男的嘛? 這邊又變成減肥板囉?????? 01/08 23:19
15F：→ chelseamiyu:李毓芬如果比板友專業的話 那就去問李毓芬好了XD 01/08 23:33
16F：→ reneeviolet:請問李毓芬是營養師之類的嗎？= =a 01/08 23:36
17F：→ sonico:樓上忘了抽菸 01/08 23:41
18F：推 stupidfox:說到營養師，我的女朋友也是營養系的..... 01/08 23:44
19F：→ stupidfox:認識他到現在胖了5公斤..... 01/08 23:45
20F：→ stupidfox: ( ′-`)y-～ 01/08 23:45
21F：→ sonico: ζζζζ 01/08 23:46
22F：→ stupidfox: 火火火火火 01/08 23:47
23F：→ renelove:怎麼不時的在燒人啊？ XD 01/08 23:48
24F：→ reneeviolet:樓上這問題問得好 = =+ 看來始作俑者該去泡泡水XDD 01/08 23:52
25F：→ TommyHilfige:李毓芬是女神啊 想說應該對減重滿有一套的 01/08 23:53
26F：→ TommyHilfige:記得版上也有說晚餐提早吃也助減肥 越晚吃消化越差 01/08 23:54
27F：→ TommyHilfige:會通通變成脂肪儲存起來 李說的沒錯不是嗎？ 01/08 23:54
28F：→ TommyHilfige:幹嘛因為他沒有營養師執照就覺得他沒版友專業 01/08 23:55
29F：→ TommyHilfige:感覺大家的推文都沒有回覆到 都focus在李毓芬 01/08 23:56
30F：推 cyr1216:這個版有時候文章出現一些關鍵字就會被模糊焦點阿 01/09 00:04
31F：→ cyr1216:有版友多動少吃 減脂成功的吃半碗飯 推文焦點都在半碗飯 01/09 00:06
32F：→ daycat:這邊不是體適能板嘛??歹勢 我走錯了...(推門) 01/09 00:11
33F：推 fangbow:消化差會變脂肪? 應該是太多glucose用不完才會轉成fat 01/09 00:13
34F：→ fangbow:基本上甚麼時候吃都沒差 要關心的應該是總熱量 01/09 00:22
35F：→ fangbow:睡前吃的確會消化較差 但是跟發胖沒關係 是怕誤算熱量~ 01/09 00:27
36F：→ reneeviolet:一般頂多建議睡前3小時別進食<=避免胃食道逆流不蘇胡 01/09 00:28
37F：推 AaronPA:不要浪費時間了 曾肌就曾肌 減脂就減脂 01/09 00:36
38F：→ AaronPA:兩者飲食是相反的 減脂飲食無法長肌肉 01/09 00:37
39F：推 bboyallcome:去肌肉板爬文吧 01/09 04:15
40F：→ bboyallcome:可以同時 只是時間上要拉更長效果也較不好 01/09 04:16
41F：推 bboyallcome:#1CvPuftz 這篇..基本上有難度，所以還是一次一個目標 01/09 04:20
42F：→ bboyallcome:去做 會比較好 01/09 04:21
43F：推 bandoll:這裡早就改名成減肥版了，日貓也該UPDATE一下才是 01/09 15:53
44F：→ cyr1216:說老實話我覺得這個版搞不好不應該有減肥的文章 因為減肥 01/09 18:01
45F：→ cyr1216:總離不開少吃 所以通常發文出來的被轟的居多 01/09 18:02
46F：推 nikee:誰說減肥一定要少吃的，我每一餐都有吃飽沒餓過 01/09 18:04
47F：→ TommyHilfige:同意樓上 選擇低GI的食物+有氧運動 不用餓也能瘦 01/09 18:22
48F：推 stupidfox:我比較好奇原po從去年七月胖了7公斤，到現在瘦了幾公斤 01/09 18:27
49F：→ TommyHilfige:我體重沒什麼變 但肌肉有增加 最困擾我的是肚子 01/09 18:48
50F：→ nikee:原po是男生嗎？我看我們教練體脂12-15%左右也可以捏肚子喔 01/09 21:45
51F：→ TommyHilfige:我正港男子漢啊 我希望有平坦+腹肌的肚子 01/10 00:28
52F：推 nikee:那你想要腹肌露出，就要繼續降體脂，估計8-10%吧XD 01/10 00:32