作者TommyHilfige (阿汤哥v(￣︶￣)y)
看板FITNESS
标题[讨论] 减肥同时不想掉肌肉的饮食
时间Sat Jan 8 22:01:26 2011
大家好
常常逛版
以减肥为原则，看到的资讯都是在睡前6小时不要进食
如果12点睡 尽量在6点前吃完晚餐且之後不要再吃东西
且晚餐最好是热量最低的一餐，淀粉类一些些就好
但以增肌饮食来说，不要超过三个小时没进食
餐与餐中间可以补充一些蛋白质跟碳水化合物
且晚餐的淀粉类不能太少
我以前是晚餐後，过三个小时会喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片
现在体脂差不多18%
想要减脂，同时想增肌
这样的话
1.在晚餐後应该是不要再吃东西(减脂，但怕也会减到辛苦累积的肌肉，或一直不进步)
还是
2.应该继续以前的吃法(但怕减肥非常困难)
请问版上的大家都是怎麽增肌减脂的吃法呢？
有请大家解惑了
谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.134
1F：→ benka:看到的资讯都是在睡前6小时不要进食?????????? 01/08 22:03
2F：→ benka:且晚餐最好是热量最低的一餐，淀粉类一些些就好???????? 01/08 22:03
3F：→ benka:你说你常逛什麽板? 01/08 22:04
4F：→ TommyHilfige:睡前六小时不要进食是李毓芬说的 她这样减肥的 01/08 22:04
5F：→ TommyHilfige:我最常逛的事肌肉版orz||| 一些高手是分增肌期跟 01/08 22:05
6F：→ TommyHilfige:减脂期 但不知道能不能再增肌时也兼顾减脂 01/08 22:06
7F：→ TommyHilfige:我爬过至底文 说如果在有氧运动时不想消耗肌肉 01/08 22:09
8F：→ TommyHilfige:可以在有氧前补充40g蛋白质 有氧後喝蛋白质+碳水化 01/08 22:10
9F：→ TommyHilfige:合物的饮料(可快速吸收的小分子) 01/08 22:11
10F：→ TommyHilfige:(肌肉沙滩转来的减脂文章) 但这种可以快速吸 01/08 22:13
11F：→ TommyHilfige:收的饮料 在有氧後补充不是会把消耗的瞬间补回来吗 01/08 22:14
12F：→ TommyHilfige:记得版上有说过 是难消化的才不会瞬间补回来 01/08 22:15
13F：推 mos888tw:没甚麽是瞬间补回来的啦...又不是吃进去马上变800卡 01/08 22:26
14F：→ daycat:李毓芬.........你不是男的嘛? 这边又变成减肥板罗?????? 01/08 23:19
15F：→ chelseamiyu:李毓芬如果比板友专业的话 那就去问李毓芬好了XD 01/08 23:33
16F：→ reneeviolet:请问李毓芬是营养师之类的吗？= =a 01/08 23:36
17F：→ sonico:楼上忘了抽菸 01/08 23:41
18F：推 stupidfox:说到营养师，我的女朋友也是营养系的..... 01/08 23:44
19F：→ stupidfox:认识他到现在胖了5公斤..... 01/08 23:45
20F：→ stupidfox: ( ′-`)y-～ 01/08 23:45
21F：→ sonico: ζζζζ 01/08 23:46
22F：→ stupidfox: 火火火火火 01/08 23:47
23F：→ renelove:怎麽不时的在烧人啊？ XD 01/08 23:48
24F：→ reneeviolet:楼上这问题问得好 = =+ 看来始作俑者该去泡泡水XDD 01/08 23:52
25F：→ TommyHilfige:李毓芬是女神啊 想说应该对减重满有一套的 01/08 23:53
26F：→ TommyHilfige:记得版上也有说晚餐提早吃也助减肥 越晚吃消化越差 01/08 23:54
27F：→ TommyHilfige:会通通变成脂肪储存起来 李说的没错不是吗？ 01/08 23:54
28F：→ TommyHilfige:干嘛因为他没有营养师执照就觉得他没版友专业 01/08 23:55
29F：→ TommyHilfige:感觉大家的推文都没有回覆到 都focus在李毓芬 01/08 23:56
30F：推 cyr1216:这个版有时候文章出现一些关键字就会被模糊焦点阿 01/09 00:04
31F：→ cyr1216:有版友多动少吃 减脂成功的吃半碗饭 推文焦点都在半碗饭 01/09 00:06
32F：→ daycat:这边不是体适能板嘛??歹势 我走错了...(推门) 01/09 00:11
33F：推 fangbow:消化差会变脂肪? 应该是太多glucose用不完才会转成fat 01/09 00:13
34F：→ fangbow:基本上甚麽时候吃都没差 要关心的应该是总热量 01/09 00:22
35F：→ fangbow:睡前吃的确会消化较差 但是跟发胖没关系 是怕误算热量~ 01/09 00:27
36F：→ reneeviolet:一般顶多建议睡前3小时别进食<=避免胃食道逆流不苏胡 01/09 00:28
37F：推 AaronPA:不要浪费时间了 曾肌就曾肌 减脂就减脂 01/09 00:36
38F：→ AaronPA:两者饮食是相反的 减脂饮食无法长肌肉 01/09 00:37
39F：推 bboyallcome:去肌肉板爬文吧 01/09 04:15
40F：→ bboyallcome:可以同时 只是时间上要拉更长效果也较不好 01/09 04:16
41F：推 bboyallcome:#1CvPuftz 这篇..基本上有难度，所以还是一次一个目标 01/09 04:20
42F：→ bboyallcome:去做 会比较好 01/09 04:21
43F：推 bandoll:这里早就改名成减肥版了，日猫也该UPDATE一下才是 01/09 15:53
44F：→ cyr1216:说老实话我觉得这个版搞不好不应该有减肥的文章 因为减肥 01/09 18:01
45F：→ cyr1216:总离不开少吃 所以通常发文出来的被轰的居多 01/09 18:02
46F：推 nikee:谁说减肥一定要少吃的，我每一餐都有吃饱没饿过 01/09 18:04
47F：→ TommyHilfige:同意楼上 选择低GI的食物+有氧运动 不用饿也能瘦 01/09 18:22
48F：推 stupidfox:我比较好奇原po从去年七月胖了7公斤，到现在瘦了几公斤 01/09 18:27
49F：→ TommyHilfige:我体重没什麽变 但肌肉有增加 最困扰我的是肚子 01/09 18:48
50F：→ nikee:原po是男生吗？我看我们教练体脂12-15%左右也可以捏肚子喔 01/09 21:45
51F：→ TommyHilfige:我正港男子汉啊 我希望有平坦+腹肌的肚子 01/10 00:28
52F：推 nikee:那你想要腹肌露出，就要继续降体脂，估计8-10%吧XD 01/10 00:32