作者ccbruce (今、そこに いる僕)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問我該怎麼繼續下去, 卡關了
時間Sun Jan 2 00:11:25 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：184
體重：86.1
BMI：26.0
體脂率：25.5%
參考照片：無
三餐內容
早餐：早餐店的鐵板麵或漢堡蛋
午餐：排骨便當
晚餐：爌肉便當
其他：無
日常作息時間：1:30AM~7:30AM睡眠, 其它上班跟回家
生活型態：上班族
運動習慣：
每天慢跑30~50分鐘，心跳數約150~160左右，里程從4K~8K
最近加上仰臥起坐每天30~40下
這幾天發現健身房的重訓器材好像蠻好玩的，正在研究中。但沒人教有點毛毛的，是看
掛圖研究用法。
我的問題：
本來以這樣的作法瘦到81.7公斤的，但是那時候有靠諾美婷，所以食量壓得更低。
午餐跟晚餐常常不吃也覺得還好。本來要繼續突破8字頭的。
可是現在買不到諾美婷了，加上之前公司聚餐（是去晶華酒店的柏麗廳，一個人就要快
1000塊，公司出錢當然要吃到死，我記得光哈根達斯就吃了10球），後來去大陸出差（
大陸東西很便宜，一不小心就吃一堆，加上被拚命灌啤酒）。而且天氣變好冷，這樣也
不太想去操場跑了。能繼續跑的地方只剩下大樓裡的健身房，但是用了跑步機就更不想
去操場了。
我知道我是很愛吃的人，吃起來又多又快。所以飲食控制根本是零分，但是不吃的話做
事就無法專心，牌氣也變很差。沒有諾美婷就控制不住。餵食時間一到，只要一看到賣
便當的攤位就會想去包一個。
所以我想問，怎麼樣從這裡面解脫出來？是要加強運動習慣嗎？還是有什麼好方法可以
不靠藥把胃口限制住呢？
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裸になって
何が悪い？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.57.76
※ 編輯: ccbruce 來自: 122.116.57.76 (01/02 00:11)
※ 編輯: ccbruce 來自: 122.116.57.76 (01/02 00:12)
1F：推 nikee:吃東西不是罪惡的事，但是你三餐都太油膩了 01/02 00:27
2F：→ jstudy:吃太油囉~~ 01/02 00:49
3F：→ wellwilling:便當太油了,可以偶爾自己煮清淡的來吃,或買玉米片來泡 01/02 01:23
4F：→ inuwanwan:省掉肥肉 或是需要大量油製成的東西... 01/02 01:35
5F：推 inuwanwan:怕吃太多...那多動一點吧!? 畢竟藥也不能陪你一輩子 01/02 01:39
6F：推 fangbow:你會自己煮嗎? 烤雞胸肉灑黑胡椒+鹽 水煮地瓜 燙青菜 01/02 03:13
7F：→ fangbow:另外仰臥起坐太少了 建議100-200下分組做完 慢慢進步 01/02 03:14
8F：推 yhnghjyhn:排骨 爌肉 鐵板麵........ 01/02 10:22
9F：→ yhnghjyhn:w鐵板麵絕對要禁 他的醬料根本就是垃圾食物 01/02 10:23
10F：→ yhnghjyhn:爌肉的皮捨去不吃 排骨若是炸的至少把外面的麵粉跟皮去 01/02 10:24
11F：→ yhnghjyhn:掉 雖然上述這麼說 這三種如果都不吃那更好 01/02 10:25
12F：→ yhnghjyhn:漢堡裡面的肉也最好禁 01/02 10:26
13F：→ yhnghjyhn:早餐 三明治 土司 饅頭 皆可 午餐 清蒸魚或水煮肉類+菜 01/02 10:27
14F：→ yhnghjyhn:總之 運動+飲食控制 才是根本 01/02 10:27
15F：→ yhnghjyhn:照你的菜單 幾乎都偏重偏油口味 01/02 10:28
16F：推 aries1985:你的心態改改吧 像是偷懶的心態 吃免錢一定要回本的心態 01/02 11:29
17F：→ aries1985:不妨試試少量多餐 讓自己能保持在不會餓的狀態？ 01/02 11:30
18F：推 lovemendy:樓上的菜單未免也太嚴格了 反而會讓原PO更受不了吧 01/02 13:15
19F：→ lovemendy:我說樓上上 01/02 13:16
20F：→ lovemendy:不用這麼嚴格的吃也是會瘦啊 只是要注意食量跟心態 01/02 13:17
21F：推 fenriss:只要每天達到四個三，外加運動就行了。 01/02 15:18
22F：→ fenriss:蛋白質三份、蔬菜與水果各至少三份、澱粉三份。 01/02 15:19
23F：→ fenriss:每份就是一拳大。正餐以外時間餓了的話，就吃有纖維質的蔬 01/02 15:20
24F：→ fenriss:菜或水果，或牛乳或豆漿。總之，不能餓到。並記錄自己吃的 01/02 15:21
25F：→ fenriss:東西，看是否超量或不足。 01/02 15:22
26F：推 rock12091:樓上專業! 01/02 17:05
27F：推 sundino:y板友的菜單正常人看到就放棄了吧 減肥不是養成一輩子的 01/02 17:43
28F：→ sundino:習慣嗎 那種菜單要吃一輩子真是令人不寒而慄 01/02 17:44
29F：→ sundino:至少就我個人 這種菜單一個月就會讓我生不如死了 01/02 17:44