作者demo3399 (demo)
看板FITNESS
標題[討論]有關訓練股四頭肌的問題?
時間Mon Jan 3 13:17:04 2011
我跟朋友討論到這個問題時
因為我都是手拿兩個啞鈴後,反覆蹲下後站起20次
朋友說如果完全蹲下會傷膝蓋,只要半蹲就好(就是類似騰空坐椅子的感覺)
咦???有差嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.39.57.251
1F：推 angiecandy:有差.... 01/03 13:18
2F：推 snow1981:膝蓋不能超過腳尖 01/03 13:40
3F：推 angiecandy:推樓上 完全蹲下再起來倒不如不要做 很傷膝蓋 01/03 13:45
4F：→ zainc:半蹲效果就很明顯,全蹲很累XD 01/03 13:47
感謝回答的大大,但是半蹲時,膝蓋也會超過腳尖呀!還是說,有什麼技巧???
※ 編輯: demo3399 來自: 202.39.57.251 (01/03 14:09)
5F：推 reneeviolet:在外面半蹲上廁所的技巧......( ′-`)y-～ 01/03 14:13
6F：推 odinhung:你可以貼著牆壁蹲 這樣比較容易控制讓膝蓋不超過腳尖 01/03 14:25
7F：→ odinhung:你還可以練 貼著牆璧半蹲...大腿會很有感覺 01/03 14:27
喔~了解,感謝各位大大!!!^^
※ 編輯: demo3399 來自: 202.39.57.251 (01/03 14:31)
8F：推 whitestripe:怎麼會沒差呢 不太認同其中幾樓的講法 01/03 15:01
9F：→ whitestripe:還是要看情況 我也不支持把健美那套搬過來這裡 01/03 15:02
10F：→ whitestripe:不過深蹲在一些情況有他的必要性 即使不考慮健美 01/03 15:03
11F：→ whitestripe:真的要講的話 長槓放低放高就有差 長槓放前放後也 01/03 15:03
12F：→ whitestripe:有差 長槓放上放下有差 啞鈴拿低拿高有差 01/03 15:04
13F：→ whitestripe:四分之ㄧ 半 全蹲有差 沒有一種是完全錯誤的方式 01/03 15:05
14F：→ whitestripe:排球籃球選手半全蹲比例有差 滑雪又不一樣 01/03 15:06
15F：→ whitestripe:要考量到太多因素.............. 01/03 15:07
其實我主要是想請教正確鍛鍊股四頭肌的方法,如果因此傷到膝蓋,就本末倒置了...囧
※ 編輯: demo3399 來自: 202.39.57.251 (01/03 15:12)
16F：推 whitestripe:不管你要什麼蹲 動作是往後坐 身體前傾的角度看動 01/03 15:19
17F：→ whitestripe:做有所不同 front squat身體自然不用如此前傾 01/03 15:20
18F：→ whitestripe:back squat身體前傾就是必須控制在合理範圍 01/03 15:21
19F：→ daycat:這邊的訓練.多半是徐緩的.多半是能由大量神經肌肉去控制的. 01/04 09:59
20F：→ daycat:而且.還是短時間的(有本事你連續蹲舉一小時一組...) 01/04 10:00
21F：→ daycat:結果上是適度讓神經肌肉與骨骼受到刺激.得到優質再成長結果 01/04 10:00
22F：→ daycat:至於常聽到誰膝蓋廢了還是什麼...我只想問"你 有那麼操嘛?" 01/04 10:01
23F：→ daycat:一天6~8小時訓練??衝刺再衝刺??人生以比賽的訓練為目標?? 01/04 10:02
24F：→ daycat:這種問法就很像"我今天收到20公斤包裹.搬了脊椎會不會受傷" 01/04 10:04
25F：→ daycat:1.你本來就很弱.那就不要搬.2.你身強體壯.搬了會怎麼樣嘛? 01/04 10:05
26F：→ daycat:很弱想加強的.就從輕重量訓練上來.很壯的.也沒必要想什麼.. 01/04 10:06
27F：→ daycat:所以本質上.是"你有沒有認知身體是活的".還是你只是覺得 01/04 10:07
28F：→ daycat:"它只是個容器而已"??=>這最常出現在"只想減重"的人身上= = 01/04 10:08
29F：推 joseph103331:大推樓上的說法阿 姿勢可以請教教練就OK啦 01/04 10:09
30F：→ daycat:至於姿勢.說真的.非勞力性工作又不愛運動的.一堆爛膝蓋的. 01/04 10:10
31F：→ daycat:勞力性工作的.也沒有到處玻璃膝碎滿地啊... 01/04 10:11
32F：→ daycat:然後就如同喬瑟夫大講的...問好練好...就這樣吧... 01/04 10:12
33F：推 kevin751021:可是我們學校工友很多膝蓋爛掉的 01/04 10:23
34F：→ kevin751021:可能就是平常沒訓練 有時候又要臨時搬重物吧 01/04 10:23
35F：→ daycat:我老家生活在農田圍繞的村莊.多的是種稻種鳳梨採竹筍的... 01/04 10:25
36F：→ daycat:他們可都是習於勞力性工作喔... 01/04 10:25
37F：→ daycat:一級產業:沒做沒得吃=>認命做就對了... 01/04 10:26
38F：→ daycat:受薪.服務型:該做做一做.有空閑就偷懶吧... 01/04 10:27
39F：推 cartain:全蹲很好很強大 你用啞鈴也不太可能拿太重 01/04 18:58
40F：→ cartain:坐下去大腿臀部下背要hold著 放給膝蓋吃力當然會受傷 01/04 19:00