作者demo3399 (demo)
看板FITNESS
标题[讨论]有关训练股四头肌的问题?
时间Mon Jan 3 13:17:04 2011
我跟朋友讨论到这个问题时
因为我都是手拿两个哑铃後,反覆蹲下後站起20次
朋友说如果完全蹲下会伤膝盖,只要半蹲就好(就是类似腾空坐椅子的感觉)
咦???有差吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.39.57.251
1F：推 angiecandy:有差.... 01/03 13:18
2F：推 snow1981:膝盖不能超过脚尖 01/03 13:40
3F：推 angiecandy:推楼上 完全蹲下再起来倒不如不要做 很伤膝盖 01/03 13:45
4F：→ zainc:半蹲效果就很明显,全蹲很累XD 01/03 13:47
感谢回答的大大,但是半蹲时,膝盖也会超过脚尖呀!还是说,有什麽技巧???
※ 编辑: demo3399 来自: 202.39.57.251 (01/03 14:09)
5F：推 reneeviolet:在外面半蹲上厕所的技巧......( ′-`)y-～ 01/03 14:13
6F：推 odinhung:你可以贴着墙壁蹲 这样比较容易控制让膝盖不超过脚尖 01/03 14:25
7F：→ odinhung:你还可以练 贴着墙璧半蹲...大腿会很有感觉 01/03 14:27
喔~了解,感谢各位大大!!!^^
※ 编辑: demo3399 来自: 202.39.57.251 (01/03 14:31)
8F：推 whitestripe:怎麽会没差呢 不太认同其中几楼的讲法 01/03 15:01
9F：→ whitestripe:还是要看情况 我也不支持把健美那套搬过来这里 01/03 15:02
10F：→ whitestripe:不过深蹲在一些情况有他的必要性 即使不考虑健美 01/03 15:03
11F：→ whitestripe:真的要讲的话 长杠放低放高就有差 长杠放前放後也 01/03 15:03
12F：→ whitestripe:有差 长杠放上放下有差 哑铃拿低拿高有差 01/03 15:04
13F：→ whitestripe:四分之ㄧ 半 全蹲有差 没有一种是完全错误的方式 01/03 15:05
14F：→ whitestripe:排球篮球选手半全蹲比例有差 滑雪又不一样 01/03 15:06
15F：→ whitestripe:要考量到太多因素.............. 01/03 15:07
其实我主要是想请教正确锻链股四头肌的方法,如果因此伤到膝盖,就本末倒置了...囧
※ 编辑: demo3399 来自: 202.39.57.251 (01/03 15:12)
16F：推 whitestripe:不管你要什麽蹲 动作是往後坐 身体前倾的角度看动 01/03 15:19
17F：→ whitestripe:做有所不同 front squat身体自然不用如此前倾 01/03 15:20
18F：→ whitestripe:back squat身体前倾就是必须控制在合理范围 01/03 15:21
19F：→ daycat:这边的训练.多半是徐缓的.多半是能由大量神经肌肉去控制的. 01/04 09:59
20F：→ daycat:而且.还是短时间的(有本事你连续蹲举一小时一组...) 01/04 10:00
21F：→ daycat:结果上是适度让神经肌肉与骨骼受到刺激.得到优质再成长结果 01/04 10:00
22F：→ daycat:至於常听到谁膝盖废了还是什麽...我只想问"你 有那麽操嘛?" 01/04 10:01
23F：→ daycat:一天6~8小时训练??冲刺再冲刺??人生以比赛的训练为目标?? 01/04 10:02
24F：→ daycat:这种问法就很像"我今天收到20公斤包裹.搬了脊椎会不会受伤" 01/04 10:04
25F：→ daycat:1.你本来就很弱.那就不要搬.2.你身强体壮.搬了会怎麽样嘛? 01/04 10:05
26F：→ daycat:很弱想加强的.就从轻重量训练上来.很壮的.也没必要想什麽.. 01/04 10:06
27F：→ daycat:所以本质上.是"你有没有认知身体是活的".还是你只是觉得 01/04 10:07
28F：→ daycat:"它只是个容器而已"??=>这最常出现在"只想减重"的人身上= = 01/04 10:08
29F：推 joseph103331:大推楼上的说法阿 姿势可以请教教练就OK啦 01/04 10:09
30F：→ daycat:至於姿势.说真的.非劳力性工作又不爱运动的.一堆烂膝盖的. 01/04 10:10
31F：→ daycat:劳力性工作的.也没有到处玻璃膝碎满地啊... 01/04 10:11
32F：→ daycat:然後就如同乔瑟夫大讲的...问好练好...就这样吧... 01/04 10:12
33F：推 kevin751021:可是我们学校工友很多膝盖烂掉的 01/04 10:23
34F：→ kevin751021:可能就是平常没训练 有时候又要临时搬重物吧 01/04 10:23
35F：→ daycat:我老家生活在农田围绕的村庄.多的是种稻种凤梨采竹笋的... 01/04 10:25
36F：→ daycat:他们可都是习於劳力性工作喔... 01/04 10:25
37F：→ daycat:一级产业:没做没得吃=>认命做就对了... 01/04 10:26
38F：→ daycat:受薪.服务型:该做做一做.有空闲就偷懒吧... 01/04 10:27
39F：推 cartain:全蹲很好很强大 你用哑铃也不太可能拿太重 01/04 18:58
40F：→ cartain:坐下去大腿臀部下背要hold着 放给膝盖吃力当然会受伤 01/04 19:00